Forbedring af selvværd

Se også: Opbygge tillid

Selvværd er, hvordan du føler dig selv, eller den mening du har om dig selv. Alle har tidspunkter, hvor de føler sig lidt lave eller har svært ved at tro på sig selv. Men hvis dette bliver en langsigtet situation, kan dette føre til problemer, herunder psykiske problemer som depression eller angst. Nogle af symptomerne på lavt selvværd kan også være et tegn på disse problemer.

Selvtillid er ofte resultatet af en levetid på oplevelser, og især hvad der skete med os som børn. Det er dog muligt at forbedre din selvtillid i alle aldre. Denne side indeholder flere oplysninger om selvværd og nogle handlinger, du kan tage for at forbedre det.

hvordan øger jeg min selvværd

Forståelse af selvværd

Nogle mennesker tænker på selvværd som deres indre stemme (eller selvdialog ) - stemmen, der fortæller dig, om du er god nok til at gøre eller opnå noget.



Selvværd handler faktisk om, hvordan vi værdsætter os selv, og vores opfattelse af, hvem vi er, og hvad vi er i stand til.

Selvværd handler ikke om evne


Selvværd er ofte ikke forbundet med hverken din egen evne eller andre menneskers opfattelse af dig.

Det er meget muligt for en person, der er god til noget, at have dårlig selvtillid. Omvendt kan nogen, der kæmper med en bestemt opgave, generelt have et godt selvværd.


  • Mennesker med god selvværd føler sig generelt positive over sig selv og om livet. Dette gør dem meget mere robust og bedre i stand til at klare livets op- og nedture.

  • De med dårlig selvværd er imidlertid ofte meget mere kritiske over for sig selv. De finder det sværere at springe tilbage fra udfordringer og tilbageslag. Dette kan få dem til at undgå vanskelige situationer. Det kan dog faktisk mindske deres selvtillid yderligere, fordi de føler sig endnu værre over sig selv som et resultat.

  • Manglende selvværd kan derfor påvirke, hvordan folk opfører sig, for ikke at nævne, hvad de opnår i deres liv.

    Det kan være interessant at læse vores side Betydningen af ​​tankesæt for mere om, hvordan holdning påvirker adfærd.

    Hvorfor oplever folk lavt selvværd?

    Der er mange grunde til, at nogen måske har lavt selvværd. Det starter dog ofte i barndommen, måske med en følelse af at du ikke var i stand til at leve op til forventningerne. Det kan også være resultatet af voksne oplevelser som et vanskeligt forhold, enten personligt eller på arbejdspladsen.

    Selvværd, vold i hjemmet og misbrug


    Ofrene for vold i hjemmet og misbrug har ofte lav selvtillid.

    Dette kan skyldes, at deres misbruger har brugt tid på at bagatellisere dem og få dem til at føle sig dårlige over sig selv og reducere deres selvværd. Det kan dog også være, at deres lave selvtillid gjorde dem mere sårbare over for misbrug, fordi de ikke følte, at de var værdifulde.

    Ingen skal skulle lide af misbrug eller vold.

    Hvis du eller nogen du kender, er i denne situation, skal du søge hjælp.

    Stressende livsbegivenheder, såsom en skilsmisse eller dødsfald, kan også have en negativ indvirkning på din selvværd.


    Forbedring af din selvværd

    Der er en række måder, hvorpå du kan forbedre din selvværd.

    1. Identificer og udfordre dine negative overbevisninger

    Det første skridt er at identificere og derefter udfordre din negative tro på dig selv.

    Bemærk dine tanker om dig selv. For eksempel kan du tænke dig selv ' Jeg er ikke klog nok til at gøre det ' eller ' Jeg har ingen venner' . Når du gør det, skal du kigge efter beviser, der modsiger disse udsagn. Skriv både udsagn og beviser, og bliv ved med at se tilbage på det for at minde dig selv om, at din negative tro på dig selv er ikke sand.

    2. Identificer det positive om dig selv

    Det er også en god ide at nedskrive positive ting om dig selv, såsom at være god til en sport eller gode ting, som folk har sagt om dig. Når du begynder at føle dig lav, skal du se tilbage på disse ting og minde dig selv om, at der er masser af godt ved dig.

    Generelt er positiv intern dialog en stor del af at forbedre din selvværd.

    Hvis du fanger dig selv ved at sige ting som ' Jeg er ikke god nok 'Eller' Jeg er en fiasko ', Kan du begynde at vende tingene ved at sige' Jeg kan slå dette 'Og' Jeg kan blive mere selvsikker ved at se mig selv på en mere positiv måde '.

