Holde dit sind sundt

Se også: Håndtering af følelser

Vi synes undertiden at være midt i en epidemi af psykiske problemer. Der er højere niveauer af depression, angst og andre psykiske sygdomme end nogensinde før, især blandt unge. Det store spørgsmål er, om der er noget, vi kan gøre for at undgå disse forhold.

hvad lærer du i gymnasiet

Vi ved alle vigtigheden af ​​at spise 'fem om dagen' eller fem portioner frugt eller grøntsager hver dag for at opretholde fysisk helbred. Mens videnskaben bag det nøjagtige antal sandsynligvis er noget tvivlsom, er der ikke tvivl om vigtigheden af ​​at spise godt for at opretholde sundheden.

Men hvad med sindet? Er der ting, du bør eller ikke bør gøre for at holde dit sind sundt?



Ingen antyder, at det er muligt for alle at undgå alle psykiske problemer. Mange forskere vil dog sige, at de er enige i, at der er ting, der kan gøres for at opretholde et sundt sind.


Sound Mind, Sound Body

Der er en vis mængde sandhed bag det latinske tag ' Et sundt sind i en sund krop 'Eller' et sundt sind i en sund krop '.

Der er ingen tvivl om, at mennesker, der har kroniske problemer med deres fysiske helbred, ofte også har psykiske problemer. Dette er sandsynligvis ikke overraskende, fordi det er svært at klare konstant smerte eller svækkelse, der følger med et langsigtet fysisk helbredsproblem.

På et mere overfladisk niveau kan det imidlertid også føle dig bedre med dig selv at passe dig selv fysisk. Det er bestemt lettere at klare høje niveauer af krav til din tid og energi, hvis du er fysisk fit.

Hvad skal du dog gøre for at holde dit sind sundt?

Spise den rigtige mad

En god diæt er vigtig for fysisk sundhed. En voksende mængde bevis tyder på, at det også gør en forskel for dit sind.

Mental Health Foundation bemærker, at en god diæt er vigtig for mental sundhed. Det antyder også, at diæt kan spille en rolle i udviklingen, styringen og forebyggelsen af ​​flere specifikke tilstande, herunder skizofreni, depression , opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og Alzheimers sygdom.

Det betyder ikke, at diæt kan kontrollere disse tilstande, heller ikke at det skal betragtes som et universalmiddel eller helbredende middel, eller at andre behandlinger skal stoppes til fordel for en bestemt diæt.

Dog kan kost spille sammen med andre behandlinger en rolle i styringen af ​​disse tilstande.

Superfoods? Virkelig?


Et par år siden, ' superfoods 'Var overalt. Dette er et udtryk, der bruges til at beskrive visse fødevarer med meget store mængder af bestemte næringsstoffer. Fra de tidlige beskrivelser havde du måske næsten troet, at disse fødevarer havde magiske kræfter til at forbedre mental og fysisk sundhed. De fleste kilder antyder imidlertid nu, at udtrykket simpelthen er et marketingværktøj.

Den Europæiske Union har endda forbudt brugen af ​​udtrykket 'superfood' til markedsføring, medmindre kravet understøttes af troværdige videnskabelige beviser for en dokumenteret medicinsk fordel.

Mental Health Foundation bemærker, at færre end halvdelen af ​​dem, der rapporterer om psykiske problemer, spiser frisk frugt hver dag sammenlignet med mere end to tredjedele af dem, der ikke rapporterer om psykiske problemer. Spørgsmålet her kan være noget 'kylling og æg': bidrager en dårlig diæt til problemet, eller forårsager problemet den manglende interesse i at spise sundt?

Uanset hvad er der lille tvivl om, at følelser af sundhed og velvære er mere sandsynlige, hvis du spiser en afbalanceret diæt med den rette balance mellem fedtstoffer, kulhydrater, proteiner, vitaminer, mineraler og vand til dig.

Se vores ernæring sider for mere information, herunder: Hvad er protein? , Hvad er fedt? og Hvad er kulhydrater? .

Betydningen af ​​motion

David Linden, professor i neurovidenskab ved Johns Hopkins School of Medicine, foreslog i et interview, at det mest nyttige, som nogen kunne gøre for deres sind, var at tage 30 minutters aerob træning hver dag.

Linden forklarede, at vi ikke rigtig forstår, hvad der ligger bag de gavnlige virkninger af motion. Forskere har dog observeret, at motion får alle blodkar i kroppen, også i din hjerne, til at udvides. Dette ændrer hjernens metaboliske kapacitet. Motion får også hjernen til at udskille visse kemikalier, som hjælper med at holde neuroner sunde og i stand til at ændre sig.

Alt dette lyder som en meget god ting for hjernen og kroppen.

Se vores side: Betydningen af ​​motion for mere.

Holde dit sind aktivt

Der har været masser af spekulationer i pressen i mange år om nyttige måder at bremse hjernedegeneration i aldring og især hvordan det kan være muligt at overvinde Alzheimers sygdom og demens.

Et forslag er, at det at gøre krydsord og andre gåder eller 'hjernetræning', der holder din hjerne aktiv, kan være nyttigt. Dette vil dog sandsynligvis være langt mindre nyttigt end fysisk træning. Dette skyldes, at lave gåder kun bruger en lille del af din hjerne og ikke gør noget for resten. Effekterne af motion er imidlertid meget bredere.

Men hvis du ikke kan træne af en eller anden grund, er det sandsynligvis bedre at lave puslespil end ingenting.




