Slankekure for vægttab

Se også: Positivt kropsbillede

De fleste af os er gået på diæt på et eller andet tidspunkt i vores liv, men forstår vi virkelig, hvad diæt handler om? Eller følger vi bare de nyeste trends fra magasiner eller berømtheder?

Mange mennesker følger diætsystemer som f.eks. Atkins diæt, 5/2 diæt eller Slankende verden uden virkelig at forstå de grundlæggende krav til at tabe sig.

De følger bare slavisk listerne over, hvad du kan have til morgenmad, frokost og aftenmåltid, ofte ved at købe specialkogebøgerne og ingredienserne undervejs og ser frem til at nå den alle vigtige målvægt, hvorpå de går tilbage til at spise, hvad de ' har altid spist.



Når alt kommer til alt kan du ikke leve af ananas og sellerisalat for evigt, kan du?

Slankekure er hårdt arbejde. Du er nødt til at tage ubehagelige valg som at sige nej til chips, ost eller et stykke kage. Men hvis du forstår, hvad du prøver at gøre, bliver det lettere at foretage disse valg.

Vi har udviklet os fra forfædre i huler, der spiste, når der var mad til rådighed og sultede, når den ikke var. De mennesker, der overlevede og reproducerede, var dem, der lagde fedt, når der var rigeligt med mad og brændte det af, når mad var knap, og de overførte denne egenskab til os i dag. Problemer opstår nu, fordi mad i den vestlige verden aldrig er knappe, og derfor er vi nødt til at bruge vores hjerner i stedet for vores instinkter, når vi beslutter, hvad og hvad vi ikke skal spise.


Kalorier

Den energi, vi får fra mad, måles i kalorier (Cal eller kcal). Al mad giver os energi, så al mad har en kalorieværdi.

Den mængde energi, vi bruger, måles også i kalorier. Vores kroppe bruger energi til at overleve, trække vejret, gå eller løbe, til at tale og tænke - vi bruger kalorier hele tiden, uanset hvad vi laver.

Den gyldne regel for vægttab


Forholdet mellem den mængde energi, vi bruger, og den mængde energi, vi spiser, er meget enkel.

Hvis du spiser flere kalorier, end du bruger, vil du tage på i vægt; hvis du bruger flere kalorier, end du spiser, vil du tabe dig.


Der er ingen undtagelser fra denne regel. Mens en række medicinske tilstande og arvelige faktorer gør det lettere for en person at tage på i vægt end en anden, forbliver den enkle kendsgerning, at en stigning i vægt er resultatet af at spise for meget og gøre for lidt.

For eksempel , hvis John har hypothyroidisme (en underaktiv skjoldbruskkirtel), vil han lægge mere vægt på end Dave, der har en normal skjoldbruskkirtelfunktion, hvis de begge spiser nøjagtigt det samme. Dette skyldes, at den underaktive skjoldbruskkirtel bremser Johns metabolisme, og så skulle han faktisk spise mindre end Dave.

Derfor, hvis du er overvægtig og ønsker at tabe dig, skal du spise færre kalorier og / eller være mere aktiv.


Slankekure

Der er en lang række forskellige diæter, der sigter mod at hjælpe dig med at spise færre kalorier, end du normalt ville spise.

der er mere en social indstilling på en pressekonference end en mediedag.

Hvilken tilgang, du vælger, afhænger i høj grad af den slags person, du er, og dine individuelle forhold:

  • Grupper såsom Weight Watchers International eller Slimming World giver motiverende peer support samt et fleksibelt madvalgssystem.
  • Udskiftning af måltider ryster bliver mere og mere populære som et kostsystem, hvor virksomheder som Herbal Life fremmer en proces, hvor alle måltider erstattes med rystelser i en indledende tidsperiode, hvorefter ægte mad introduceres gradvist over en længere periode.
  • Fastende , såsom 5/2 diæten, er en anden enkel tilgang, hvor du spiser normalt i fem dage i ugen og derefter spiser mindre på de resterende to dage, hvorved dit ugentlige kalorieindtag reduceres.
  • Kalorieoptælling er fortsat den mest fleksible tilgang til slankekure. Dette indebærer at beslutte, hvor mange kalorier du har brug for til dit aktivitetsniveau, og derefter vælge mad gennem dagen i overensstemmelse hermed.

Kalorieoptælling tager nogle tanker og planlægning men gøres nemmere af et antal mobilapps (for eksempel MyFitnessPal), der hjælper med at holde styr på dit indtag og krav. Portionsstørrelse er nøglen, og selv ved hjælp af en kalorieindsporingsapp kræves absolut ærlighed for at matche størrelsen på den del, du spiste, til det beløb, du indtastede i appen, og det er derfor vigtigt at veje mad. En af de største fordele ved denne tilgang er, at overgangen mellem vægttab og vægtvedligeholdelse, når du først har nået din målvægt, er let.

