Holde sig sund i eksamentiden

Se også: Revisionsfærdigheder

Når du er midt i en eksamensperiode eller endda studieorlov eller revisionstid, er dit fokus normalt meget på dit arbejde.

Det kan føles som spild af værdifuld studietid og kræfter på at bruge tid eller energi på at købe mad, madlavning eller endda sove, ligegyldigt at se venner.

Det er dog en fejl at forsømme dig selv helt.



Når du er stresset, som det ofte er tilfældet omkring eksamener, vil din krop have det sværere at bekæmpe infektioner eller klare sig som normalt. Du er nødt til at give det al den hjælp, du kan.

Denne side forklarer, hvordan du holder dig sund omkring eksamener.


Mad og spisning

For at klare dine eksamener skal du spise godt.

Dette betyder ikke 'meget', men en velafbalanceret diæt, der er rimelig sund. For mere information om dette, se vores sider på Mad, kost og ernæring .

Lad dig ikke friste med at springe måltider over eller overleve på chips eller pizza i fjorten dage. Din krop og dit sind vil ikke takke dig for det, og du vil finde det sværere at arbejde. Du kan endda gøre dig selv syg.

Hvis du bor sammen med dine forældre eller i universitetshaller eller har adgang til en kantine, kan det være lettere, da en anden er tilgængelig til at lave mad til dig. Selv uden dette er der dog måder at klare.

For eksempel:

forskellige slags grafer og diagrammer
  • Kog dobbelt eller endda tredobbelt portioner, hver gang du laver mad. Den næste dag genopvarmes det, du har kogt dagen før. Dette betyder, at du højst kun bliver nødt til at lave mad hver anden dag; eller
  • Hvis du bor sammen med venner, der også laver eksamen, skal du dele madlavnings- og shoppingopgaver, så du skifter det.

Sovende

Det er også vigtigt, at du får nok søvn.

Revision langt ud på natten hjælper dig ikke den næste dag.

Selv hvis du har en eksamen (måske især hvis du har en eksamen), er det bedre at stoppe tidligere og slappe af.

hvornår man skal bruge store bogstaver i titler

Angiv dig selv et tidspunkt, hvor du altid holder op med at arbejde - kl. 21 er sandsynligvis sent nok for de fleste mennesker - og vær stiv om det. Det giver dig nok tid til at slappe af, før du vil gå i seng.

Tag et bad, gå på besøg hos venner, læs eller se fjernsyn eller tjek dine sociale medier, uanset hvad du kan lide at gøre, men sørg for at du har tid til at slappe af og slappe af lidt og gøre noget andet end at arbejde.

Der er flere tip, der hjælper dig med at slappe af, inden du sover på vores side den Betydningen af ​​søvn .

Det kan også være lettere at sove, hvis du har taget nogle øvelser i løbet af dagen. Selv en rask gåtur rundt om blokken, når du er færdig med om aftenen, kan være nyttig (dog sørg for at være sikker, hvis det er sent om aftenen: tag nogen med dig og fortæl altid nogen, hvor du skal hen).


Dyrke motion

Det kan være fristende at beslutte, at du ikke har tid til at træne i eksamensperioder.

Motion har dog påvist fordele for hjerneaktivitet: det får blodet til at strømme hurtigere rundt om din krop, inklusive din hjerne.

Nogle forskere foreslår, at hvis du kun vil gøre en ting for at undgå demens, skal du træne.

Under eksamen er det derfor nyttigt at fortsætte med at træne.

Prøv at træne mindst lidt hver dag, selvom det kun tager en hurtig gåtur. Dette vil ikke kun hjælpe din hjerne og blodgennemstrømning, men vil også give dig en pause. Dette er en god ting, når du arbejder hårdt og kan også vække dig og give dig energi igen, hvis du kæmper for at koncentrere dig.

Der er mere om dette på vores side Betydningen af ​​motion .


