Ditch the Pills: Måder at inkorporere sundere alternativer til angst

Se også: Hvad er angst?

Næsten 7 millioner voksne i USA (3,1 procent af befolkningen) er berørt af Generaliseret angst (GAD), men kun omkring 43 procent af disse mennesker er i behandling. Kunne det være fordi angst er en stor del af vores samfund? Eller er det fordi de ønsker at undgå receptpligtig medicin?

Hvis du kæmper med angst og leder efter sundere måder at håndtere det på, er der nogle gode nyheder.

Der er måder at indarbejde sundere alternativer til angst i dit liv. Og jo sundere du er, jo lettere skal du finde det til at håndtere stress og angst.

I dette indlæg vil vi dække måder at dike pillerne og håndtere angst på en sundere måde.


Ernæring

Vi ved, at vi har brug for at spise for at undgå at sulte, men i virkeligheden sulter mange mennesker efter næringsstoffer. Og mange af disse næringsstoffer spiller en rolle i at hjælpe kroppen håndtere stressresponset.

hvordan man bestemmer statistisk signifikans ud fra konfidensintervaller

Nogle af disse næringsstoffer inkluderer:

  • Omega-3 fedtsyrer - Forskere fandt ud af, at omega-3 fedtsyrer kunne reducere betændelse og angst i en undersøgelse af sunde unge mennesker. Omega-3 fedtsyrer er en vigtig del af en sund kost. Hvis du vil få mere af dette vigtige næringsstof, skal du tilføje følgende fødevarer til din diæt:
    • Fisk, specielt makrel, laks og havabbor
    • Tang og alger
    • Chia frø
    • Hampfrø
    • Hørfrø
    • Valnødder
    • Edamame
    • Kidneybønner
  • E-vitamin - E-vitamin er en potent antioxidant, der kan hjælpe kroppen med at håndtere stress ved at reducere inflammation. Du kan fylde E-vitamin fra madkilder som nødder, frø og bladgrøntsager.

  • B-vitaminer - B-vitaminer er naturlige humørforstærkere. Faktisk en australier fra 2014 undersøgelse fandt ud af, at de, der indtog højere niveauer af B-vitaminer, viste en 20 procent reduktion i arbejdsrelateret stress sammenlignet med deres jævnaldrende. Interessant nok fandt den samme undersøgelse, at vitamin B6 også kan tømmes af kronisk stress.

  • Magnesium - Magnesium kaldes ofte den ”originale chill-pille” på grund af dens intense virkning på det generelle humør og angst. Dette mineral hjælper med at slappe af nervesystemet og hjælper med at berolige rastløshed. Du kan få magnesium i din kost fra grønne grøntsager som spinat eller i fødevarer som tofu, mandler og bananer.

Hvis du har problemer med at håndtere stress og ofte føler dig ængstelig, kan en afbalanceret diæt hjælpe. Men når du føler angst, kan det være særligt vanskeligt at følge op på behovet for at spise sundt. Du ved sikkert allerede, at dine spisevaner lider, når du føler dig stresset. Du spiser måske ikke nok eller spiser for meget af den forkerte mad, komfortfødevarer.

Men i løbet af denne tid kan de rigtige fødevarer faktisk hjælpe dig med at håndtere angsten, så du har muligvis ikke brug for pillerne.

Hvis du har problemer med at spise afbalancerede måltider hele dagen, skal du prøve at indtage mindst en grøn smoothie eller grøn juice dagligt. På denne måde kan du få de næringsstoffer, din krop har brug for, fra en fødekilde, der indeholder forskellige vitaminer, mineraler og fytokemikalier.

Og hvis det ikke er muligt, så forpligt dig til at tage et dagligt multivitamin. Kroppen absorberer altid vitaminer fra fødevarer lettere, men at tage et multivitamin- og / eller magnesiumtilskud er bedre end at give afkald på næringsstofferne helt.

Og når du har det bedre, kan det være lettere for dig at tilpasse sunde, afbalancerede måltider i din rutine.


Dyrke motion

Ser det ikke ud til at motion kan helbrede noget?

Der er så mange undersøgelser derude, der viser det følelsesmæssige, mentale og fysiske fordelene ved at få regelmæssig motion . Og det bør ikke komme som nogen overraskelse, at daglig bevægelse også kan hjælpe med at løse dine problemer med angst.

Ifølge Angst og depression Association of America , kun en kraftig træning kan lindre dine symptomer på angst i timevis.

Massage

Meget som motion kan det være en bred vifte af lidelser at få regelmæssig massage. Det er endda blevet fundet, at en regelmæssig massage til afhjælpning af afhængighed kan være effektiv.

hvad er areal af en figur

Men det tager ikke en undersøgelse at fortælle dig, at massage lindrer muskelspændinger. Du føler det, når du får en massage, og det giver også logisk mening.

Urte remedier

Naturlægemidler har ofte færre bivirkninger end receptpligtige piller, så de er et mere sikkert valg for de fleste.

Bare sørg for at tale med din læge eller en professionel urtelæge, hvis du har en anden helbredstilstand eller tager andre urter eller medicin. De blander ikke altid godt.

For angst, overvej adaptogener som Rhodiola rosea . Disse urter kan hjælpe din krop med at tilpasse sig stress, hvilket igen reducerer symptomer på angst. Denne urt kan specifikt have stimulerende effekter, så tag den med forsigtighed og undgå at tage den før sengetid. Ashwaganda er et andet adaptogen, der kan have angstdæmpende virkninger.

Kamille er en anden urt, der er effektiv mod angst, og den kan også fremme en afslappet søvn. Så hvis du leder efter noget at tage inden sengetid, er det det.

da cirkelarealet er kvadratets areal, er volumenet af cylinderen lig med



Bedre søvn

Når du er sover godt , vil du finde det meget nemmere at håndtere stressfaktorer.

Og det omvendte er også sandt. Når du ikke får nok søvn, bliver du hyperfølsom over for angst . Hjerneregionerne, der hjælper os med at håndtere stress, er også meget følsomme over for søvnmangel.

Hvis du har problemer med at sove, er der et par tip til at hjælpe.

  • Undgå en hætte - Alkohol inden sengetid kan faktisk berøve dig af mere afslappende søvnfaser, så det er bedst at undgå alkohol.

  • Overvej kamille - Ikke alene kan kamille reducere stress alene, men det kan også hjælpe dig med at sove, hvilket vil angribe din angst fra en anden vinkel.

  • Overvej en ny madras - Hvis du har problemer med at sove, kan din madras være skyld. Hvis din madras er over 8 år gammel, skal du overveje en nyere og mere behagelig madras.

  • Sluk for teknologi - Læg din smartphone væk, og sluk for fjernsynet omkring en time før sengetid.

  • Indstil en tidligere sengetid - Hvis du ikke giver nok tid til søvn, skal du indstille en tidligere sengetid for at få mere hvile hver nat.


Stress kan virkelig tage en vejafgift på din følelsesmæssige sundhed og velbefindende, så prøv at foretage disse livsstilsændringer for at få dig selv tilbage på sporet.


Forsæt med:
Top tip til håndtering af stress
Holder dig sind sund