Betydningen af ​​motion

Se også: Diæt og vægttab

Vi ved alle, at motion er vigtig i vores daglige liv, men vi ved muligvis ikke, hvorfor eller hvad motion kan gøre for os.

Det er vigtigt at huske, at vi har udviklet os fra nomadiske forfædre, der brugte al deres tid på at bevæge sig rundt på jagt efter mad og husly og rejste store afstande på daglig basis. Vores kroppe er designet og har udviklet sig til at være regelmæssigt aktive.

På samme måde som en sportsvogn er designet til at gå hurtigt, er vi designet til at bevæge sig. Hvis sportsvognen tages ud en gang om ugen på en 3 mils rundtur gennem et centrum, ville den sandsynligvis udvikle motorproblemer temmelig hurtigt.



Over tid udvikler også mennesker problemer, hvis de sætter sig ned hele dagen ved et skrivebord eller foran tv'et og minimerer mængden af ​​motion, de gør.


Fordelene ved motion

Der er mange fordele ved regelmæssig motion og vedligeholdelse af fitness, og disse inkluderer:

  • Motion øger energiniveauet

    Motion forbedrer både styrken og effektiviteten i dit hjerte-kar-system for at få ilt og næringsstoffer til dine muskler. Når dit kardiovaskulære system fungerer bedre, virker alt lettere og du har mere energi til de sjove ting i livet.

  • Motion forbedrer muskelstyrken

    At holde sig aktiv holder musklerne stærke, og led, sener og ledbånd er fleksible, så du lettere kan bevæge dig og undgå skader. Stærke muskler og ledbånd reducere din risiko for ledsmerter og lændesmerter ved at holde samlingerne i korrekt justering. De forbedrer også koordinering og balance.

  • Motion kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt

    Se vores side: Diæt og vægttab for mere information.

    Jo mere du træner, jo flere kalorier forbrænder du. Desuden, jo mere muskler du udvikler, jo højere bliver din stofskifte, så du forbrænder flere kalorier, selv når du ikke træner. Resultatet? Du kan tabe dig og se bedre ud fysisk, hvilket vil øge din selvværd .

  • Motion forbedrer hjernens funktion

    Motion øger blodgennemstrømningen og iltniveauerne i hjernen. Det tilskynder også frigivelsen af ​​hjernekemikalier (hormoner), der er ansvarlige for produktionen af ​​celler i hippocampus, den del af hjernen, der styrer hukommelse og læring. Dette øger igen koncentrationsniveauer og kognitiv evne og hjælper med at reducere risikoen for kognitive degenerative sygdomme såsom Alzheimers.

    Se vores sider: Holde dit sind sundt og Hukommelsesfærdigheder for mere information.

Der er overvældende bevis for, at mennesker, der fører en aktiv livsstil, er mindre tilbøjelige til at lide af sygdom og mere tilbøjelige til at leve længere.

  • Motion er godt for dit hjerte

    Træning reducerer LDL-kolesterol (den type, der tilstopper dine arterier), øger HDL (det gode kolesterol) og reducerer blodtrykket, så det sænker stresset på dit hjerte. Tilføjet til dette styrker det også din hjertemuskel. Kombineret med en sund diæt nedsætter motion risikoen for at udvikle koronar hjertesygdom.

  • Regelmæssig motion nedsætter din risiko for at udvikle type 2-diabetes

    Regelmæssig træning hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet, hvilket hjælper med at forhindre eller forsinke starten på type 2-diabetes. Derudover hjælper træning med at forhindre fedme, hvilket er en primær faktor i udviklingen af ​​type 2-diabetes.

  • Motion forbedrer dit immunsystem

    Træning forbedrer din krops evne til at pumpe ilt og næringsstoffer omkring din krop, der kræves for at brænde de celler, der bekæmper bakterier og vira.

  • At forblive aktiv reducerer sandsynligheden for at udvikle nogle degenerative knoglesygdomme

    Vægtbærende træning som løb, gå eller vægttræning mindsker din risiko for både slidgigt og slidgigt - ordsprog om “ Brug det eller tab det ”Gælder virkelig knogler.

  • Motion kan hjælpe med at reducere risikoen for visse kræftformer

    At være i form kan betyde, at risikoen for tyktarmskræft, brystkræft og muligvis også lungekræft og endometriecancer reduceres. Undersøgelser foretaget af Seattle Cancer Research Center har antydet, at 35% af alle kræftdødsfald er forbundet med at være overvægtige og stillesiddende.

Motion gør dig ikke kun fysisk bedre, men det forbedrer også din mentale sundhed og generelle følelse af velvære.

  • Aktive mennesker har en tendens til at sove bedre

    Fysisk aktivitet gør dig mere træt, så du er mere klar til at sove. Søvn af god kvalitet hjælper med at forbedre den generelle velvære og kan reducere stress.
    Se vores side Betydningen af ​​søvn for mere information.

