Hvad er søvn?

Se også: Hvordan man sover: Betydningen af ​​søvn

De nøjagtige grunde til, at vi har brug for søvn, er fortsat et mysterium. Det er imidlertid kendt, at for at mennesker (og mange andre arter) skal kunne fungere optimalt, er det nødvendigt med søvnperioder.

I perioder med søvn reparerer vores kroppe muskler, og vores sind lagrer, organiserer og forbinder minder. Samtidig reguleres vigtige hormoner, der styrer vigtige kropsfunktioner, i blodbanen, vores immunsystem styrkes, og risikoen for alvorlige sygdomme reduceres.


Denne side dækker søvnens mekanik. Se også vores side: Hvordan man sover - Betydningen af ​​søvn , som inkluderer information om at fremme god søvn, farerne forbundet med mangel på søvn og faktorer eller udløsere, der kan gøre os søvnige eller sløv.



Det kan også være en god idé at vurdere dine niveauer af søvnighed i dagtimerne med Epworth Søvnighedskala .

hvordan man beregner procentbesparelser mellem to tal

Hvor meget søvn har vi brug for?

Der er ingen hård og hurtig regel om, hvor meget søvn vi har brug for.

Forskellige mennesker har brug for forskellige mængder søvn og på forskellige tidspunkter i deres liv - din optimale søvntid kan variere fra andre menneskers.

Børn og teenagere har generelt brug for mere søvn end voksne.

De fleste voksne har brug for mellem 7 og 9 timers søvn om natten (i en 24-timers periode). Ældre mennesker har brug for omtrent samme mængde søvn, men kan have sværere ved at sove.

Der er en sammenhæng mellem sygdom og for meget / for lidt søvn


Forskere har fundet en sammenhæng mellem sandsynligheden for at udvikle en sygdom, tilstand eller lidelse og den mængde søvn, vi får.

I gennemsnit er personer, der får signifikant mere eller signifikant mindre end 8 timers søvn pr. Nat, mere tilbøjelige til at udvikle en tilstand eller lidelse.

Dette betyder dog ikke, at mangel på eller overskydende søvn forårsager denne tilstand (og for mere om dette, se vores side på Korrelation ). I stedet er det mere sandsynligt, at de to er forbundet. For eksempel:

  • Du har måske bemærket, at når du kommer ned med forkølelse, har du brug for mere søvn. Brug for mere søvn kan derfor være et tegn på, at du udvikler en helbredstilstand.
  • Mennesker, der er mindre velegnede kan træne mindre, hvilket kan føre til problemer med at sove (for eksempel manglende evne til at falde i søvn hurtigt). Det kan også påvirke sundheden mere generelt.

Dette antyder, at hvis du finder ud af, at du rutinemæssigt har brug for betydeligt mere eller får væsentligt mindre end 8 timers søvn pr. Nat, ville det være værd at tale med din læge.

I gennemsnit bruger vi omkring en tredjedel af vores liv på at sove, men dette bør ikke betragtes som spildt tid. Søvn er afgørende for vores præstationer og trivsel i vågne timer.

Nogle mennesker har berømt hævdet, at de fungerer godt på mindre søvn: Margaret Thatcher, Bill Clinton og Madonna har alle rapporteret, at de kun har brug for 4 timers søvn om natten, men nogle eksperter mener, at sådanne mennesker simpelthen ikke er klar over, at de faktisk er mere trætte i løbet af vågne timer end normen.


Kvalitetssøvn og 'søvncyklus'

Kvalitetssøvn defineres som uafbrudt søvn over en periode på cirka syv til ni timer.

Hvis søvn afbrydes, er der mindre chance for, at kroppen har haft tid til at udføre alle sine væsentlige opgaver.

I løbet af natten skifter vi mellem forskellige typer søvn, og dette er kendt som søvncyklus eller søvnarkitektur.

Der er to hovedtyper af søvn, der udgør søvncyklussen: ikke-hurtig øjenbevægelse (NREM) og Hurtig øjenbevægelse (REM) søvn. Ca. 75% af søvntiden består af NREM-søvn, hvor de resterende 25% er REM-søvn.

