Udvikling af modstandsdygtighed

Se også: Retfærdighed og retfærdighed

Modstandsdygtighed er 'gummibold'-faktoren: evnen til at hoppe tilbage i tilfælde af modgang.

Enkelt sagt er modstandsdygtighed evnen til at klare og skabe de uundgåelige udfordringer, problemer og tilbageslag, du møder i løbet af dit liv, og komme stærkere tilbage fra dem.

Modstandsdygtighed er afhængig af forskellige færdigheder og trækker på forskellige kilder til hjælp, herunder rationel tænkning, fysisk og mental sundhed og dine forhold til dem omkring dig.



Modstandsdygtighed handler ikke nødvendigvis om at løse store udfordringer; hver af os står over for masser af udfordringer på daglig basis, som vi skal trække på vores reserver til modstandsdygtighed.


Fire ingredienser af modstandsdygtighed

Der er fire grundlæggende ingredienser til modstandsdygtighed:


  1. Opmærksomhed - at bemærke, hvad der foregår omkring dig og inde i dit hoved;
  2. Tænker - at kunne fortolke de begivenheder, der foregår på en rationel måde
  3. Nå ud - hvordan vi opfordrer andre til at hjælpe os med at tackle de udfordringer, vi står over for, fordi modstandsdygtighed også handler om at vide, hvornår vi skal bede om hjælp; og
  4. Fitness - vores mentale og fysiske evne til at klare udfordringerne uden at blive syg.

Forbindelsen mellem tanke og følelse

Vores side på Genkendelse og styring af følelser taler om vigtigheden af ​​at anvende grund til følelser for at understøtte din beslutningstagning. Men hvordan du tror kan blive påvirket af dit følelsesmæssige svar på situationen, og en del af at være opmærksom er at forstå dette og genkende det, når det sker.

Psykolog Albert Ellis skabte en simpel model til dette, som han kaldte ABC for modgang - overbevisninger - konsekvenser. Denne model beskriver en proces:

A-B-C-modellen for modstandsdygtighed. Modgang (i en udfordrende situation). Tro (fortolker situationen). Konsekvenser (hvad du gør eller føler som følge af situationen). Baseret på Albert Ellis

Som vores side på Håndtering af følelser gør det klart, nogle gange er en følelse så visceral, at der ikke er tid til at gennemgå denne proces rationelt: du reagerer simpelthen straks på situationen ved at løbe væk, skrige eller lignende. Men din hjerne har næsten helt sikkert gennemgået processen ubevidst.

Det er også vigtigt at erkende, at visse tanker fører til visse følelser.

Eksempel inkluderer:
Jeg har mistet noget Sorg
Nogen har gjort noget for at skade mig Vrede
Jeg har såret nogen Skam
Jeg føler mig truet af noget Frygt

Fordelen ved at forstå, at disse tanker fører til disse særlige følelser, er at ved at identificere den følelse, vi føler, kan vi forstå, hvad vores underbevidste tankeprocesser kan være. Dette er muligvis ikke åbenlyst ellers, og det vil hjælpe os med at træffe den rigtige handling for at løse problemet.

Tænkefælder

Såkaldt ' tænke fælder 'Er fælder, hvor vi kan falde i vores tænkning, normalt på' B '-fasen i A-B-C-modellen ovenfor.

Tænkefælder er effektive antagelser om os selv eller situationen, der er foretaget uden at undersøge beviserne og er normalt ikke nyttige.

Tegnene på, at du falder i en af ​​de tænkende fælder, inkluderer brugen af ​​sætninger som 'aldrig', 'altid' og 'jeg ... de ...', for eksempel:

  • 'Jeg kan bare ikke lave matematik'
  • 'Jeg har aldrig været i stand til at gøre sådan noget'
  • 'De har taget det fra mig'

Hvis du tænker, at dette sprog lyder meget barnligt, har du ret. Se vores side på Transaktionsanalyse at forstå mere.

Du skal være opmærksom på at falde i en eller flere af disse tænkende fælder, når du udvikler din tro på en situation, fordi det kan forhindre dig i at handle effektivt: med andre ord kan tænkefælder forhindre dig i at handle med modstandsdygtighed.


Forbedring af modstandsdygtighed gennem tænkning

Efter at have overvejet elementerne i modstandsdygtighed og processen med at reagere på situationer kan det nu være nyttigt at tale om, hvad vi kan gøre for at hjælpe med at udvikle modstandsdygtighed.

Der er et stort antal nyttige teknikker her, herunder:

1. Indsamling af flere oplysninger

Du vil engagere den rationelle del af din hjerne i din beslutningstagning om situationen.