Socialisering

Ingen foreslår, at du skal bruge hver aften på at socialisere i løbet af din studieorlov eller eksamensperiode.

På universitetet eller skolen er chancerne for, at de fleste af dine jævnaldrende også vil tage eksamener og alligevel vil være lignende usocierede.

Det er dog en fejl at annullere dit sociale liv fuldstændigt under eksamen.

Alle har brug for noget 'nedetid'. For dem, der trives med sociale situationer, kan en hurtig tur til puben vise sig at være netop den tonic, du havde brug for for at komme i gang igen den næste dag. De, der foretrækker selskab med kun en eller to venner, har måske lettere ved at tilbringe en stille time eller så chatte og genoplade.

TOPP TIP!


Inden din eksamen starter, skal du tale med et par venner, der ikke tager eksamen - måske fordi de er på forskellige stadier af deres kursus eller karriere - og bede dem om at komme og besøge dig fra tid til anden under dine eksamener og / eller sørg for at du går ud, så du ikke har nogen undskyldning.


Håndtering af stress

Et af de sværeste problemer omkring eksamenstid er at forblive rolig og styre dit stress.

vigtigheden af ​​kritiske tænkningskompetencer

Lidt stress og adrenalin er fint, især hvis det hjælper dig med at holde øje med dit arbejde. For meget kan dog være skadeligt og gøre det sværere at studere.

Når rundt omkring dig også gør eksamener, er det især svært at huske dette og at håndtere dit eget stress.

Nyttige tip til at undgå og håndtere stress under eksamener inkluderer:

  • Starter revision tidligt og organiseres , så du bliver mere sikker på, at du har gjort nok arbejde. Der er virkelig ingen erstatning for at have udført arbejdet og vide dette;
  • At bruge tid sammen med mennesker, der ikke laver eksamen , og som derfor er mindre stressede og mere tilbøjelige til at diskutere andre ting. Dette vil hjælpe med at distrahere dig og sikre, at du ikke bruger hele dit liv på at tænke på eksamen;
  • Sammenlign ikke dig selv med dine venner og især ikke diskutere, hvor meget revision du har foretaget. Dette er en opskrift på at føle sig underordnet og derfor stresset;
  • Sørg for, at du tager dig tid til at gøre andre ting , især motion. Lav om nødvendigt en aftale med en ven om, at du vil løbe ud eller måske svømme sammen to eller tre gange om ugen, så du begge er engagerede;
  • Nogle mennesker finder det mediterende og opmærksomhed er virkelig nyttige til at reducere stress, da de kræver disciplin og fokuserer på noget andet; og
  • Når du er i eksamensperiode, administrere din revision tidsplan fornuftigt . Hvis du har en eksamen hver dag, kan det være bedre at tilbringe aftenen med at slappe af i stedet for at revidere, især hvis du har gjort masser af arbejde på forhånd.

Du kan finde flere ideer til håndtering og undgåelse af stress på vores sider på Stress og stresshåndtering .

Husk…


... hvis du bliver syg under eksamen, hvad enten det er ved stress, psykisk sygdom eller fysisk, det er vigtigt at søge hjælp hos en læge så hurtigt som muligt.

Hvis du er syg, skal du muligvis bede om, at dine eksaminatorer tager højde for noget. Din læges vidnesbyrd er sandsynligvis vigtig i deres beslutning.


Afslutningsvis…

Det er vigtigt at holde sig godt på eksamenstid og i studietiden.

At passe på dig selv gennem madlavning, shopping, motion og at spise godt er ikke spild af tid, det er meget vigtigt.

typer af grafer og diagrammer i statistikker

Gør disse ting forkert, så får du hele perioden til at føles som en opadgående kamp. Få dem dog rigtige, og din revision, undersøgelse og eksamen vil alle være lidt lettere.

Forsæt med:
Undgå almindelige eksamensfejl
Revisionsfærdigheder og læringsstile