Forbedring af dit velbefindende

Se også: Personlig udvikling

Ordet 'velvære' bruges meget i øjeblikket, især om vores mentale helbred. I de senere år er der gjort enorme forsøg på at reducere stigmatiseringen om at tale om mental sundhed. Fokuset på at forbedre trivsel har tilskyndet til et skift fra at fokusere på symptomer på sygdom og mod at hjælpe folk med at føle sig godt.

Ordet velvære antyder et liv uden stress eller udfordring, hvor alt er let. Imidlertid er virkeligheden naturligvis meget forskellig for de fleste af os. Med andre ord, trivsel ikke bare 'ankommer', det skal plejes.

Denne side forklarer, hvorfor vi skal bruge tid på at øge vores velbefindende. Det beskriver også, hvordan vi kan gøre det.



Hvad er velvære?

velvære , n. tilstand af at være behagelig, sund eller glad


Oxford engelsk ordbog

Personligt velbefindende er blevet beskrevet som havende forskellige elementer. For eksempel ved at udvide definitionen fra Oxford English Dictionary, foreslår New Economics Foundation, at trivsel er knyttet til følelsesmæssig velvære og fører et tilfredsstillende liv, modstandsdygtighed og selvtillid, vitalitet og positiv funktion.

Alle disse faktorer påvirker, hvordan vi føle vi gør. De omtales derfor undertiden som subjektiv velvære. Det betyder, at de påvirker, hvordan vi selv definerer vores velbefindende.

UK's Office of National Statistics har registreret landets velbefindende siden 2010. Det bruger en række spørgsmål og en række kategorier til at finde ud af, hvad det betyder. De omfatter:

  • En subjektiv trivselsvurdering , såsom at spørge folk om, hvordan de har det; og

  • Objektive faktorer eller fakta , som om folk er beskæftiget, tilstanden af ​​deres sociale netværk, og om de har hus og familie.

Disse objektive faktorer kaldes ofte de sociale determinanter for velvære. De er de dele af vores liv og miljø, der har stor indflydelse på, hvordan vi har det.

hvad er en halv times tid
Denne side diskuterer stort set subjektiv trivsel. Færdigheder, du har brug for, indeholder dog mange sider om, hvordan du også kan forbedre de mere objektive faktorer, der påvirker trivsel. For eksempel kan du finde mere om forbedring af din ansættelsesstatus eller løn på vores sider på overførbare færdigheder og personlig udvikling .

Betydningen af ​​velvære

Personlig trivsel handler i det væsentlige om sundhed og lykke. At have det godt og være tilfreds med sig selv har en række fordele. For eksempel:

  • Vores forhold til andre forbedre, hvis vi er tilfredse og rolige.

  • At føle sig vred og stresset skaber spænding . Det betyder ofte, at vi lægger barrierer og er utilgivende, og dette kan påvirke vores forhold til andre. Der er mere om dette på vores side på håndtering af vrede .

  • Lavt selvværd kan føre til frygt for fiasko . Dette gør os igen defensive og kan få os til at kontrollere alt for at forhindre ting i at gå galt. Du kan finde mere om dette på vores side på selvværd .

  • At være under stress kan gøre det sværere at regulere vores følelser . Det er sværere at klare de normale belastninger og belastninger i livet, hvis vi ikke er modstandsdygtige, eller hvis vi har lav selvtillid. Vi har en tendens til at fungere bedre, hvis vi interagerer mere med andre. Du kan finde ud af mere om dette koncept på vores sider på følelsesmæssig intelligens .

Velvære handler om at nå vores potentiale og være de bedste versioner af os selv, men uden dom. Det handler ikke om at nå et specifikt sæt mål, der gælder i hele samfundet. I stedet handler det om at anerkende vores succeser og finde ud af, hvad det er, der gør os lykkelige, så vi kan leve på en tilfreds måde.

Lykke er personlig


Det er vigtigt at understrege, at hvad der fungerer for en person og giver dem mening og formål i livet, kan være meget forskelligt fra det, der fungerer for en anden.

