Genkendelse og styring af følelser

Se også: Positiv tænkning

Vores side på Følelsesmæssig intelligens forklarer, hvorfor det er vigtigt at forstå dine og andres følelser.

Denne side hjælper dig med at genkende og forstå dine egne følelser og forklarer, hvorfor de undertiden er så stærke. Det giver nogle praktiske ideer til, hvordan du kan håndtere dine egne følelser, så du kan bruge og udnytte dem, men ikke styres fuldstændigt af dem.

Hvad er følelser?

Følelser er følelser. For at begynde at forstå dine følelser skal du stille dig selv to spørgsmål:



hvad er nogle kritiske tænkende færdigheder
  • Hvordan har jeg det?
  • Hvordan ved jeg?

Men andre har også følelser. På samme tid som at være opmærksom på dine egne følelser, skal du også være opmærksom på andres.

Du skal også spørge:

  • Hvordan har andre det, og hvordan ved jeg det?

Der er flere måder, vi kan fortælle, hvordan andre har det, men især ved at observere, hvad de siger, og hvordan de opfører sig, herunder deres kropssprog . Forskning tyder på, at mere end 80% af kommunikationen er ikke-verbal, hvilket betyder, at den kommer fra kropssprog og ansigtsudtryk. Mange af os kan ikke lide at tale om vores følelser, især ikke hvis de virkelig betyder noget for os, så de har tendens til at blive udtrykt endnu mere i vores kropssprog. Se vores side på Ikke-verbal kommunikation for mere.

Følelser og hjernen

Følelser styres ikke bevidst. Den del af hjernen, der beskæftiger sig med følelser, er det limbiske system. Det antages, at denne del af hjernen udviklede sig ret tidligt i menneskets historie, hvilket gør den ret primitiv. Dette forklarer, hvorfor et følelsesmæssigt svar ofte er ret ligetil, men meget kraftfuldt: du vil græde, løbe væk eller råbe.

Det er fordi disse svar er baseret på behovet for at overleve.

Følelser er stærkt knyttet til hukommelse og oplevelse. Hvis der tidligere er sket noget dårligt for dig, vil dit følelsesmæssige svar på den samme stimulus sandsynligvis være stærkt.

Babyer føler følelser, men kan ikke nødvendigvis ræsonnere. Følelser er også tæt knyttet til værdier: Et følelsesmæssigt svar kan fortælle dig, at en af ​​dine nøgleværdier er blevet udfordret. Se vores side på Dilts 'logiske niveauer for mere om dette.

At forstå dette link til hukommelse og værdier giver dig nøglen til at styre dit følelsesmæssige svar. Dine følelsesmæssige reaktioner har ikke nødvendigvis meget at gøre med den aktuelle situation eller til fornuft, men du kan overvinde dem med fornuft og ved at være opmærksom på dine reaktioner.

Prøv dette:


Tag dig tid til at lægge mærke til dine følelsesmæssige reaktioner og overvej hvad der kan være bag dem, hvad enten værdier, minder eller oplevelser.

Overvej også, hvad der resulterer i positive følelser, og hvad der er mere negativt.

Husk, du kan ændre, hvordan du har det.

For mere om dette, se vores side på Neurosproglig programmering .


At lære at håndtere følelser

Meget er blevet sagt og skrevet om, hvordan man styrer og styrer følelser.

Du kan vælge, hvordan du har det. - Anon


Du kan ikke kontrollere andre mennesker, men du kan kontrollere, hvordan du reagerer på dem. - Anon.


Enhver kan blive vred - det er let, men at være vred på den rigtige person og i den rigtige grad og på det rigtige tidspunkt og til det rigtige formål og på den rigtige måde - det ligger ikke i alles magt og er ikke let. - Aristoteles

Gitteret nedenfor viser balancen mellem høj og lav og negativ og positiv energi:

Emotionel energimatrix, der viser de forskellige tilstande, der stammer fra høj og lav og negativ og positiv energi.

Høj positiv energi giver dig mulighed for at klare sig godt, men du kan ikke forblive i den tilstand for evigt. Før eller senere skal du reducere energien. Bliv positiv, og du vil komme dig hurtigt. Dypp ned i mere negative følelser, og du vil føle dig udbrændt.

Høj negativ energi er et ganske ubehageligt sted at være: det føles som om du kæmper for at overleve hele tiden. Igen bliver du nødt til at reducere energien på et eller andet tidspunkt, da det kan føre til udbrændthed.


Positive handlinger, der hjælper dig med at håndtere følelser

Der er en række handlinger, som du kan tage, som hjælper dig med at styre dine følelser. Mange af dem er meget generelle, men prøv dem, fordi du måske bare finder ud af, at de fungerer.

