Identificering af dine stressudløsere: At føre en stressdagbog

Se også: Personlig udvikling

Et vigtigt aspekt ved at kontrollere stress er at genkende de situationer og / eller mennesker, der får dig til at blive mere stresset. Uden disse oplysninger er det meget svært at undgå stressede situationer eller mennesker.

En meget god måde at identificere dine stressudløsere på er at føre en stressdagbog i et par uger. Dette er især nyttigt, hvis du finder ud af, at du kæmper for at kontrollere dit stressniveau, eller at du bliver meget stresset.

hvordan får man lyden af ​​et objekt

Denne side diskuterer processen med at føre en stressdagbog, og hvordan man analyserer den for at hjælpe dig med at identificere stressende situationer - og også de situationer, hvor du faktisk klarer dig bedre med et lille pres.



Brug af en stressdagbog

En stressdagbog er sandsynligvis mest nyttig, når du først identificerer, at du føler dig lidt stresset, men du er ikke sikker på, hvad der forårsager det.

Du skal føre en stressdagbog i et par uger for at sikre, at du sandsynligvis har stødt på de fleste af de åbenlyse stressende situationer.

Hvis du føler, at du ikke kan vente et par uger, kan du altid bruge et værktøj som vores quiz, Hvad understreger dig? , der identificerer mikro-stressorer, der kan forårsage problemer i dit liv.

Sådan fører du en stressdagbog


  1. Udvikl din personlige 'stressskala' fra 1 til 10, hvor 10 er den mest stressede, du nogensinde har været, og 1 slet ikke rigtig er stresset. Prøv at give et eksempel for hvert niveau, så du kan sammenligne, hvordan du har det, med et 'rigtigt' eksempel.
  2. I løbet af et par uger skal du holde øje med de ting, du har gjort, folk du har mødt, og om du har følt dig stresset.
  3. Skriv en post i din dagbog hver gang du føler dig stresset. Skriv tid, sted og situation ned, hvad der skete, og hvorfor du følte dig stresset. Prøv at komme til grundårsagen til stresset, og vær ærlig om, hvorfor du følte det, og inkluder så mange detaljer som muligt.
  4. Skriv eventuelle symptomer, du har bemærket, såsom hovedpine eller kvalme.
  5. Kvantificer dine stressniveauer i forhold til din 'stress-skala'.
  6. Kvantificer også, hvor effektivt du er i stand til at arbejde eller operere på det niveau af stress. Igen en skala fra 1 til 10, hvor 1 er 'slet ikke effektiv' og 10 er 'maksimalt effektiv'.
  7. Til sidst, skriv ned, hvad du gjorde, og hvilken effekt det havde på situationen.

Nogle gange kan det bare være nok at føre dagbog til at holde din stress under kontrol. At genkende dine følelser er en meget god start med at kontrollere dem.

At føre en dagbog hjælper dig også med at identificere stressende situationer eller mennesker.



Analyse af din stressdagbog

Selvom det at holde en dagbog hjælper dig med at holde dit stress under kontrol, er det stadig en god ide at lave en smule analyse for at se, om der er tydelige mønstre.

hvad betyder

I slutningen af ​​hver uge skal du gennemgå din dagbog og se, om der opstår mønstre.

Lede efter:

  • Situationer eller mennesker, som du fandt særlig stressende
  • De stressende situationer, der opstod hyppigst.

Dernæst, med fokus på de hyppigste og / eller mest stressende situationer, skal du se på din vurdering af deres årsager. Det kan også være nyttigt at overveje din vurdering af, hvor godt du håndterede disse situationer. Kan du vælge nogle almindelige problemer eller problemer, der muligvis skal løses?

Se derefter på, hvad du kunne gøre for at forbedre de situationer, der er mest stressende og / eller mest almindelige. Skriv ned måder, hvorpå du kan løse problemet, herunder hvad du kan gøre for at overtale andre til at ændre situationen .

Endelig skal du se på dine effektivitetsniveauer sammenlignet med dine stressniveauer . Dette kan overraske dig, fordi det kan være, at du faktisk har brug for et lille pres for at præstere bedst.

et sæt værktøjer til at nærme sig vanskelige samtaler kaldes

Top tip!


Du finder måske ud af, at det er mest nyttigt at bruge din stressdagbog i kombination med et værktøj som vores quiz Hvad stresser dig? Dette giver dig den bedste kombination af din opfattelse og følelse af din situation og virkeligheden i dit daglige liv.

Kontroller især, om der er områder med stærk enighed mellem de to (hvilket antyder, at dette er alvorlige stressfaktorer i dit liv) og også uenighed (hvilket antyder, at din opfattelse måske ikke svarer til virkeligheden).

Hvor der er uenighed, kan det være, at justering af din opfattelse kan løse dine stressniveauer.


Samlet set skal du i slutningen af ​​denne vurdering have en god idé om de mest almindelige årsager til stress i dit liv, og også hvilke situationer der stresser dig mest. Du skal også være opmærksom på, hvilket niveau af pres du er glad for at arbejde under.

Dette skal derfor give dig de værktøjer og ammunition, du har brug for til at foretage ændringer i dit liv for at styre dine stressniveauer.

Styring af din stress

Det giver mest mening at adressere de stressfaktorer, der ofte forekommer i dit liv og / eller forårsager dig mest stress.

  • En stressor, der ofte opstår kan ikke være meget stressende i sig selv, men den hyppige frekvens af dets udseende i dit liv vil sandsynligvis være stressende. Stress er også kumulativ, hvilket betyder, at det at være udsat for flere små belastninger er lige så stressende (hvis ikke mere) end at opleve en enkelt stor stress.

  • En begivenhed eller situation, som du finder meget stressende vil uundgåeligt være stressende, især hvis du støder på det mere end meget sjældent.

Fokuser din opmærksomhed på de to eller tre 'største billet' -elementer. Se på dine forslag til, hvordan du kan styre dem. Tag nu den handling!

hvordan man starter og slutter et brev
Der er mere om, hvordan du kan håndtere bestemte belastninger i vores sider på Undgå og håndtere stress . Du kan også finde det nyttigt at læse vores Top tip til håndtering af stress . Vores side på Mikro-stressorer forklarer også virkningen af ​​flere små belastninger, og hvordan man håndterer dem.

At føre en stressdagbog er en god start, men kun en start

Det er vigtigt at huske, at det kun er en start at genkende dine stressudløsere, hvad enten du laver en quiz om stress eller fører en stressdagbog. Du er derefter nødt til at tage skridt til at adressere dem.


Forsæt med:
Håndtering af stress - de bedste tip
Forbedring af dit velbefindende