Hvad er stress? Forståelse af stress

Se også: Tips til at reducere stress

Stress, som de fleste mennesker forstår udtrykket, er en reaktion på overtryk. Dette kan komme fra livsbegivenheder, arbejde eller simpelthen en følelse af at være lidt ude af kontrol. Langt størstedelen af ​​mennesker vil lide af stress mindst en gang i deres liv, og mange lever med det meget af tiden.

Desværre kan for meget stress være meget dårligt for dit helbred og forårsage langsigtede problemer såsom forhøjet blodtryk og hjertesygdomme. Denne side (del af en række sider på Stresshåndtering ) giver en introduktion til stress og forklarer nogle af dens mest almindelige årsager og de symptomer, du kan se som et resultat.

Hvad er stress?


Definition af stress




Ordbogens definition af stress inkluderer modgang, belastning, fysisk, følelsesmæssigt eller mentalt pres.

Det er derfor et reaktion på tryk og især et uhensigtsmæssigt højt trykniveau.

Stress kan beskrives som den nød, der er forårsaget af krav til fysisk eller mental energi. Stress påvirker ofte adfærd, så stress hos en person sandsynligvis også lægger stress på dem omkring dem, hvad enten det er familie, venner eller kolleger.

Forskellige mennesker finder forskellige ting stressende og kan også klare forskellige niveauer af tryk, før de bliver stressede.

For eksempel finder nogle mennesker det meget stressende at være blandt et stort antal mennesker og undgå folkemængder. Andre kan ikke lide noget bedre end ideen om en musikfestival med tusindvis af mennesker tæt sammen i et par dage. Nogle mennesker finder for meget arbejde stressende, mens mange andre vil sige, at det er stressende ikke at have nok at gøre.

18 ud af 22 i procent

Det er derfor vigtigt at huske, at stress er personlig og ikke bedømme andre efter dine standarder for stress.

Årsager til stress

Stress kan opstå som et resultat af en række faktorer, herunder livsbegivenheder, arbejde og adfærd hos andre.

Disse vil variere for forskellige mennesker, selvom der sandsynligvis er nogle, som vi alle er enige om er stressende, såsom at miste dit job, adskille sig fra din partner og flytte til et nyt hus.

Stressende livsbegivenheder

Mange af de mest stressende situationer i livet kommer som et resultat af uplanlagte ændringer i personlige forhold. Der er faktisk nogle beviser for, at hvad der faktisk er stressende ikke så meget er selve begivenheden som følelsen af ​​at være ude af kontrol over dit eget liv.

hvordan finder du gennemsnittet af noget

Følgende liste er samlet ud fra svarene fra et stort antal mennesker om, hvor svært det er at omstille sig til forskellige livsændrende begivenheder. En høj score viser, at folk har svært ved at tilpasse sig den begivenhed, hvilket igen indikerer en høj stressfaktor.

Begivenhed: Score ud af 100
Død af en ægtefælle eller partner 100
Skilsmisse 73
Ægteskabsseparation 65
Død af et nært familiemedlem 63
Personskade eller sygdom 53
Ægteskab halvtreds
Tab af et job 47
Ægteskabelig forsoning Fire. Fem
Pensionering Fire. Fem
Ændring i et familiemedlems sundhed 44
Graviditet 40
Seksuelle problemer 39
Tilføjelse af et nyt familiemedlem 39
En nær vens død 37
Skift til en anden slags arbejde 36
Tager et stort pant 31
Ændring af ansvar på arbejdspladsen 29
Søn eller datter forlader hjemmet 29
Ægtefælle starter eller holder op med at arbejde 26
Starter eller forlader skolen 26
Problemer med chefen 2. 3
Ændring i bopæl tyve
Tager et lån 17
Ændring i spisevaner femten
Ferie 13
jul 12
Mindre lovovertrædelser elleve

Baseret på: Holmes og Rahe's Life Change Index; Journal of Psychosomatic Research, 1967, bind. 11, s. 213-218.

Livsændringer kan have en direkte indvirkning på helbredet, enten godt eller dårligt . Mennesker, der har store stressændringer i livet, bliver ofte syge bagefter. De fleste mennesker mener, at en ægtefælles død er den mest stressende ændring i livet. Enkemænd er 40% mere tilbøjelige til at dø end andre mennesker og har også høje sygdomme og depression .

Det er ikke kun ubehagelige begivenheder, der kan være stressende. Næsten enhver ændring i omstændighederne kan forårsage stress, når vi justerer om. Hvis det er muligt, er det klogt at ikke have for mange ændringer i livet på samme tid.

Visse situationer kan også føre til, at folk føler sig stressede, selvom graden af ​​stress blandt andet afhænger af den enkeltes mestringsstrategier.

Miljøet kan gøre os stressede: for eksempel kan støj, skarer, dårlig belysning, forurening eller andre eksterne faktorer, som vi ikke har kontrol over, få os til at føle os ængstelige og irritable.

Tilpasning til nutidens liv kan også være en kilde til stress. Vi kommunikerer nu med mennesker på mange forskellige måder, f.eks. via internettet, mobiltelefoner og forskellige udsendelsesmedier, og forventningen om en hurtig reaktion er steget.

