Positivt kropsbillede

Se også: Slankekure for vægttab

Vi bombarderes hver dag med billeder af perfektion: perfekte liv, perfekte kroppe, perfekte børn, alt sammen holdt op til inspektion via sociale medier.

Disse billeder er svære at leve op til, så det er måske ikke underligt, at velgørenhedsorganisationer advarer om, at psykiske problemer stiger, især blandt unge.

Det er dog muligt at tage skridt til at beskytte dig selv mod perfektionens angreb.



Et værdifuldt våben til at udvikle er et positivt kropsbillede, en accept af din krop og både dens gode og dårlige punkter. Dette hjælper dig med at blive selvsikker og behagelig i din egen hud.


Hvad er kropsbillede?

Kropsbillede er hvordan du ser dig selv fysisk , både når du tænker på dig selv, og når du ser i et spejl.

Kropsbillede påvirkes af:

  • Hvordan du har det med din krop, inklusive højde, vægt og form;
  • Din overbevisning om dit udseende, som kan omfatte synspunkter om det 'rigtige' udseende; og
  • Hvordan din fysiske krop føles for dig, når du bevæger dig.

Kropsbillede er også påvirket af stereotyper og overbevisninger, herunder dem fra menneskerne omkring dig såvel som dine egne.

At have et positivt kropsbillede gør det ikke betyder, at du synes, at alt ved din krop er perfekt.

Når alt kommer til alt er ingen perfekte, ikke engang supermodeller

I stedet betyder positivt kropsbillede at acceptere din krop for, hvad den er, fejre din naturlige form og størrelse, og hvordan din krop presterer.

Mennesker med positivt kropsbillede forstår, at personligt udseende har meget lidt at gøre med evner eller karakter. De er trygge og komfortable med sig selv og spilder ikke tid på at bekymre sig om deres krop.

hvad er længde gange bredde gange højde

Udvikling af et positivt kropsbillede

At udvikle et positivt kropsbillede eller hjælpe en anden til at gøre det kræver tre vigtige færdigheder eller egenskaber:

1. God selvværd

Kropsbillede er tæt knyttet til selvværd , hvilket er, hvordan du føler om dine evner, og kan bedst betragtes som din 'Indre stemme' .

Dem med lavt selvværd kan også have et mere negativt billede af deres kroppe, fordi de har en generelt lav opfattelse af sig selv og deres evner. Begge er også knyttet til selvtillid .

Forbedring af din selvværd kræver, at du opbygger dit syn på dig selv. Det betyder tager kontrol over din indre dialog og sikre, at det bliver mere positivt. I stedet for at fokusere på, hvad der kan gå galt, er det vigtigt at fokusere på det, der allerede er godt.

2. En positiv holdning

Det andet element, en positiv holdning, er tæt knyttet til selvværd.

Positiv tænkning er ideen om, at du kan ændre dit liv ved at tænke mere positivt. Hvis dette lyder lidt fluffy og ikke-videnskabeligt, skal du overveje placeboeffekten, et velkendt eksempel på styrken ved positiv tænkning.

Placebo-effekten

forklare i detaljer, hvordan vi lærer

Placeboeffekten er et fænomen, der ofte ses i kliniske forsøg og andre tests af nye lægemidler. Kliniske forsøg involverer normalt tre grupper af patienter: den ene får den nye medicin, den anden får noget, der ligner den nye medicin, men som ikke har nogen virkning (placebo), og den tredje får slet ingen medicin.

Læger bemærker ofte, at de patienter, der får den ikke-effektive medicin, viser tegn på forbedring. Dette er blevet dokumenteret igen og igen. Der er ingen klinisk grund til denne forbedring (medicinen, de får, kan ikke forårsage disse virkninger, fordi den ikke indeholder nogen aktive ingredienser). Den eneste konklusion er, at disse patienter forbedres, fordi de mener, at de får noget, der vil gøre dem bedre.

Dette er placebo-effekten og viser sindets kraft.

