Stress og stresshåndtering

Start med: Tips til stresshåndtering

Det er almindeligt accepteret, at en lille smule stress kan hjælpe dig med at fungere effektivt. Det tilføjer en presserende følelse af det, du laver, og hjælper med at give motivation.

Men når de fleste mennesker taler om stress, betyder de 'for meget stress'.

Stress i disse termer er generelt et svar på et uhensigtsmæssigt presniveau: det kan for eksempel udløses ved ikke at have nok at gøre, såvel som at have for meget at gøre.



Stress udløser adskillige hormonelle reaktioner i kroppen, inklusive din 'flyvning / kamp' eller adrenalinsvar. Dette er fint, hvis du f.eks. Har brug for at løbe hurtigt væk fra en ulv, men det er ikke så godt, hvis du har brug for et roligt og effektivt møde med din chef. Det har også en effekt på, hvordan du reagerer på andre mennesker, og derfor dine interpersonelle relationer.

Det er vigtigt at lære at genkende dine stressudløsere og finde effektive måder at håndtere dit stress på for at undgå, at det påvirker dit liv negativt eller endda gør dig utilpas.


Afsnittet 'Stress og stresshåndtering' i Færdigheder, du har brug for, er opdelt i fire hovedområder, som hjælper dig med bedre at forstå stress og dets forhold til dig og andre:

hvordan man kan være en god kritisk tænker
01 - Introduktion til stress

For en god grundlæggende introduktion til stressemnet, se ikke længere end vores side Hvad er stress?

Denne side forklarer, hvordan stress kan opstå, og hvordan man genkender dets tegn og symptomer. Det antyder også nogle begivenheder, der kan vise sig at være særligt stressende, herunder død af en nær ven eller partner, skilsmisse, ægteskab og tab af job.


02 - Kontrol:
Undgå og håndtere stress

Et af de mest stressende spørgsmål af alle er en følelse af, at du mister kontrol.

Det er derfor vigtigt at tage kontrol over dine stressniveauer og etablere et aktivt system til at styre dem.

Vores side Håndtering af stress giver ti top tip til, hvordan du kan gøre dette.

Undgå stress giver mere detaljerede oplysninger om nogle måder, du kan undgå og reducere stress i dit liv. Det giver dig også nogle ideer om tilgange til afslapning og selvhjælpsterapi.

Stress er ofte tæt knyttet til diæt. En god diæt kan hjælpe dig med at håndtere stress bedre, og en dårlig diæt kan ofte forværre problemer. For mere om dette, se vores side på Stress, ernæring og diæt .

Endelig kan visse tider af året og begivenheder også være mere stressende. Familiesammenkomster kan for eksempel undertiden karakteriseres af en vis spænding. Jul er ofte særligt fyldt takket være en kombination af forventninger, træthed og selve sæsonen. For mere om at forblive rolig i julen, se vores side på Undgå stress i julen .


03 - Stress og mobning på arbejdspladsen

Mens mange livsbegivenheder kan være stressende, er der heller ingen tvivl om, at arbejdspladsstress er en elendighed for mange mennesker. Stress på arbejdspladsen kan føre til problemer ikke kun for den enkelte, men for andre gennem arbejdsforhold, og endda for virksomheden selv, når stressede medarbejdere kommer i kontakt med kunderne. Der er mere om dette på vores side på Arbejdspladsstress .

Arbejdspladsstress kan også skyldes Mobning på arbejdspladsen . Som enhver anden form for mobning skal dette løses hurtigt og effektivt.

En konsekvens af overdreven stress på arbejdspladsen er udbrændthed, en ubehagelig følelse af at være ude af stand til at klare arbejdspladsens pres. Vores side på Undgå udbrændthed angiver måder, hvorpå du kan håndtere situationer for at undgå denne tilstand. Vores side på Balance mellem arbejde og fritid foreslår måder at sikre, at dit liv er afbalanceret mellem arbejde og hjem, så du undgår overdreven stress.


04 - Afslapningsteknikker

Vores side på Afslapningsteknikker introducerer nogle ideer til, hvordan man slapper af, og nogle tip til at lære at slappe af.

Du kan finde mere om specifikke teknikker til afslapning på vores sider på:

  • Mindfulness , om at leve i øjeblikket og værdsætte det til fulde;
  • Aromaterapi , virkningen af ​​duft og lugt på sindstilstanden;
  • Musikterapi , af lydens effekt. Dette må ikke forveksles med arbejdet hos professionelle musikterapeuter, der bruger musik og instrumenter til at hjælpe folk med at udtrykke følelser;
  • Selvhypnose , en simpel teknik, der gør det muligt for dig at træde væk fra din stress og føle dig mere afslappet; og
  • Latter som terapi , en glimrende måde at hjælpe dig med at slappe af.



Stress: Et ord af advarsel


Selvhjælpsteknikker kan være yderst nyttige til at håndtere lave niveauer af stress, og mange mennesker finder dem tilstrækkelige til at sætte dem i stand til at klare ganske høje niveauer.

Men hvis du eller nogen, du kender, virkelig kæmper med stress, skal du muligvis søge professionel hjælp fra en læge eller rådgiver.


Stress, der er ubehandlet og uhåndteret, kan være yderst skadeligt for dit helbred.

Forsæt med:
Hvad stresser dig? Quiz
Arbejdspladsstress