NREM søvn

NREM er typisk kategoriseret i tre forskellige faser:

  • NREM Stage One

    Dette er overgangsfasen for at være vågen og begynde at falde i søvn. Ofte tænker folk ikke på dette stadium som 'søvn' og føler sig mere vågen end i andre sovefaser. Det er ikke ualmindeligt, at man stadig er bredt opmærksom på omgivelserne i denne fase af søvn, og kroppen kan opleve ufrivillige rykkende / rykkende bevægelser kendt som hypnisk ryk. Hypniske rykker er normale, men mere udbredte hos yngre mennesker, men stress og andre faktorer kan øge hyppigheden af ​​hypniske ryk.

  • NREM fase to

    Når vi når trin to i NREM-søvn, begynder vores kroppe at blive mere afslappede, vejrtrækning og puls går langsomt, og vi bliver mindre opmærksomme på miljøfaktorer som lyd og lys. Temperatur bliver en vigtigere faktor under fase to i NREM-søvn, da vores kropstemperatur falder naturligt; hvis vores omgivelser er for varme, kan vi føle os utilpas.

  • NREM fase tre

    Dette er den dybeste fase af NREM-søvn og den mest gavnlige for det generelle velvære, da kroppen i denne fase arbejder på foryngelse. Trin tre af NREM-søvn er kendetegnet ved langsommere vejrtrækning og hjerterytme, der fører til et lavere blodtryk. Hjertet giver mere blod til afslappede muskler, hvilket fremmer reparation og vækst. En række hormoner frigives i blodbanen, som hjælper med at regulere og kontrollere væv og muskelvækst og reparation samt regulere vores stofskifte og appetit.

REM-søvn

REM-søvn opstår i cirka en fjerdedel af den tid, vi bruger søvn. Denne type søvn er kendetegnet ved hurtige pilende øjenbevægelser og er det tidspunkt, hvor vi mest sandsynligt oplever drømme.

REM-søvn forekommer ikke før cirka 90 minutter til to timer efter, at vi først falder i søvn, den varer i relativt korte perioder, men gentages om natten med cirka 90 minutters intervaller. Varigheden af ​​REM-søvn øges i løbet af natten: længere perioder med REM-søvn opstår, jo længere uafbrudt søvn opretholdes.

NREM-søvn menes at være vigtigere for kroppen, mens REM-søvn er vigtigere for sindet (hjernen), selvom de to typer ikke kan adskilles.

Under REM-søvn er hjernen mere aktiv end under NREM-søvn og drømmer derfor, og vores kroppe bliver meget afslappede, da blod koncentreres i hjernen snarere end musklerne. Under REM-søvn er kroppen i stand til at gendanne mental og fysisk energi mest effektivt.

Vågner

Der sker mange ændringer i krop og sind, når vi vågner fra søvn.

Disse ændringer vil variere med kvaliteten og varigheden af ​​den modtagne søvn. At vågne fra de tidlige stadier af søvn er forskelligt fra at vågne efter en fuld uafbrudt kvalitetssøvn, når kroppen har haft tid til at gennemføre en vellykket søvncyklus.

Når vi vækker vores puls, stiger blodtrykket og vejrtrækningshastigheden, ligesom vores kropstemperatur. Forskellige hormonniveauer ændres, især cortisol (stresshormonet) stiger for at øge følelsen af ​​årvågenhed om morgenen. Vores store indre organer skifter til 'wake mode' og begynder at fungere optimalt.

Vågningsprocessen kan tage lidt tid, før vi føler os opdaterede og klar til at gå, og det er normalt at føle sig groggy et stykke tid efter at have vågnet fra en dyb søvn.




Efter at have dækket søvnmekanikken, fortsæt til vores side: Betydningen af ​​søvn , som inkluderer, hvordan du maksimerer dine chancer for at få en god nats søvn (søvnhygiejne), farerne ved ikke at få nok søvn, udløsere til søvn og ting, der kan gøre os døsige uden for normale sove tider.

Vurder dine niveauer af søvnighed i dagtimerne
Epworth Søvnighedskala