At tage og holde nytårsopløsninger

Se også: Personlig udvikling

På et tidspunkt har vi sandsynligvis alle lavet mindst et nytårsforslag, fyret af begejstring for en ny start. Men hvor mange af os kan ærligt sige, at vi stadig holder vores beslutninger inden den 31. januar? Det ser ud til, at svaret er meget få - og færre stadig ved årets udgang.

At afgive ambitiøse udsagn er alt sammen meget godt, men ægte personlig forandring kræver engagement. Denne side forklarer, hvordan du kan gøre mere realistiske nytårsopløsninger for at give dig en meget bedre chance for at holde sig til dem og levere reel forandring i dit liv.


Sætte nytårsopløsninger i sammenhæng: personlig udvikling

Vores side på Personlig udvikling forklarer, at der er en række faser i at foretage personlig forandring og især i en 'personlig udviklingsproces'.



Den personlige forandringsproces


Stadierne i enhver personlig udviklingsproces er:

  • Udvikling af en personlig vision og mål : angive, hvor du vil være.

  • Planlægning af din personlige udvikling : finde ud af, hvad du skal gøre for at nå din vision og dine mål.

  • Begynder at foretage ændringer : faktisk gør noget for at bevæge sig mod dine mål.

  • Reflektere over din læring , for at se hvad du har opnået, og hvad der stadig skal gøres.

  • Revidere din plan om nødvendigt for at afspejle dine fremskridt og endda ændringer i din vision og mål som et resultat af virkeligheden ved at foretage ændringer.

Nytårsforsæt er faktisk en personlig vision eller mål: hvordan du gerne vil være i fremtiden.

De er derfor kun en del af processen med at foretage personlig forandring.

en polygon med 6 sider og 6 vinkler kaldes

De er udgangspunktet, men i sig selv er de ikke nok. Der er også en kunst og en videnskab at sætte en personlig vision og mål - og hvis du ikke gør dem passende, vil du ikke finde dem motiverende nok til at holde!


Hvorfor kan nytårsopløsninger mislykkes?

En måde at hjælpe dig med at forstå, hvordan du indstiller nytårsforsæt, som du sandsynligvis vil holde, er at se på grundene til, at det kan være svært at holde dine nytårsforsæt.

Disse inkluderer:

  • Dine mål motiverede dig ikke rigtig: du var ikke rigtig interesseret i at nå dem . Dette er ofte tilfældet med nytårsforsæt, fordi det ofte er ting, som vi tror, ​​vi burde at gøre, ikke at vi vil have at gøre. Mål skal begejstre og motivere dig, ellers opnår du dem ikke.

  • Dine mål var for ambitiøse : du har måske kæmpet for at vide, hvor du skal starte, eller simpelthen opgivet fortvivlet på grund af opgavens størrelse.

  • Dine mål fokuserede på processer, ikke på resultater . Det er meget lettere at motivere os selv til at gøre noget, hvis vi tænker på det resultat, vi ønsker at opnå, ikke hvad vi skal gøre for at komme derhen. For eksempel er det meget nemmere at spare lidt mere, hvis du tænker over hvorfor skal du spare: måske at købe et hus eller en bil.

  • Dine mål hjalp dig ikke med at bevæge dig mod et bredere 'livsmål' . Du kunne ikke se, hvordan de skulle hjælpe dig med at komme dit sted, hvor du virkelig ville være i livet.

  • Tidspunktet for dit mål blev ikke defineret , så der var intet incitament til at komme i gang. Vi har ofte brug for en slags 'kick-start' til personlig forandring, og et tidsbestemt mål kan hjælpe.

  • Du stoppede ikke med at tænke over, hvilke skridt du skulle tage for at nå dine mål. Det er vigtigt at have en klar idé om, hvad du skal gøre.

Det bør derfor være klart, at indstilling af ret beslutninger eller mål er en væsentlig del af at kunne holde dine nytårsopløsninger.

Der er mere om, hvordan man sætter effektive personlige mål på vores side på Indstilling af personlige mål . Det kan også være nyttigt at læse vores sider på Udvikling af en personlig vision og Forfining af din personlige vision .

Foretag personlig forandring: Udvikling af nye vaner

Men hvad med når du tænker dig har lavede de rigtige beslutninger? Du satte tidsfrister, du var bestemt motiveret, du kom endda i gang, men på en eller anden måde fandt du bare aldrig tid nok?