En af de bedste måder at gøre det på er at aktivt indsamle flere oplysninger, som du kan basere din beslutning på. (Se vores sider på Beslutningstagning for mere generelle tip og råd).

Eksempel


Antag at du ser en slange ved siden af ​​stien. Din øjeblikkelige reaktion kan være frygt:

' En slange! Det må være giftigt! Jeg må hellere løbe væk! ”[A-B-C]

Men hold et øjeblik pause og indsaml flere oplysninger. Det kan være død. Det er muligvis ikke giftigt. Det kan være koldt og derfor kun i stand til at bevæge sig meget langsomt.

Der er alle mulige grunde til, at du måske ikke behøver at løbe væk.


Et afgørende aspekt ved at indsamle mere information er at tænke på alternative forklaringer på situationen.

Din hjerne, baseret på din erfaring og dit trossystem, vil præsentere dig for, hvad den anser for at være den mest åbenlyse forklaring.

Men det er muligvis ikke korrekt!

At tænke på alternativer og derefter kontrollere dem mod virkeligheden, måske ved at stille spørgsmål til andre eller se noget op, hjælper med at sikre, at du reagerer passende på situationen.

2. Alternative scenarier

Vi er alle tilbøjelige til at forestille os det værste.

Din chef beder om at tale med dig, og du forestiller dig straks, at du er ved at blive fyret. Du er klar til at forsvare din seneste præstation ...

... men når du kommer ind på hendes kontor, viser det sig, at hun vil have dig til at vide, at hun er gravid, og at du er i kø for at overtage hendes ansvarsområder, mens hun har barselsorlov med en deraf følgende lønstigning.

Dit barns lærer beder om et hurtigt ord efter skoletid. Du antager straks, at barnet er i problemer ...

... men nej, de faldt bare og skar et knæ ved frokosttid. Ingen skade gjort, men skolen skal fortælle dig det.

forskel i procent mellem to tal

At forestille sig det værste kaldes også katastrofale , og det er overraskende almindeligt.

Der er en meget nem måde at håndtere det på, hvilket indebærer at generere alternative scenarier i dit hoved:

  1. Forestil dig det værste - lad din fantasi køre oprør. Hvad kunne gå galt? Hvad kan der være sket?
  2. Overvej nu de bedst mulige resultater. Hvor godt kunne det blive?
  3. Endelig tænk på de mest sandsynlige resultater - sandsynligvis et sted mellem de to. Lav en plan for, hvordan du vil reagere på det.

Disse to strategier, der samler mere information og leder efter alternative scenarier, hjælper dig med at udvikle din modstandsdygtighed.

Du bliver mere opmærksom på, hvad der foregår omkring dig og inde i dit hoved (bevidsthed). De vil også hjælpe dig med at anvende rationel tænkning i situationen, klatre ud af tænkende fælder, som du er faldet i, og forstå og rationalisere dit følelsesmæssige svar på en situation.


Forbedring af modstandsdygtighed ved at nå ud

Ingen mennesker er en ø, hele sig selv. Enhver mand er et stykke af kontinentet, en del af det vigtigste ...


John Donne (engelsk digter)

Der er ingen skam ved at bede om hjælp. Vi har alle brug for hjælp igen og igen, og mange af os fungerer meget bedre, når vi arbejder med andre.

En god del af modstandsdygtighed er at vide, hvornår og hvordan man kan bede andre om hjælp og nå ud til dem, som vi har forhold til, for at løse problemerne med support.

Se vores side på Transaktionsanalyse for at undersøge, hvordan du kan bede om hjælp som voksen, snarere end at føle, at du vender tilbage til 'barn' status ved at gøre det.

Forbedring af fitness og sundhed

Det sidste element i modstandsdygtighed er fysisk og mental sundhed.

Se vores andre personlige færdighedssider for at udforske mere om, hvordan du kan forbedre dit helbred, f.eks. Ved at forstå sammenhængene mellem kost og stress og genkende vigtigheden af ​​søvn og dyrke motion




Konklusion

Modstandsdygtighed er en mangesidet kapacitet.

At tackle udfordringer og reagere korrekt kan kræve, at vi trækker på alle vores ressourcer, både interne og eksterne, herunder vores personlige forhold.

Den gode nyhed er, at forbedring af vores ressourcer kan hjælpe med at udvikle modstandsdygtighed, og der er mange måder, hvorpå vi kan gøre det.

Forsæt med:
Håndtering af følelser
Mod: At være modig