Stress, ernæring og diæt

Se også: Arbejdspladsstress

Når vi støder på noget stressende, sender vores nervesystem og binyrerne signaler til resten af ​​kroppen for at hjælpe os med at tænke mere klart og være klar til en fysisk reaktion - hvis det er nødvendigt.

Dette er et grundlæggende instinkt, som vi har udviklet os til at hjælpe os med at håndtere potentielt farlige situationer og er kendt som 'kamp eller flugt' -responset.

Men i det moderne liv kan vi blive stressede af mange andre grunde end forestående fare, og alligevel er vores krops reaktion den samme. Med deres forudbestemte instinkter forbereder vores kroppe stadig vores sind på denne instinktive måde og giver mindre prioritet til andre, mindre presserende, funktioner. Fordøjelse er en sådan funktion, der får en lavere prioritet under stressede situationer, det er ikke godt, da dårlig fordøjelse kan få os til at føle os utilpas, og dette kan igen være en kilde til stress.



Kronisk (langvarig) stress har været knyttet til kroppens tendens til at opbevare fedt omkring midten (maven).

For nogle mennesker er dårlig stresshåndtering måske den mest betydningsfulde barriere for vægttab.

gruppearbejdets betydning for studerende

At være opmærksom på, hvordan din krop arbejder og håndterer stress, kan hjælpe dig med at håndtere stress og stressende situationer. Efter en stressende periode kan den menneskelige krop gå i en 'genopretningstilstand', hvor øget appetit og madbehov bliver mere udbredt. Samtidig falder stofskiftehastighederne for at spare energi. At være opmærksom på disse mønstre kan hjælpe dig med at styre dit stressniveau og gennem ernæring og diæt kan du hjælpe din krop med at komme sig hurtigere fra stressede perioder hurtigere og minimere negative virkninger såsom vægtøgning.


Tips til reduktion af stress gennem diæt

Spis lidt og ofte på stressede dage

Dette holder dit stofskifte tikkende hele dagen, og du minimerer toppe og trug i energiniveauet. Spis morgenmad, selvom du måske ikke føler dig sulten eller tror, ​​at du ikke har tid nok. At spise morgenmad hjælper med at starte dit stofskifte for dagen og hjælper også med at stabilisere dit blodsukkerniveau, hvilket igen reducerer stress. Vælg frugt eller frugtsaft og en fuldkornsblanding for maksimale fordele.

Spis godt hele dagen

Sørg for at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager hver dag og fokusere på fødevarer, der indeholder vitaminerne B og C og magnesium:

  • B-vitaminer kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk efter en stressende episode. Bananer, grønne grøntsager, avocado, nødder, frø og også kød, fisk og mejeriprodukter indeholder alle vigtige B-vitaminer.
  • C-vitamin - Binyrerne indeholder den største butik med C-vitamin i kroppen og er vigtige i produktionen af ​​stresshormoner. Spis citrusfrugter som appelsiner, tomater, peberfrugter, kiwifrugter, grønne grøntsager, broccoli og andre fødevarer, der er rige på C-vitamin.
  • Magnesium - Kan hjælpe med at slappe af muskler og mindske angst. Forøg dit magnesiumindtag ved at spise nødder, især paranødder, men også hasselnødder og jordnødder. Grønne grønne grøntsager, fuldkorn, især havre, brun ris og bønner er også gode kilder til magnesium. Du kan også tage et afslappende bad med en god håndfuld Epsom-salte (fås hos din apotek), da disse indeholder magnesium, der kan absorberes gennem din hud.
Se vores sider: Vitaminer og Diætmineraler for mere detaljerede oplysninger om vitaminer og mineraler.

Ud over at forsøge at maksimere dit indtag af visse fødevarer, skal du også være opmærksom på andres negative virkninger og derfor prøve at minimere dem.

Koffein

Koffein findes hovedsagelig i kaffe, te, nogle læskedrikke og chokolade, kan have negative virkninger på kroppen, hvis det tages i store mængder. Prøv at vænne dig fra koffein ved at erstatte kaffe eller te med koffeinfri versioner, urtete eller grøn te (som også er fuld af antioxidanter). Erstat sukkerholdige og koffeinholdige læskedrikke med mousserende vand eller (helst fortyndet) frugtsaft, og du reducerer dit koffein- og sukkerindtag. Da koffein kan forblive i din krop i seks timer eller mere, skal du undgå alle koffeinholdige drikkevarer efter frokosttid, og du vil sove bedre. At få tilstrækkelig søvn er en vigtig faktor til at reducere stressniveauer.

stress og hvordan man håndterer det

Alkohol, sukker, salt og nikotin

Du skal sigte mod at reducere dit indtag af alkohol, sukker og salt. Forbruget af disse varer er alle kendt for at fjerne kroppen af ​​essentielle næringsstoffer og fortryde arbejdet med en sundere diæt. Stop rygning! Selvom det kan føles som øjeblikkelig stressaflastning at nå frem til en cigaret, forårsager det faktisk større stress over tid.

Ved at se vores kost, øge vores indtag af næringsstoffer, der stresser, og begrænse vores indtag af stoffer, der fremkalder stress, kan vi føle os bedre om os selv og vores velbefindende samt give vores kroppe chancen for at klare og komme sig fra, stressende situationer.


Andre stressbustingteknikker:

Dyrke motion:

Selv en mild træning kan hjælpe med at reducere stressniveauer og kombineret med en sundere kost vil sandsynligvis føre til vægttab. Yoga og tai chi er særligt gode, ligesom svømning. Tag dig tid til at slappe af. Åndedrætsøvelser, meditation og yoga vil alle hjælpe med at reducere stress.

hvordan man finder det samlede areal
Se vores side: Betydningen af ​​motion for mere information.

Slap af:

Tag dig tid til at slappe af. Du kan føle, at du er nødt til at tvinge dig selv til at slappe af, hvis du ikke er vant til det, men det er værd at gøre. At lære at slappe af kan hjælpe dig med at håndtere dit stress mere effektivt.

Se vores afsnit: Afslapningsteknikker for mere information.

Søvn:

Sørg for, at du får tilstrækkelig og kvalitetssøvn. At spise sundere og undgå overdreven koffein hjælper dig med at sove godt og i længere perioder.

Se vores sider: Hvad er søvn? og Sådan sover | Betydningen af ​​søvn for mere information. Du kan vurdere dine niveauer af søvnighed i dagtimerne med Epworth Søvnighedskala .

Socialiser:

Brug tid med venner og familie, tal med dem om problemer, du har, og find tid til at grine sammen. Simpelthen at tale og interagere med andre kan hjælpe med at lindre stress og øge selvværd.

Se vores: Forbedring af selvværd side for mere information.

Få hjælp:

Hvis du oplever en masse stress over en lang periode, eller overhovedet er bekymret for, hvordan stress påvirker dig, så søg hjælp. Se din læge, der kan anbefale en rådgiver eller nogle alternative teknikker til stresslindring, såsom massage, akupunktur eller alternativ medicin.

Du kan finde vores side: Hvad er rådgivning? nyttig.

Hvis du oplever stress på din arbejdsplads, skal du tale med din linjechef eller personaleafdelingen.

Se også vores side: Arbejdspladsstress .



Forsæt med:
Mad, kost og ernæring
Slankekure for vægttab