Tælling af dit kalorieindtag og kalorieudgifter nøjagtigt vil også betyde, at du hurtigt lærer om mængden af ​​kalorier i fødevarer, du spiser regelmæssigt, og mængden af ​​kalorier, du bruger, når du træner.

Kost?


Det kan være nyttigt at tænke på nye spisevaner som en livsstilsændring snarere end en diæt. Når folk taler om 'at gå på diæt', har de en tendens til at sigte mod en målvægt, og når de når deres mål, vender de tilbage til deres tidligere spisevaner og genvinder ofte en vis vægt.

hvad handler livscoaching om

Hvis du ændrer dine spisevaner permanent, vil du finde det lettere at styre din vægt i fremtiden.


Dyrke motion

Det er meget vigtigt at øge dit aktivitetsniveau, når du prøver at tabe dig.

For eksempel , øger en daglig gåtur på 20-30 minutter ikke kun antallet af kalorier, du bruger, men det får dig også til at føle dig bedre, og det er noget, alle kan gøre let. Motion hjælper også med at regulere følelsen af ​​sult, så du vil sandsynligvis også spise mindre.

Jo mere energisk træningen er, og jo længere du træner for, jo flere kalorier bruger du. Sørg dog for at tjekke med din læge, inden du begynder at træne, og start dit program gradvist, da du måske først oplever muskelsår.

Selvom det er vigtigt at øge dit aktivitetsniveau for vægttab, fungerer det kun, hvis du kombinerer det med at kontrollere dit madindtag. Hvis ikke, vil du ende med at spise mere for at give din stigning i aktivitetsniveau, og din vægt ændres ikke.

Se vores side Betydningen af ​​motion for mere information.

Vægttab Strategier

Der er en række punkter at huske på, når du prøver at tabe dig og forskellige strategier, du kan anvende for at gøre processen lettere.

  • Planlægning. Forsøg ikke at købe mad med højt fedtindhold og højt kalorieindhold - på den måde skal du kun være stærk viljestyrket, når du er i supermarkedet snarere end hele tiden.
  • Drikkevarer. Du kan ofte erstatte en drink med noget at spise, når du føler dig sulten. Vælg drinks med lidt eller intet sukker: vand er bedst, men overvej også diæt sodavand og squashkoncentrater med lavt kalorieindhold. Prøv at reducere sukker i te og kaffe og brug fedtfri, skummet mælk.
  • Fedtfattig mad får dig til at føle dig mæt til en lavere kalorieomkostning, mens mad med højt sukkerindhold ikke fylder dig. Se vores side Hvad er fiber? for mere information.
  • Portionsstørrelse er nøglen. Det er meget almindeligt, at folk spiser for stor en del af næsten alt. Reducer dine portioner, hvis du vil tabe dig; hvis du stadig er sulten, skal du fylde med friske grøntsager.
  • Pladestørrelse. En lille tallerken fyldt med mad er mere tilfredsstillende end den samme mængde på en halv tom stor tallerken.
  • Fortæl alle, at du ser på, hvad du spiser. Hvis du holder det stille, vil folk stadig tilbyde dig kager og slik, mens hvis de ved, at du er på diæt, vil det være lettere at afvise det. Familie og venner kan hjælpe dig med at holde dig til dine mål.
  • Stol ikke bare på vægt ; få et tøj, der er stramt, og følg dine fremskridt efter hvor løs det bliver.
  • Foretag ændringer, der ikke rigtig koster dig noget erstatter for eksempel fuldfedtmajones med et alternativ med lavere fedtstof. Du kan stadig have de ting, du kan lide, men med færre kalorier.
  • Smagsløg justeres - brug skummetmælk, og efter to uger foretrækker du det frem for sødmælk, selvom du hadede det til at begynde med.
  • Overvåg dine fremskridt. Vej dig selv en gang om ugen på samme tid på dagen - morgen, før morgenmaden, er normalt bedst. Hold en oversigt over din vægt, så du kan overvåge dine fremskridt.



Vedligeholdelse af din ideelle vægt

Hvad er din ideelle vægt? Se vores side: Body Mass Index (BMI) og brug BMI-regnemaskinen til at finde ud af det.

Når du når din målvægt, er du ikke hjemme og tør. Du skal arbejde for at holde vægten nede, og på nogle måder kan dette være lige så udfordrende som at miste det i første omgang.

Husk, at det var dine gamle spisevaner, der fik dig til at være overvægtig i første omgang, så bare at gå tilbage til din gamle måde at spise på, vil kun sætte vægten på igen. Du kan slappe af regimet lidt, men de sunde spisevaner, du udviklede i løbet af dit vægttab, skal danne grundlaget for dit spisestil resten af ​​dit liv.

Slankekure er ikke let, især når du først starter. Det er det værd, både af sundhedsmæssige årsager og af det faktum, at du bare vil føle dig bedre! Med tiden vil dine smagsløg tilpasse sig, og du vil faktisk kunne lide de sundere valg.

Held og lykke!

Forsæt med:
Hvad er fedt?
Hvad er sukker?