  • Motion forbedrer dit humør og giver dig en bedre følelse af velvære

    Fysisk aktivitet stimulerer frigivelsen af ​​endorfiner, der får dig til at føle dig bedre og mere afslappet. Disse forbedrer igen dit humør og sænker dit stressniveau.

  • Motion kan hjælpe med at forebygge og behandle psykiske sygdomme som depression

    Fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at møde mennesker, reducere stressniveauer , klare frustration, give dig en følelse af præstation og give noget vigtig 'mig tid', som alle hjælper med depression .

    formel til beregning af arealet af rektanglet
  • At holde sig i form kan reducere nogle af virkningerne af aldring


Motion kan være sjovt!


At komme i form handler ikke kun om at løbe på et løbebånd i timevis i dit lokale fitnesscenter, det kan være en dansekursus eller en ny hobby som hegn eller mountainbiking. Det kunne være en gruppe- eller holdaktivitet som fodbold eller en karateklasse.

Uanset hvilken form for træning du vælger, vil du næsten helt sikkert møde nye mennesker og måske få nye venner.


Hvor meget skal du træne?

Ifølge American College of Sports Medicine foreslår nuværende retningslinjer, at voksne mellem 19 og 64 år skal være aktive dagligt og følge disse anbefalinger for at forblive sunde:

Kardiorespiratorisk træning

Kardiorespiratorisk træning, ofte forkortet til 'cardio', er enhver træning, der øger hjerterytmen og vejrtrækningshastigheden.

Sådanne øvelser inkluderer gåture, løb, svømning, cykling, dans og teamsport såsom fodbold, hockey, basketball osv.

Du skal have mindst 150 minutters træning med moderat intensitet om ugen.


Disse anbefalinger kan opnås gennem 30-60 minutters træning med moderat intensitet (fem gange om ugen) eller 20-60 minutter med intensiv træning (tre gange om ugen) eller en kombination af begge typer.

En kontinuerlig session kombineret med flere kortere sessioner (på mindst 10 minutter) er også acceptabel.

For dem der starter, anbefales en gradvis progression af træningstid, frekvens og intensitet. Du er mere tilbøjelige til at holde dig på sporet og undgå personskade, hvis du starter forsigtigt.


Selvom du ikke kan nå disse minimumsmål, kan du stadig drage fordel af en eller anden aktivitet.

Modstandsøvelse

Modstandstræning er beskæftiget med at arbejde med kroppens muskelgrupper og opbygge styrke.

Det anbefales, at voksne træner hver større muskelgruppe to eller tre dage hver uge ved hjælp af en række øvelser og udstyr.

Meget let eller lysintensiv modstandstræning er bedst for ældre eller tidligere stillesiddende voksne, der ikke er i træning

  • To til fire sæt af hver øvelse hjælper voksne med at forbedre styrke og magt.
  • For hver øvelse forbedrer 8-12 gentagelser styrke og kraft, 10-15 gentagelser forbedrer styrken hos middelaldrende og ældre personer, der starter træning, mens 15-20 gentagelser forbedrer muskeludholdenhed.

Det anbefales, at voksne venter mindst 48 timer mellem modstandstræning.

Moderat vs kraftig intensitet

Der er en række forskellige måder at klassificere intensiteten af ​​enhver træning, nogle baseret på hjerterytme, andre på oplevet anstrengelse og andre på, hvordan træningen påvirker din stofskifte.

Generelt sagt...


Aktivitet med moderat intensitet skal hæve din puls, få dig til at trække vejret hurtigere og få dig til at føle dig varm nok til at begynde at svede.

regelmæssig polygon har hvor mange sider

Kraftig træning med intensitet får dig til at trække vejret hårdt, øge din puls markant og gøre dig varm nok til at svede voldsomt.

Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere antyder, at aktivitet med moderat intensitet giver dig mulighed for at tale, men ikke synge, mens mere kraftig aktivitet resulterer i en manglende evne til at sige mere end et par ord uden at holde pause for et åndedrag.

Eksempler på moderat intensitetstræning inkluderer:

  • Hurtig gang (100 trin / minut)
  • Dans
  • Svømning eller vandaerobic
  • Blid cykling (5-9 mph)
  • Badminton eller dobbelt tennis
  • Volleyball

Eksempler på intensiv træning inkluderer:

  • Løb
  • Kraft gå ved 5 mph eller mere, eller gå op ad bakke hurtigt
  • Cykler hurtigere end 10 km / t
  • Aerobic
  • Kampsport
  • Konkurrencesport (fodbold, basketball, rugby osv.)
  • Springe / hoppe reb
  • Roning

Alt i alt vil enhver aktivitet, der får dig til at bevæge dig, øger din puls og giver dig nok fornøjelse til at gøre det regelmæssigt og ofte er det godt for dig på næsten alle måder.

Hav det sjovt, vær sund og føl dig godt!




Forsæt med:
Betydningen af ​​tankesæt
Selv motivation