    Til at begynde med vil du fange dig selv i at falde tilbage i gamle negative vaner, men med regelmæssig indsats kan du begynde at føle dig mere positiv og også opbygge din selvværd.

    3. Byg positive forhold - og undgå negative

    Du vil sandsynligvis opdage, at der er visse mennesker - og visse forhold - som får dig til at føle dig bedre end andre.

    Hvis der er mennesker, der får dig til at føle dig dårlig med dig selv, så prøv at undgå dem.

    Byg forhold til mennesker, der får dig til at føle dig godt om dig selv og undgå de forhold, der trækker dig ned.

    hvordan man rammer sætninger på engelsk

    4. Giv dig selv en pause

    Du behøver ikke være perfekt hver time hver dag. Du behøver ikke engang at have det godt med dig selv hele tiden.

    Selvværd varierer fra situation til situation, fra dag til dag og time til time. Nogle mennesker føler sig afslappede og positive over for venner og kolleger, men er urolige og genert over for fremmede. Andre føler sig måske fuldstændig kommandoer over sig selv på arbejdspladsen, men kæmper socialt (eller omvendt).

    Giv dig selv en pause. Vi har alle tidspunkter, hvor vi føler os lidt nede eller har svært ved at bevare vores selvtillid.

    Nøglen er ikke at være for hård mod dig selv. Vær venlig over for dig selv og ikke for kritisk.

    Undgå at kritisere dig selv over for andre, fordi dette kan forstærke dine negative synspunkter - og også give andre mennesker en (muligvis falsk) negativ opfattelse af dig.

    Du kan hjælpe med at øge din selvtillid ved at give dig selv en godbid, når du lykkes med at gøre noget hårdt eller bare for at klare en særlig dårlig dag.

    5. Bliv mere selvsikker og lær at sige nej

Mennesker med lav selvtillid har ofte svært ved at stå op for sig selv eller sige nej til andre.

Det betyder, at de kan blive overbelastede derhjemme eller på arbejde, fordi de ikke kan lide at nægte nogen noget. Dette kan dog stige stress og gøre det endnu sværere at styre.

At udvikle din selvsikkerhed kan derfor hjælpe med at forbedre din selvtillid. Nogle gange kan det fungere som om du troede på dig selv, faktisk bidrage til at øge selvtilliden!

Vores sider på Assertivitet give flere oplysninger om dette, herunder hvordan du forbedrer din selvhævdelse.

6. Forbedre din fysiske sundhed

Det er meget lettere at have det godt med os selv, når vi er fit og sunde.

Men mennesker med lavt selvværd forsømmer sig ofte, fordi de ikke føler, at de 'fortjener' at blive passet på.

Prøv at tage mere motion, spise godt og få nok søvn. Det er også en god ide at give dig tid til at slappe af og gøre noget, du vil gøre, snarere end noget, som en anden forventer, at du gør. Du kan opleve, at enkle ændringer som denne kan gøre en enorm forskel i dit overordnede udsyn.

Du kan godt lide at læse vores sider på Betydningen af ​​motion , Kost, sundhed og ernæring , Hvad er søvn? og Betydningen af ​​søvn for mere information. Du kan muligvis også lide vores side på Afslapningsteknikker .

7. Tag udfordringer på

Mennesker med lavt selvværd undgår ofte udfordrende og vanskelige situationer.

En måde at forbedre din selvtillid kan faktisk være at tage en udfordring. Dette betyder ikke, at du har brug for at gøre alt selv - en del af udfordringen kan være at søge hjælp, når du har brug for det - men vær parat til at prøve noget, som du ved, vil være svært at opnå.

Ved at få succes viser du dig selv, at du kan opnå.

Dette udfordrer din negative overbevisning og vil derfor forbedre din selvtillid.

hvordan man finder volumen af ​​noget



Betydningen af ​​små trin

Det er meget usandsynligt, at du vil gå fra dårlig til god selvtillid natten over.

I stedet vil du sandsynligvis finde ud af, at du foretager små forbedringer over en periode. Nøglen er at se på lang sigt snarere end dag-til-dag og fokusere på det store billede, ikke detaljerne om, hvordan du havde det på et bestemt øjeblik i går.

Når du har det godt, eller hvis du gør noget godt, skal du fejre det - men ikke slå dig selv, hvis du lejlighedsvis glider tilbage i negative tankemønstre. Bare tag dig selv op igen og prøv at tænke mere positivt. Til sidst vil dette blive en vane, og du vil opdage, at din selvtillid roligt er blevet bedre.


Forsæt med:
Opbygge tillid
Hvad understreger dig? Quiz