Sociale medier, smartphoneafhængighed og mental sundhed

Der er voksende bevis for, at der er en stærk sammenhæng mellem brug af smartphone, især brug af sociale medier, og dårlig mental sundhed.

Det er ikke helt klart, hvad der forårsager linket. Der er dog betydelig spekulation om, at sociale medier får folk til at sammenligne deres eget liv og de omhyggeligt kuraterede liv, de ser på skærmen. Det ser ud til, at uanset hvor meget vi logisk set forstår, at intet liv er perfekt, er det svært ikke at tro, at det, der præsenteres på sociale medier, er virkelighed.

Det er også blevet spekuleret i, at 'frygt for at gå glip af' får os til at ønske at forblive forbundet, hvis vi 'savner' noget vigtigt.

fordelene ved gruppearbejde i klasseværelset

Sociale medier er designet til at være vanedannende


Det er vigtigt for enhver, der bruger sociale medier, at forstå, at det er tilfældet designet til at være vanedannende.

Valutaen for 'likes' leverer ekstern validering og frigiver forskellige kemikalier i vores hjerner, der får os til at føle os godt. De hurtige ændringer i indhold og evnen til bare at fortsætte med at rulle modvirker også tidsbundet brug.

Der er voksende beviser for, at det er vigtigt at have en vane med at slukke for din smartphone med jævne mellemrum - og ikke kun om natten.

For eksempel forbyder mange skoler nu telefonbrug i løbet af skoledagen. Nogle har endda forbudt telefoner fra lokalerne. Dette hjælper unge mennesker med at 'slukke'.

Mange arbejdspladser accepterer nu også, at trykket for at blive tilsluttet er skadeligt og tager skridt til at beskytte deres arbejdere. Nogle begynder for eksempel at tilskynde arbejdstagere til at få en anden til at ændre deres e-mail-adgangskode, før de rejser til en ferie, så de kan ikke tjek deres e-mail mens du er væk. I Frankrig har arbejdstagere nu en lovlig ret til ikke at kontrollere e-mails eller modtage arbejdsopkald uden for arbejdstiden.

Det er vigtigt at modstå pres for at være 'altid tændt'. Fortæl folk, at du vil slukke for din telefon - og gør det derefter.

Prøv at tage time-out fra teknologien: tilbring tid udenfor eller læs en bog, måske i stedet.

Der er mere om dette på vores side på Screentime for Children .

Det 'gode' sind

Der er mere ved mental sundhed og et 'godt' sind end blot at undgå demens og andre psykiske sygdomme.

forskellige typer grafer i statistikker

Sindet er formet af alle de oplevelser, ideer og tanker, som det udsættes for. I et vist omfang kan du vælge, hvad du 'fodrer' dit sind, ligesom du kan vælge, hvad du fodrer din krop.

Hvad du vælger at forbruge til dit sind kan beskrives som din 'sind diæt'. Din 'sind diæt' kan gøre dit sind mere eller mindre 'sundt' og bestemt mere eller mindre interessant.

' Affald ind, affald ud '


Folk taler om bøger, der er 'skraldespand' eller 'pulp fiction'. Med dette betyder de let, let læsning, der ikke udfordrer sindet.

At læse en sådan bog i ny og næ ikke skader, ligesom et lejlighedsvis besøg på en burger ikke påvirker dit helbred. Men en diæt af junkfood alene er ikke god for kroppen, og en diæt af ufortyndet pulp fiction er ikke god for sindet.

Din 'Mind Diet'

Det er værd at tage et øjeblik til at overveje din 'sind diæt' nu og da.

Spørge dig selv:

  • Hvor god er min sind diæt? Er det, hvad jeg vil beskrive som en 'afbalanceret diæt' af forskellige typer ideer og emner? Eller har jeg en tendens til at fokusere mere på en type input?

  • I særdeleshed, hvad er balancen mellem 'junk' og 'sund' mind-food ?

  • Hvilken effekt har det på mig som person? Det kan være nødvendigt at bede venner og familie om at give dig en ærlig vurdering, hvis du er bekymret for dette.

  • Hvad kan og skal jeg gøre for at forbedre balancen?

    hvilken polygon har seks sider og seks vinkler

Top tip!


Hvis du kæmper for at konstruere en 'ideel' sindekost, så prøv at tænke på en, som du beundrer, og overvej hvilke slags tanker, ideer og oplevelser der kan have formet deres sind. Tænk over, hvordan det ville se ud for dig.


Udfordringen med at bevare din mentale sundhed

Ligesom fysisk sygdom kan påvirke enhver, kan psykisk sygdom naturligvis, uanset livsstil. Hvis det påvirker dig, skal du altid konsultere en læge. Ingen antyder, at du kan helbrede mental sygdom ved blot at indtage den rigtige diæt og tage motion - selvom dette kan bidrage til styringen af ​​din tilstand.

Videnskab antyder dog, at der er mange ting, vi kan gøre for at holde sind og krop så sund som muligt og bidrage til forbedrede resultater i tilfælde af sygdom.

Sund fornuft antyder, at det er relativt let at spise en afbalanceret diæt og tage motion, og at fordelene for både mental og fysisk sundhed mere end opvejer enhver ulempe. At slukke for din smartphone med jævne mellemrum vil sandsynligvis også betale udbytte på længere sigt.


Forsæt med:
Hold din krop sund
Hvad understreger dig? Quiz