Det er derfor lettere at forbedre dit velbefindende, hvis du er selvstændig i stedet for at stole på ekstern validering fra andre.


Bevis viser, at mennesker, der opnår gode standarder for trivsel på arbejdspladsen, sandsynligvis vil være mere kreative, mere loyale, mere produktive og give bedre kundetilfredshed end dem med dårlige niveauer af trivsel på arbejdspladsen. Det betyder, at der er reelle fordele ved, at arbejdsgivere understøtter personalets trivsel ud over et etisk krav.



Fem måder til velvære

En tilgang til forbedring af trivsel, der er blevet anbefalet og valideret, er Fem måder til velvære .

Dette indeholder fem områder, du skal overveje for at forbedre dit velbefindende:

hvilket ikke er en effektiv måde at modstå uudtalt gruppepres på?
  • Være aktiv

    Fysisk træning er god for mental sundhed. Du behøver dog ikke tage maratonløb. At deltage i en havearbejde klub eller få en tildeling, gå med venner eller tage yoga kan have store fordele, som det kan bare bevæge sig mere. Når det er enklest, skal du stå op fra skrivebordet og gå rundt og strække flere gange om dagen.

    Der er mere om dette på vores side på Betydningen af ​​motion .
  • Give

    Dette handler om at give af dig selv snarere end materielle gaver. Det kan være svært at gøre dette, hvis du føler dig lav eller kæmper, men paradoksalt nok er det endnu mere nyttigt at gøre en indsats på disse tidspunkter. At give kan være noget så simpelt som at ringe til en ven, der er ensom eller mere formel som almindelig frivilligt arbejde. Princippet er, at det at gøre noget for en anden ofte forhindrer os i at fokusere på vores egne problemer.

    Der er mere om dette på vores side på Generøsitet .
  • Fortsæt med at lære

    At lære nye færdigheder har mange fordele. Det kan føre til øget potentiale på arbejdspladsen. At gøre nye ting kan også udvide vores forståelse, gøre os mere interessante og interesserede mennesker og give os nye perspektiver. Det behøver ikke være formel læring, men det kunne være at se en video for at lære at lave noget, male eller tage noget helt nyt, eller som du altid har ønsket at prøve.

    For mere om dette kan du lide vores sider på Personlig udvikling og Livslang læring .
  • Bemærk

    At lægge mærke til, hvordan du har det, og hvad der foregår omkring dig, er afgørende for at forbedre trivsel.

    Der er mange værktøjer derude til at hjælpe med at udvikle denne vane. Åndedrætsøvelser , yoga og opmærksomhed teknikker hjælper krop og sind med at finde en ro, der ofte er fraværende i vores daglige liv. At skabe dette rum giver os mulighed for at genkende, hvordan vi har det. At gøre det regelmæssigt hjælper os med at bemærke, når tingene ændrer sig eller udvikler sig, så vi kan få øje på potentielle indikatorer for stress eller et behov for forandring. Journalling eller taknemmelighed dagbøger kan hjælpe os med at se de gode ting omkring os og skabe en følelse af balance og positivitet, der føder direkte ind i vores følelsesmæssige velbefindende.

  • Forbinde

    Forbindelse med venner og familie eller i andre sociale grupper er gavnligt for velvære. Dette kan indebære regelmæssige opkald til nogen tæt, mødes med en ven eller tilslutning til en online bogklub med mennesker, du aldrig har mødt før. Det afgørende aspekt er at skabe og opbygge menneskelige forbindelser.


Små trin ...

At gøre alt dette på én gang kan lyde overvældende, hvilket naturligvis ikke er nyttigt for at forbedre trivsel!

Nøglen til succes er derfor at tage små skridt inden for et eller flere af disse områder. Frem for alt må du ikke sætte dig selv under pres for at nå et urealistisk mål. I stedet skal du fejre enhver succes, uanset hvor lille den er, og vær bare venlig over for dig selv og andre.

hvordan man bliver bedre til at kommunikere

Et par minutter i begyndelsen eller slutningen af ​​dagen er langt bedre end at prøve at redesigne hele dagen.


Forsæt med:
Fejring af succes
Følelsesmæssig intelligens