Vi har også mange flere varer til rådighed for os, og nogle mennesker føler en forventning om at opretholde en bestemt livsstil og niveau af forbrugerisme. Derudover arbejder mange mennesker nu både på og tager sig af børn og / eller ældre forældre. Alle disse ændringer betyder, at stress nu desværre er almindeligt i både vores personlige og professionelle liv.

Stress på arbejdspladsen

Et bestemt miljø, hvor mange mennesker oplever stress, er på arbejdspladsen.

Stress på arbejdspladsen kan være resultatet af at blive bedt om eller forventes at gøre for meget eller arbejde meget lange timer. Det kan imidlertid også være resultatet af ikke at have fået tilstrækkeligt arbejde eller ikke have en klar nok forståelse af, hvad der forventes.

Som med enhver form for stress er rodproblemet ofte følelsen af ​​ikke at være i kontrol.

Der er mere om stress på arbejdspladsen på vores side om Arbejdspladsstress .

Tegn og symptomer på stress

Der er en række almindelige tegn og symptomer på stress, og stress kan også føre til mere alvorlige problemer og sygdomme.

Angst

Angst forårsages, når livshændelser opfattes som truende for individuel fysisk, social eller mental velvære. Mængden af ​​angst, som en person oplever, afhænger af:

  • Hvor truende disse livsbegivenheder opfattes at være;
  • Individuelle mestringsstrategier; og
  • Hvor mange stressende begivenheder opstår på kort tid.

Angst er helt normal, og de fleste mennesker bliver ængstelige fra tid til anden. Men angst kan blive et problem, hvis det påvirker din evne til at styre dit liv eller håndtere de ting, der forårsager din angst.

Se vores side: Hvad er angst? for mere information.

Spænding

Spænding er en naturlig reaktion på angst eller stress. Det er en del af et primitivt overlevelsesinstinkt, hvor fysiologiske ændringer forbereder individet til 'kamp eller flugt' gennem frigivelsen af ​​hormonet adrenalin.

Denne sympatiske reaktion resulterer som bekendt i, at et kemikalie kaldet adenosintrifosfat (ATP) frigives i kroppen og får musklerne til at stramme sig klar til handling. Som et resultat af adrenalinet indsnævres blodkarrene i nærheden af ​​huden for at nedsætte blødningen, hvis skaden opretholdes, og for at øge blodtilførslen til muskler, hjerte, lunger og hjerne. Fordøjelsen hæmmes, blæren slapper af, hjertefrekvensen og vejrtrækningshastigheden øges, kroppen sveder mere. Du bliver mere opmærksom, dine øjne udvides, og du får en bølge af energi.

Disse svar er yderst nyttige i situationer med fysisk fare: når du f.eks. Jages af et vildt dyr.

kritiske tænkere kan bedst beskrives som

Men for de fleste af os i dag kan bekymringer ikke løses af a 'Kæmp eller flygt' reaktion eller ved enhver fysisk reaktion.

Moderne stressende situationer har tendens til at fortsætte i meget længere perioder. Et øjeblikkeligt svar lindrer normalt ikke den angstfremkaldende situation. Vi ender derfor med at leve i en langvarig tilstand af angst, hvilket kan føre til de symptomer, der ofte er forbundet med stress. Disse forhindrer enkeltpersoner i at slappe af og kan derfor være skadelige for sundhed og velvære.

Fysiske tegn på stress


Ud over at være urolig, anspændt og bekymret kan fysiske fornemmelser af fortsat stress omfatte:

  • Hjertebank
  • Svimmelhed
  • Fordøjelsesbesvær eller halsbrand
  • Spændingshovedpine
  • Ondt i musklerne
  • Rystelser eller træk i øjnene
  • Diarré
  • Hyppig vandladning
  • Søvnløshed
  • Træthed
  • Impotens

Fortsat stress kan føre til følelser af sløvhed og træthed, migræne, svær maveforstyrrelse og søvnløshed. Alvorlig stress kan også føre til panikanfald, brystsmerter, fobier og frygt for at være alvorligt syg.

hvad betyder {betyder i matematik

Som med alle sådanne symptomer, skal du søge hjælp og råd fra en sundhedspersonale.

Et centralt spørgsmål er at erkende, at disse symptomer er forårsaget af stress. Når dette er klart, kan du begynde at gribe ind for at håndtere årsagerne og ikke kun symptomerne.

Dette kan gøres ved at lære en række teknikker til reduktion af stress.

Se vores side på Undgå stress for mere information om, hvordan du undgår og reducerer stress i dit liv, herunder gennem afslapningsteknikker.

Forebyggelse og lindring af stress

Det første skridt til at være i stand til at reducere stress er at genkende det. Du kan kun gøre dette, hvis du forstår, hvad der udløser din stress og dine personlige tegn på stress. For mange mennesker, en personligt program til stresshåndtering , fokuseret på stressforebyggelse så meget som stresshåndtering og reduktion, er nu en vigtig del af det moderne liv.



Forsæt med:
Hvad understreger dig? Quiz
Undgå og håndtere stress