Selvhypnose og hypnoterapi

Del af: Afslapningsteknikker

Denne side er en del af en række artikler, der dækker afslapningsteknikker, specielt velegnet til at håndtere og reducere stress.

Hvis du er bekymret for dit stressniveau eller for en person, du kender, skal du søge professionel hjælp fra en læge eller rådgiver. Stress, der ikke behandles, kan være farligt for dit helbred og dit velbefindende.

Selvhypnose eller hypnoterapi kan være en vellykket måde at reducere stress og åbne sindet for nye ideer eller tankeprocesser, især når man beskæftiger sig med problemadfærd, såsom visse afhængigheder.



Hypnoterapi er i det væsentlige en måde at omprogrammere, hvordan vi tænker. Der er mange ressourcer med selvhypnose til rådighed, herunder cd'er, bånd, MP3'er og andre optagelser. Inden du bruger sådanne materialer, skal du sikre dig, at optagelserne er produceret af en velrenommeret og uddannet hypnoterapeut. Før du prøver selvhypnose, skal du læse denne side fuldt ud og forstå de involverede processer.


En kort historie om moderne hypnose

Der er meget skepsis og mistanke omkring hypnotismen, især i vestlige kulturer. Denne skepsis skyldes dels, at hypnose blev brugt som en form for underholdning og også fra nogle af de originale teorier om emnet.

Franz Anton Mesmer betragtes ofte som forfader til moderne hypnose teori og sandsynligvis ansvarlig for noget af skepsis omkring emnet. Mesmer, en tysk læge, havde en stor interesse i astronomi og mente, at der var en usynlig kraft - en kanal for energi - der skulle overføres mellem alle objekter i universet. Det her ' kosmisk energi 'Kommer fra himmellegemer kunne udnyttes af en person for at påvirke en anden opførsel. Mesmer kaldte resultatet af denne energioverførsel 'mesmerisme', der forklarer oprindelsen af ​​ordet ' tryllebinde '. Vi ved nu, at Mesmers teori var fuldstændig vrøvl, men hans ideer kan stadig påvirke, hvordan hypnose og hypnoterapi betragtes i dag.

I dag er hypnotisme dog accepteret af konventionel medicin som en måde at behandle en række problemer på, herunder: lindring af stress og dermed højt blodtryk, migræne, søvnforstyrrelser og hjælp til at slå afhængighed, såsom rygning. Desuden kan hypnose og hypnoterapi bruges til at hjælpe med at øge selvværd og personlig tillid samt til at overvinde relaterede problemer, såsom frygt for offentlige taler. I dag undervises hypnose i colleges over hele verden og er blevet en af ​​de mest populære og almindeligt kendte gratis medicinske teknikker.

Hvilke af følgende retningslinjer gør en præsentation mere effektiv?

Sådan fungerer hypnoterapi

Baseret på Sigmund Freuds arbejde - det menneskelige sind kan opdeles i tre forskellige bevidsthedsområder; det bevidste, underbevidste og ubevidste. Det kan være nyttigt at tænke på hver del af sindet på en dybdeskala.

Freud mente, at bevidst sind er den øverste eller laveste del af sindet og er ansvarlig for at få mening om de ting, vi er direkte opmærksomme på - som stressniveauer.

Det underbevidsthed sindet er under bevidsthed det meste af tiden, et dybere niveau - det er derfor ikke så let tilgængeligt og styrer, hvordan vi kan føle eller reagere på bestemte situationer eller omstændigheder, baseret på det, vi har lært gennem erfaring, tidligere. Det styrer og regulerer også vores væsentlige kropsfunktioner, såsom vejrtrækning.

hvad er formlen for at finde areal

Det bevidstløs sind er den dybeste del af vores sind og er meget sværere at nå - det kan omfatte undertrykte minder om traumatiske begivenheder.

(Se vores side Rådgivningsmetoder for mere information om den psykodynamiske rådgivers rolle og tilgang).

Hypnotisme fungerer ved at nå en afslappet tilstand, hvor det er muligt at synke dybere ned i vores sind og omskrive eller omprogrammere vores underbevidsthed.

Gennem fysisk og mental afslapning kan selvhypnose give folk mulighed for at omgå deres bevidste sind og introducere positive tanker og ideer i deres ubevidste. Ved 'opvågnen' fra den hypnotiske tilstand vil de nye tanker og ideer i underbevidstheden til sidst påvirke det bevidste sind og kan igen føre til ændret adfærd.

Hypnoterapi hævder ikke at være en 'hurtig løsning', sådanne metoder kræver udholdenhed og øvelse for at underbevidstheden kan opfange og anvende de nye beskeder.


Brug af selvhypnose eller hypnoterapi

For at selvhypnose eller ordineret hypnoterapi skal fungere med succes, er det vigtigt at nærme sig processen med et åbent sind. For at gøre dette skal du:

  • VIL blive hypnotiseret
  • Vær ikke alt for skeptisk
  • Vær ikke bange for at blive hypnotiseret
  • Ikke overanalyser de involverede processer

Du skal også tænke over, hvorfor du vil bruge selvhypnose, og hvilke meddelelser du vil give dig selv - hvilke ideer du ønsker at plante i din underbevidsthed. Arbejd med nogle korte udsagn, som du vil bruge, når du når en hypnotisk tilstand.