  • Dyrke motion: dette frigiver belønnings- og fornøjelseskemikalier i hjernen, såsom dopamin, som får dig til at føle dig bedre. At være fit gør dig også sundere, hvilket hjælper med at styre følelser.
  • Vær venlig over for andre , fordi dette hjælper med at stoppe dig med at bekymre dig om dig selv.
  • Vær åben og accepter, hvad der foregår omkring dig. Lær at forstå, hvad der sker, og undgå overdreven kritik af andre eller af situationer. Dette er knyttet til opmærksomhed , som handler om at være opmærksom på, hvad der foregår i øjeblikket.
  • Det er godt at tale. Brug tid sammen med andre mennesker og nyd deres selskab.
  • Distraher dig selv. Ja, du er virkelig så lav. At se lidt tv, læse eller surfe på internettet vil sandsynligvis hjælpe dig med at glemme, at du følte dig lidt nede.
  • Giv ikke efter for negativ tænkning. Hvis du finder dig selv med negative tanker, så udfordre dem ved at lede efter beviser mod dem.
  • Brug tid udenfor. At være i den friske luft, især omkring naturen, er meget nyttigt til at berolige følelserne. Der er beviser for, at vi er nødt til at se horisonter, så hvis du kan gå op ad en bakke og se på udsigten, skal du gøre det.
  • Være taknemmelig. Tak folk personligt for at gøre gode ting for dig, og husk det.
  • Spil efter dine styrker. Det betyder ofte at gøre ting, du nyder, men det indebærer også at gøre ting, der er godt for dig.
  • Læg mærke til de gode ting i dit liv. I gammeldags udtryk, tæl dine velsignelser.

Denne liste lyder måske ret gammeldags, men måske vidste vores bedsteforældre en ting eller to om styring af følelser, som vi måske har glemt. At finde den rette balance for dig kan hjælpe reducere dine stressniveauer og kan hjælpe med at kæmpe depression .

Anvendelse af grund til følelse

Som vi sagde ovenfor, kan du ændre, hvordan du har det. Nøglen er at være opmærksom på dit følelsesmæssige svar og forstå, hvad der kan være bag det. På den måde kan du anvende en eller anden grund til situationen.

For eksempel kan du stille dig selv nogle spørgsmål om mulige handlinger som:

  • Hvordan har jeg det med denne situation?
  • Hvad tror jeg, jeg skal gøre ved det?
  • Hvilken effekt ville det have for mig og andre mennesker?
  • Passer denne handling med mine værdier?
  • Hvis ikke, hvad ellers kunne jeg gøre, der måske passer bedre?
  • Er der nogen anden, som jeg kan spørge om dette, der kan hjælpe mig?

Dette hjælper dig med at anvende grund til et følelsesmæssigt svar, før du reagerer.

hvordan man finder arealet af en firkant

Der er mere om dette på vores side på Neurosproglig programmering .

Eksempel


Antag at du er bange for at være i mørket, for når du først blev lukket i et mørkt rum, da du var barn.

Du har altid et følelsesmæssigt svar på mørket på grund af din tidligere oplevelse. Men du kan minde dig selv om, at du nu er voksen, og at der ikke er noget, der skræmmer dig. Alt du skal gøre er at gå hen til lyset og tænde det.

Ved at øve dette kan du hjælpe din hjerne med at forstå, at der ikke er behov for at være bange og gradvis omskole dit limbiske system.

At træffe beslutninger med følelser

Når du træffer beslutninger, kan du trække på fornuft, følelser eller en blanding af de to.

hvordan man finder procentforskellen

Følelsesmæssige beslutninger ses undertiden som lavet i 'øjeblikket', men følelser spiller en større rolle i de fleste beslutninger, end vi måske er klar over. Hvis du f.eks. Er gift, ved du, at der kan komme en betydelig tanke i beslutningen om, hvorvidt du vil blive gift. Meget få vil dog hævde, at beslutningen udelukkende træffes på baggrund af logik.

De bedste beslutninger træffes ved hjælp af både logik og følelser.

Hvis du kun bruger det ene eller det andet, kan dine beslutninger enten ikke være meget afbalancerede eller ikke understøtte dine følelsesmæssige behov. I stedet skal du kombinere dit følelsesmæssige svar med mere rationelle overvejelser.

Du kan gøre dette ved at:

  • Stop før du beslutter dig for at give dig selv en chance for at tænke.
  • Tænk over, hvordan du vil føle dig som et resultat af hver mulig handling.
  • Overvej hvad der kan ske som et resultat, og hvordan din beslutning kan påvirke andre. Ville du være tilfreds med disse effekter?
  • Tag dig tid, før du træffer en beslutning.
  • Overvej beslutningen mod dine værdier. Passer det med dem? Hvis ikke, hvorfor ikke?
  • Tænk over, hvad en, som du respekterer, ville synes om din beslutning. Er du tilfreds med det?
  • Endelig overvej hvad der ville ske, hvis alle skulle tage den samme handling. Hvis dette ville være en katastrofe, så bedst sandsynligvis ikke at gøre det.

Følelser er vigtige

Det lønner sig at være opmærksom på vores egne og andres følelser. Meget følelsesmæssigt intelligente mennesker gør det hele tiden. Som enhver anden er det en færdighed, der kan udvikles, og som det er værd at erhverve.

Jeg har lært, at folk vil glemme, hvad du sagde, folk vil glemme, hvad du gjorde, men folk vil aldrig glemme, hvordan du fik dem til at føle sig.

Maya Angelou

Forsæt med:
Mindfulness
Opbygge tillid