Tre meget praktiske måder at hjælpe dig med at undgå at udvikle negative synspunkter på din krop og hjælpe dig med at tænke mere positivt er:

1. Prøv at undgå perfektionisme.
Ingen er perfekte, og forsøg på at være perfekt på ethvert område vil kun føre til problemer på lang sigt. God nok faktisk er godt nok.

2. Foretag ikke sammenligninger.
Det er let at falde i fælden ved at sammenligne dit liv eller din krop med andre og tænke at dit er underordnet på en eller anden måde. Sociale medier gør dette særligt sandsynligt, fordi de fleste mennesker præsenterer omhyggeligt kuraterede billeder af deres liv, der er designet til at se bedre ud end virkeligheden. Undgå sammenligninger, og prøv blot at fejre andres succes såvel som din egen.

3. Undgå fristelsen til at kritisere eller dømme.
Det er altid let at kritisere. Desværre er det lidt af en vane at være yderst kritisk, og når du først begynder at bruge denne tilgang med andre, har det en tendens til at komme tilbage på dig. En følelse af retfærdighed er god, men du skal også give alle, inklusive dig selv, en pause fra tid til anden. Hvis du ikke skynder dig at dømme, vil det sandsynligvis gøre dig venligere og behageligere at være omkring.

Vores sider på Medfølelse og Retfærdighed og retfærdighed kan være nyttigt med at udvikle denne færdighed.

3. Følelsesmæssig bevidsthed og selvkontrol, undertiden kaldet følelsesmæssig stabilitet

Endelig skal du være opmærksom og kontrollere dine følelser for at styre dine synspunkter om din krop.

Der vil være tidspunkter, hvor du ser eller hører ting, der forstyrrer dig og påvirker dit syn på din krop. På disse tidspunkter skal du være i stand til at forstå hvad du føler, og hvorfor , for at hjælpe dig med at håndtere og mestre disse følelser og undgå, at de permanent påvirker dit kropsbillede.

Der er mere om dette på vores sider på Selvbevidsthed og Selvkontrol .

Nogle aktiviteter for at hjælpe med at udvikle et bedre kropsbillede:


Hvis du kæmper for at udvikle et mere positivt billede af din krop, kan du måske finde nogle af disse aktiviteter hjælp.

  1. Lav en liste over alle de ting, som din krop hjælper dig med at gøre, lige fra det væsentlige som at trække vejret til at tage motion, og få dig til steder, du vil hen, eller at se mennesker, du elsker. Mind dig selv om alle de ting, du kunne ikke gør uden din krop, og fejr det for hvad det gør for dig.

  2. Lav en liste over ti ting, som du virkelig kan lide ved dig selv (ikke relateret til dit udseende), og mind dig selv om, at dit udseende ikke påvirker, hvem du er.

  3. Omgiv dig med positive mennesker - mennesker, der har det godt med sig selv, og som hjælper dig med at gøre det samme. Hvis du bruger din tid sammen med mennesker, der konstant gør sig selv og dig nede, vil du begynde at føle, at det er sandt. Positiv tænkning fanger, men det er også en negativ holdning.

  4. Brug tøj, som du kan lide, og som får dig til at føle dig selvsikker. Tillid skinner igennem i hvordan du står og bevæger dig og er enormt attraktiv.

    hvornår bruger du store bogstaver
  5. Pas på dig selv. Giv dig selv en godbid ved at gå et godt sted eller bruge tid på at gøre noget, du elsker. Husk at værdsætte dig selv og fejre dig.


Bundlinjen…

Et dårligt eller negativt kropsbillede kan være udgangspunktet for alvorlige psykiske sygdomme, herunder spiseforstyrrelser som anoreksi samt angst og depression (og hvis du tror, ​​du kan lide af en af ​​disse forhold, skal du søge professionel hjælp). Opbygning og opretholdelse af et positivt kropsbillede er derfor vigtigt.

At lære at acceptere dig selv og din krop - eller endda bare for at give dig selv en pause nu og da - er en af ​​de vigtigste personlige færdigheder for sindet.

Forsæt med:
Udvikling af en positiv tankegang
Positiv tænkning