Sådanne udsagn skal være:

  • Ægte og ærlige - du vil ikke få succes med at plante ideer til ting, som du virkelig ikke vil gøre eller opnå i din underbevidsthed.
  • Positiv - dine udsagn skal være af positiv karakter
  • Enkel - dine udsagn skal være meget ligetil ikke mere end et par ord lange

Nogle eksempler på personlige hypnotiske udsagn inkluderer:

tre positive metoder til styring af stress
  • For at lindre stress på arbejdspladsen kan du bruge: 'Jeg er afslappet på arbejde'
  • For at hjælpe med en vanedannende vane, såsom at ryge, kan du bruge: 'Jeg er ikke-ryger'
  • For at hjælpe med at reducere din nervøsitet inden en begivenhed, der taler offentligt, kan du vælge: 'Jeg er en selvsikker taler'

Husk, at disse udsagn er beskeder til din egen underbevidsthed - brug 'jeg', fokuser på specifikke handlinger og forbered altid dine udsagn som nutidige fakta. Koncentrer dig om et eller to udsagn til at begynde med - binde disse til hukommelsen og fokuser på dem i dit sind.


Trin til aktivering af selvhypnose

Før du prøver selvhypnose for første gang, er det nyttigt at have fortalt nogen andre i nærheden, hvad du laver. At nå en hypnotisk tilstand er lidt som at sove, og du kan være mere komfortabel med at fortælle en anden, at du går en lur. Ved at fortælle nogen anden er det ikke sandsynligt, at du bliver forstyrret eller bekymret for, at du kan blive forstyrret. En del af pointen med selvhypnose er, at du bliver mindre opmærksom på dine umiddelbare omgivelser - som når du sover - så hvis der var en nødsituation, vil nogen i nærheden være i stand til at 'vække' dig.


  1. For at starte processen skal du føle dig fysisk afslappet og behagelig. Prøv at bruge en grundlæggende afslapningsteknik som den, der er beskrevet på vores Afslapningsteknikker side.
  2. Find et objekt, som du kan fokusere din vision og opmærksomhed på - ideelt set involverer dette objekt dig i at se lidt opad på væggen eller loftet foran dig.
  3. Ryd dit sind for alle tanker og fokuser bare på dit objekt. Dette er naturligvis ret svært at opnå, men tag dig tid til at lade tanker forlade dig.
  4. Bliv opmærksom på dine øjne, tænk på, at dine øjenlåg bliver tunge og langsomt lukker. Fokuser på din vejrtrækning, når dine øjne lukker, træk vejret dybt og jævnt.
  5. Fortæl dig selv, at du vil slappe mere af hver gang du trækker vejret ud. Sænk vejrtrækningen, og lad dig slappe af dybere og dybere med hvert åndedrag.
  6. Brug dit sind til at visualisere en blid bevægelse op og ned eller sidelæns af en genstand. Måske hånden til en metronom eller et pendul - alt, hvad der har et regelmæssigt, langsomt og stabilt sving. Se genstanden svaje frem og tilbage eller op og ned i dit sindes øje.
  7. Blødt, langsomt og monotontæller du ned fra ti i dit hoved og siger, at jeg slapper af efter hvert nummer. '10 Jeg slapper af '...' 9 Jeg slapper af 'osv.
  8. Tro og mind dig selv om, at når du er færdig med at tælle ned, vil du have nået din hypnotiske tilstand.
  9. Når du har nået din hypnotiske tilstand, er det tid til at fokusere på de personlige udsagn, du har udarbejdet. Fokuser på hvert udsagn - visualiser det i tankerne, gentag det i dine tanker. Bliv afslappet og fokuseret.
  10. Slap af og ryd dit sind igen, før du bringer dig ud af din hypnotiske tilstand.
  11. Tæl langsomt men stadig mere energisk op til 10. Vend den proces, du brugte før, da du tællede ned i din hypnotiske tilstand. Brug en positiv besked mellem hvert nummer, når du tæller. '1, når jeg er vågen, vil jeg føle, at jeg har haft en hel nats søvn' ... osv.
  12. Når du når 10, vil du føle dig helt vågen og genoplivet! Lad dit bevidste sind langsomt indhente dagens begivenheder og føl dig opdateret.
Prøv også: Yoga Nidra: Meditation til afslapning og stresslindring

Jo mere du træner og gentager selvhypnoserutinen, jo mere vellykket bliver den, og jo lettere kan du nå en hypnotisk tilstand.


Husk, at hypnoterapi virker for mange mennesker, og det kan virke for dig - kraften er i den troende.




Flere afslapningsteknikker:
Mindfulness
Aromaterapi | Musikterapi | Latterterapi