Mindfulness

Se også: Afslapningsteknikker

Hvad er mindfulness?

Enkelt sagt er mindfulness bevidsthed om det nuværende øjeblik og omstændigheder.

Begrebet mindfulness er af buddhistisk oprindelse og kan defineres på mange forskellige måder i det moderne samfund: for eksempel som en slags mental holdning, som man kan indtage, eller et sæt teknikker, der kan forankre en persons bevidsthed i nutiden.

Folk tænker mange tanker på én gang, og mange af dem er bekymrede over fortiden eller fremtiden eller abstrakte ting.



At være opmærksom betyder at holde dit sind på her og nu. Dette kan være meget beroligende, så bekymringer og beklagelse kan være alene, især når det er fokus for meditation.

Mindfulness diskuteres i øjeblikket ofte i medierne som en behandling af mange ting, herunder alvorlige angst og depression , kronisk smerte og følelser af at blive overvældet af det moderne liv, stressaflastning .

At være opmærksom er imidlertid ikke altid let, og især opmærksom meditation har brug for regelmæssig praksis for at blive effektiv.


Hvordan mindfulness blev moderigtigt


Jon Kabat-Zinn er en amerikansk molekylærbiolog, der blev introduceret til buddhismen som studerende og indså, at begrebet mindfulness kunne have enorm brug for at reducere stress.

hvordan man skriver et metodeksempel

Han udviklede et kursus kaldet Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ved University of Massachusetts og blev kendt over hele verden efter sin første bog, Fuld katastrofeliv: Brug visdom i din krop og sind til at møde stress, smerter og sygdom (Delta, 1991), blev offentliggjort.

Hans program inkluderede berømt en øvelse baseret på at spise en rosin: en meget enkel opgave, men udført med intenst fokus og koncentration, der sætter alle andre tanker til side.


Hvordan kan jeg være 'opmærksom?'

Man kan vælge at være opmærksom i det daglige liv ved blot at være opmærksom på aktuelle opgaver, men opmærksomhed er normalt forbundet med at gøre det med en særlig holdning af nysgerrighed, åbenhed og accept . På den måde kan du være åben for din faktiske oplevelse, fri for forestillinger og uden at blive distraheret af dine reaktioner på det.

hvad kaldes et tredimensionelt rektangel

Mindfulness er som mest akut, når man fokuserer sit sind helt på det: sådan en tilstand af mental fokus, der beskrives som meditation . Meditation beskrives undertiden som 'at være vågen' som en kontrast til at falde i søvn.

Meditation kan klassificeres som koncentrationsformidling , hvor der er et bestemt fokus, såsom en lyd eller som mindfulness meditation hvor fokus er på alle aspekter af det nuværende øjeblik.

Imidlertid er fuldstændig bevidsthed om nutiden meget ofte lettere at opnå ved at være særlig opmærksom på et aspekt af det, i det mindste indledningsvis, så de to slags meditation er sammenflettet.

Bevægelse af ånde ind og ud af kroppen er et meget populært indledende fokus for opmærksomhed i opmærksom meditation, da den altid er til stede og involverer lige nok kropslig bevægelse til at holde en interesseret.

Nogle mennesker foretrækker en gentagen lydløs sætning (kaldet et mantra) eller et sæt rytmiske, enkle bevægelser eller nyder at blive guidet gennem en meditation ved verbale instruktioner og påmindelser fra en lærer eller et lydspor. Mange guidede meditationer er tilgængelige online, og der er også et antal apps, der er let tilgængelige.

Mange religioner bruger meditative tilstande som et redskab, fra kontemplationer af kristne munke og nonner til de hvirvlende dervisher, der findes inden for dele af islam. Imidlertid kan udøvelsen af ​​meditation også være fuldstændig verdslig. Generelt sidder folk stille på en lodret stol, så de er afslappede, men opmærksomme, men du kan meditere liggende, sidde i en bus eller endda gå.




Hvad kan Mindfulness være nyttigt for?

Den mentale og fysiske tilstand, som mindfulness medfører, kan være nyttig til behandling af mange sygdomme, da stress er en nøglefaktor i alt fra hjertesygdomme til bipolar lidelse.

