Administration af din interne dialog (selvdialog)

Se også: Positiv tænkning

Din 'interne dialog' er ganske enkelt dine tanker. Det er den lille stemme i dit hoved, der kommenterer dit liv, hvad enten det er hvad der foregår omkring dig, eller hvad du tænker bevidst eller underbevidst.

Vi har alle en intern dialog, og den kører hele tiden. Nogle af os kan dog være mere opmærksomme på det end andre og være mere dygtige til at manipulere det. Det er den måde, hvorpå du anvender logik på det, der sker, selvom logikken undertiden kan være skæv eller drevet af dine følelser eller oplevelser.


Betydningen af ​​intern dialog

Intern dialog er en del af det, der gør os mennesker, og giver os især evnen til at ræsonnere og tænke over situationer.



Jeg tænker derfor er jeg


Rene Descartes

Men hvad du tænker og det sprog, du bruger, kan påvirke dit humør, din selvtillid og selvtillid. Dette er grundlaget for Neurosproglig programmering .

Din interne dialog kan derfor være både nyttigt og lidet nyttigt. For eksempel:

  • Hvis du er tilbøjelig til at være nervøs, kan din interne dialog forstærke dette. Nogle kommentatorer foreslår det angst kan også forstyrre din interne dialog og skabe en ond cirkel;
  • Ligesom smilende får dig til at føle dig lykkelig, kan det blive påvirket af dit humør at blive udsat for et negativt sprog og ulykkelige tanker. Dette inkluderer i din interne dialog, hvis den har tendens til at 'slå dig selv op';
  • At være i stand til at have en positiv intern dialog og 'se på den lyse side' kan hjælpe dig med at føle dig mere positiv og forbedre dit humør.

Alt dette kombinerer for at antyde, at det at lære at styre din interne dialog sandsynligvis vil være vigtigt for både mental velvære og potentielt succes i livet.

hvordan man tilføjer positive og negative tal

Administration af din interne dialog

1. Bliv opmærksom på din interne dialog

Før du kan styre din interne dialog, skal du først blive mere opmærksom på den.

Nogle af os er meget opmærksomme på vores interne dialog, som en konstant tilstedeværelse i hjernen eller endda en løbende samtale. Andre er meget mindre og kan have sværere ved at indstille sig. En måde at blive opmærksom på er at prøve at meditere, fordi det hjælper dig med at koncentrere dig om dine tanker.

En anden teknik, der anbefales af nogle mennesker, er bevidst at tænke 'Jeg spekulerer på, hvad min næste tanke vil være'. Uanset om dette forstyrrer din interne dialog eller bare distraherer din hjerne, ser det ud til at give noget plads til hjernen til at blive opmærksom på, hvad den sker.

Hvad du primært forsøger at blive opmærksom på, er de typer tanker, du har tendens til, herunder:

  • Hvor din interne dialog går, hvis du lader den vandre. Dette kan give dig en god idé om, hvad der generer dig til enhver tid;
  • Uanset om du har tendens til at tænke positivt eller negativt;
  • Din dominerende tidsorientering (fortid, nutid eller fremtid); og
  • Din motivation (hvad enten du har tendens til at tænke på at ønske dig flere gode ting eller færre dårlige ting, eller om du bruger tid på at prøve at forstå, hvordan tingene relaterer til hinanden).

2. Ændring af din interne dialog

Når du først er blevet mere opmærksom på, hvad du tænker, og hvilke slags mønstre dine tanker har tendens til at lave, kan du derefter gøre noget ved at ændre dem, hvis det er nødvendigt.

Der er flere vigtige måder, hvorpå du kan hjælpe dig selv.

hvad er arealet af figuren
  • Tænk positivt, ikke negativt

    Det er let at falde i fælden med at 'slå dig selv op' internt og kritisere dig selv hele tiden. Det er godt at lede efter måder at forbedre sig på, men det er ikke tilfældet at bebrejde dig selv, fordi du ikke har opnået det. Det er vigtigt at forsøge at undgå negativ tænkning i din interne dialog.

    En måde at gøre dette på er at bevidst ændre det, du tænker. Hvis du 'hører' dig selv tænke noget negativt, skal du i stedet fokusere på noget positivt. For eksempel i stedet for at tænke på, hvad du gjorde forkert, skal du tænke på, hvad du vil gøre anderledes næste gang, eller hvad du har lært, eller endda hvad du gjorde godt.

En øvelse i omvendt tænkning

hvad gør 5! betyder i matematik

Hvis du kæmper for at undgå negativ tænkning, så prøv denne øvelse:

Næste gang du finder dig selv at tænke noget negativt, skal du bevidst tænke det modsatte, men meget mere (sig, dobbelt eller endda mere). Tænk over det i masser af detaljer: hvordan det ser ud og føles, hvordan det får dig til at opføre sig og så videre.

Bemærk hvordan dette får dig til at føle dig.


Der er mere om disse ideer på vores side: Positiv tænkning .
  • Prøv at leve i nutiden

    Din interne dialog har ofte en tendens til at fokusere på fortiden ('Hvad kunne have været') og fremtiden ('Hvad kan være'). Fokus på nutiden dæmper derfor både din interne dialog lidt og hjælper dig også med at koncentrere dig om og værdsætte, hvad der sker nu.

    Dette er grundlaget for opmærksomhed, og der er mere om dette på vores side på Mindfulness .

  • Vær taknemmelig for det du har

    En måde at ændre retning på dine tanker og især at forhindre dig selv i at ønske mere eller mindre er at tænke over, hvad du skal være taknemmelig for. Dette hjælper dig med at være mere positiv, fordi du leder efter det gode i dit liv.

    Der er mere om dette på vores side på At være taknemmelig .

Stop med ikke-hjælpsom intern dialog

hvordan kan du håndtere stress

Vi har alle øjeblikke, hvor vores interne dialog ser ud til at gå af sig selv og kan gå ud i en negativ tirade. Når du føler, at dette sker med dig, kan det være nyttigt at faktisk fortælle dig selv at stoppe, da dette trækker dig kort op og minder dig om, at dette ikke er nyttigt.

Nogle mennesker finder, at en fast, men blid mental tone og påstået 'Stop det!' Fungerer bedst, og andre føler behov for at tale højt for at få den fulde effekt.

Det kan være nødvendigt at eksperimentere for at finde den formel, der fungerer bedst for dig.


Styring af din interne dialog tager tid og øvelse

Som enhver anden mental øvelse eller øvelse tager det tid at lære at lytte til og derefter kontrollere din interne dialog. Først vil du sandsynligvis finde det svært. Jo mere du øver, jo lettere bliver det, selvom du stadig vil have tidspunkter, hvor du kæmper. Dette er helt normalt.

Det er dog vigtigt ikke at gøre det værre ved at slå dig selv, fordi du ikke har styret dine tanker!

I stedet skal du bare kritisere det for at opleve og gå videre. Næste gang bliver det lettere.

Forsæt med:
Opbygning af selvværd
Betydningen af ​​tankesæt