Er der noget, du kan gøre ved det? Svaret er ja - og det ligger i at forstå, hvordan vi udvikler nye vaner (se ramme). Det betyder også at forblive engageret, men tilgive dig selv lejlighedsvis bortfald.

Videnskaben om udviklingsvaner


Der er et gammelt ordsprog, at 'praksis gør mester'.

Få af os opnår nogensinde perfektion, men der er ingen tvivl om, at praksis er afgørende for at udvikle nye færdigheder. Det viser sig, at praksis også er afgørende for at udvikle enhver ny vane.

Forskning viser, at vi skal gøre noget i cirka 20 timer, før det bliver en vane.

Dette er ikke et absolut, det er bare en bred 'tommelfingerregel': nogle mennesker og nogle vaner tager længere tid, og andre kan udvikles hurtigere. Du bør dog ikke forvente at udvikle nogen ny vane uden lægge denne slags tid. Med andre ord, hvis du kun går i gymnastiksalen en gang om ugen, kan du forvente, at det tager et par måneder, før det bliver en vane.

Når du først har forstået, at det tager godt 20 timer at udvikle en ny vane, bliver det klart, at du skal gøre noget regelmæssigt i et stykke tid, før det bliver anden natur.

Dette forklarer, hvorfor det er svært at begynde at gøre noget nyt og tilpasse det til din dag: det er endnu ikke en vane.

Du er derfor nødt til at arbejde meget hårdere på det i de første par uger, især hvis du ikke gør det meget ofte, fordi du endnu ikke har 'fastgjort' det i din hjerne. Du er nødt til at tænke over det bevidst og give tid til det, ellers sker det ikke.

Hvis du sætter dette sammen med de gode mål, har du en meget bedre chance for at træffe nytårsopløsninger, der rent faktisk 'holder fast' (se boks).

Arbejdet eksempel: ”Jeg går i gymnastiksalen en gang om ugen næste år”

Antag at du beslutter at du vil gå i gymnastiksalen en gang om ugen. Lad os vælge det fra hinanden og se, hvordan det kan gøres lettere at opnå.

hvordan man finder en procentvis stigning
  • Fokus på resultater . Det gør du faktisk ikke vil have at gå i gymnastiksalen en gang om ugen. Du vil være bedre og føle dig sundere. Du vil måske endda være i stand til at deltage i en bestemt begivenhed: et sjovt løb, siger eller en svømmetur. Dette kan være nyttigt, fordi det også sætter en tidsbegrænsning og sørger for, at du fortsætter. Dette er derfor meget mere motiverende .

  • Gør det præcist. Du skal i gymnastiksalen en dag om ugen - men hvornår præcist? Du kan finde ud af, at det er bedre / lettere at sige, at du vil gøre det en bestemt morgen før arbejde, snarere end bare 'en gang om ugen' - ellers kommer du sandsynligvis til fredag ​​og finder ud af, at du ikke har gjort det. Du vil også finde ud af, at det er lettere at blokere en bestemt morgen, fordi både dig og andre mennesker bliver vant til det og stopper med at forsøge at udfylde det rum i din dagbog.

  • Fortsæt - og rolig, hvis du lejlighedsvis går glip af en session. Nøglen til at udvikle en ny vane er at fortsætte. Fortæl andre mennesker, og få dem til også at opmuntre dig. Bare rolig for meget, hvis du ikke kan komme til gymnastiksalen en uge, bare gå den næste uge (eller endda gå to gange i næste uge). Nøglen er at fortsætte med at prøve, fordi dette vil sikre, at det bliver en vane. Hvis du virkelig kæmper, kan du prøve at booke en session med en personlig træner eller arrangere et møde med en ven, for det er meget lettere at tage tiden, når du ellers vil svigte nogen.

  • Hold styr på fremskridt . Brug af en fitness tracker kan hjælpe dig med at se, hvor langt du er kommet, men det er ikke nødvendigt. Bare det at se på, hvad du kan gøre, eller endda hvor mange uger du har formået at komme i gymnastiksalen, kan være en meget god tracker.

  • Beløn ​​dig selv for succes. Glem ikke at fejre din succes !

Og endelig…

Det er vigtigt ikke at give op, hvis du ikke har nået dit nytårsforsæt inden for få uger.

Personlig udvikling er meget et maraton, ikke en sprint. Realistiske og værdifulde mål tager tid at nå, men kan føre dig til livslange ændringer. De er værd at forfølge og værd at arbejde hårdt på.




Forsæt med:
Selv motivation
Slankekure for vægttab