Mindfulness hjælper også mange mennesker, der ikke er 'syge', men føler at de kan leve et lykkeligere og mere meningsfuldt liv.

Der er dog to særlige forhold, som mindfulness kan have en særlig indvirkning på:

1. Depression

Når vi er deprimerede, bliver vores negative tanker og negative stemninger sammenflettet.

Vi føler os forfærdelige, vi synes, vi er en forfærdelig person, eller at alt bliver forfærdeligt, og det gør vores humør endnu værre. En nedadgående spiral er meget let at komme ind i, især hvis du har været deprimeret før, og vi får ingen glæde af de ting, der normalt opmuntrer os, og vi kan heller ikke se noget i perspektiv.

forklare vigtigheden af ​​ikke-verbal kommunikation
Se vores Hvad er depression? side for mere indsigt i denne sygdom.

Mindfulness hjælper med at standse optrapningen af ​​de negative tanker forbundet med depression og lærer os at fokusere på det nuværende øjeblik i stedet for at genopleve fortiden eller være bekymret for fremtiden.


Mindfulness kan hjælpe os med at opleve verden direkte og uden dom. Vi bemærker måske, at vi har det forfærdeligt, men vi accepterer det i stedet for at prøve at bekæmpe det eller lade det bekymre os, og vi får ikke panik. Forhåbentlig kan en deprimeret tilstand undgås på denne måde eller i det mindste accepteret: mennesker med depression føler sig ofte skyldige eller ængstelige over at være deprimerede, og det gør det værre.

Disse teknikker kaldes undertiden Mindfulness-baseret kognitiv terapi eller MBCT.

2. Kronisk smerte

Folk, der har kroniske smerter, sidder fast der, fordi deres hjerne blev tilpasset smerter under en oprindelig smertefuld tilstand.

Så selvom de er helbredt fra et fysisk perspektiv, er deres hjerner så godt kablet til at føle smerte, at de tager meget overbevisende om, at kroppen faktisk ikke er under nogen trussel.

Syge er normalt fanget i en cyklus, hvor de har en god dag, gør for meget og derefter har en dårlig dag eller flere af dem, en proces kendt som aktivitetscykling.

Den 'omforbindelse' af hjernen, der er nødvendig, udføres normalt ved, at den syge holder sig godt inden for deres grænser og derefter gradvist øger deres aktivitetsniveau. Paradoksalt nok er det også meget vigtigt at udøve kroppen forsigtigt, så hjernen holder op med at være ”bange” for bestemte områder.

hvad er gennemsnittet af et tal

Lider forsøger normalt at holde et smertefuldt område stift, så det aldrig bevæger sig, og de knyttede muskler, der resulterer, kan bare forårsage mere smerte!

Mindfulness betyder, at den syge først er opmærksom på deres smerte og derefter accepterer den, snarere end at bekymre sig om, at de gør ondt og ikke vil være i stand til at gøre noget senere.

Det betyder også, at syge er opmærksomme på, hvornår de har brug for at hvile og ikke skubbe sig for hårdt og dermed undgår aktivitetscykling. Denne proces er ikke let, og kroniske smerteprogrammer resulterer generelt ikke i et fuldstændigt fravær af smerte.

Imidlertid finder syge generelt, at de håndterer deres smerter meget bedre og nyder livet langt mere som et resultat. Vidyamala Burch har skrevet meget om dette emne, og hendes 'Breathworks' -programmer, der er stærkt afhængige af mindfulness, har hjulpet tusinder af mennesker.


Mange organisationer, såsom virksomheder, hospitaler og skoler, bliver opmærksomme på, at mindfulness-træning er til stor hjælp for deres medarbejdere og deres kunder.

Prøv at opleve de mange fordele ved opmærksomhed for dig selv ved blot at tage et par stille minutter til at trække vejret langsomt og lægge mærke til små detaljer omkring dig.


Fortsæt med at læse vores sider på Positiv tænkning og Afslapningsteknikker og hvis du ønsker at udvikle din opmærksomhed, så prøv disse enkle øvelser .

Forsæt med:
Betydningen af ​​tankesæt
En introduktion til yoga for velvære