Decluttering dit sind og dit liv

Se også: Forståelse af mikro-stressorer

Ordbogens definition af decluttering er fjernelse af unødvendige genstande fra et rodet eller overfyldt rum .

Processen kan anvendes på håndgribelig fysiske genstande i dit hjem eller på din arbejdsplads, såsom bøger, møbler og tøj. For ideer og nyttige råd om, hvordan du går videre med at tackle dette, se vores side om decluttering af dine boligarealer.

Decluttering kan også anvendes til immaterielle ting, såsom negative tanker, bekymringer og ansvar, der konstant optager dit sind. En kalender, der er proppet med for mange forpligtelser, eller folk, der stiller unødvendige krav til din tid og opmærksomhed, kan blive overvældende og forårsage angst .



Denne side ser på et par enkle måder at rydde dit sind og dit liv på.

Mental rod


Mange af os lider af at have 'for meget i tankerne'. Du bekymrer dig muligvis om fremtiden, reflekterer over fortid eller fortvivler over en lang mental opgaveliste. Når dit sind er så travlt med en række forskellige tanker, er det svært at fokusere og være produktiv. Alt kan virke overvældende, og det fører ofte til følelser af angst eller panik. Du kan muligvis lide af forstyrret søvn som et resultat, hvilket igen forværrer problemet, efterhånden som du bliver mere træt (for mere om dette, se vores side på vigtigheden af ​​søvn .)

Der er nogle enkle teknikker, som du kan bruge til at fjerne et stresset og rastløst sind. Disse hjælper dig med at føle dig mere rolig og fokuseret, hvilket fører til bedre søvn og produktivitet.

1. Fjern dit fysiske rum

Et rodet hjem eller arbejdsområde fører til et rodet sind.

Rotede omgivelser fortæller konstant din hjerne, at der er ting der skal gøres, organisering, rengøring, rydning. Hjernen føles bombarderet af disse stimuli og forårsager stress og angst. Et ryddeligt og organiseret levende miljø har en beroligende psykologisk virkning. Se vores side på decluttering dine boligarealer for mere.

2. Skriv ting ned

Hvis dit sind er oversvømmet med ting, som du har brug for at huske, skal du blot skrive dem ned.

Lav en liste på et notesblok, en app eller et digitalt planlægningsværktøj. Vælg et sted, hvor tanker, ideer, aftaler, indkøbslister osv. Kan tømmes fra dit sind og registreres for at blive behandlet på et andet tidspunkt. Det er en god ide at opbevare et notesblok ved din seng, så hvis du bliver vækket om natten af ​​noget, du har brug for at huske, kan du skrive det ned og gå i seng igen i stedet for at ligge vågen og bekymre dig om, at du måske glemmer det .

Du kan tage dette et skridt videre ved at føre en dagbog eller dagbog. Du kan bruge dette til at nedskrive specifikke bekymringer, ting du har brug for at adressere i en vanskelig samtale med nogen, planer for fremtiden, kreative ideer og så videre. Dit mål er at rydde plads i dit sind ved at tømme disse tanker på siden.

hvad betyder det at kommunikere

Opbevar din journal eller notesblok i nærheden, så hvis din koncentration afbrydes af en pludselig tanke, som du har brug for at huske, kan du skrive den ned til senere og fortsætte med det, du lavede.

Interessante tanker


Du kan begynde at finde processen med at skrive dine tanker ned i en dagbog eller befriende og katartisk, især hvis du mentalt tackler nogle vanskelige problemer. Eller måske gennemgår du en spændende, udfordrende eller skræmmende periode i dit liv. At se tilbage på dine poster og funderinger kan være nyttigt for din personlige udvikling.

Dine oplevelser kan være nyttige, interessante eller endda underholdende for andre at læse, hvilket får dig til at overveje at udgive en e-bog eller skrive en blog. For mere om dette se vores side på føre en dagbog eller dagbog .

3. Stop multitasking og prioriter

Hvis din opgaveliste virker uendelig, er det let at føle sig overvældet af det store antal forskellige opgaver, som du føler dig forpligtet til at udføre. Alt dette føjer til mental rod, hvilket fører til angst. Du kan føle, at du 'ikke kan se træet til træerne'; du kan ikke tænke klart over en enkelt opgave, når der er så mange ting, der stødes på din opmærksomhed. Det kan være fristende at prøve at tackle flere ting på samme tid eller at afkrydse mange små, men unødvendige opgaver for at få din liste til at virke kortere. Når du gør det, kommer du ikke ind i dine hovedprioriteter, og du føler dig stadig overvældet.

Vær hensynsløs med din opgaveliste. Vælg hver dag de ting, der absolut skal gøres den dag. Fokuser på en kort liste over dine vigtigste opgaver, og prøv at sikre dig, at det kun er disse prioriteter, der optager dit sind. For flere nyttige tip, se vores side på skrive en opgaveliste .

På samme måde som du ville tackle et stort decluttering-projekt i dit hjem, skal du nedbryde dine større ting af mental rod i mindre bidder, der er lettere at tackle individuelt. Afsæt et bestemt tidsrum, hvor du kan fokusere fuldstændigt på en bestemt vigtig opgave. Hold al anden mental rod ud af dit hovedrum, mens du koncentrerer dig om opgaven.



4. Dam den daglige strøm af information

Den store mængde information, som vi udsættes for fra adskillige kilder hver dag, er forbløffende. Vores hjerner bombarderes af nyhedshistorier, sociale medier, blogs, tv, sms'er, e-mails, surfing på internettet. Der er nogle enkle måder at reducere denne kilde til mental rod:

Gå gennem din e-mail-indbakke, og afmeld mailinglister, e-mailmarkedsføring, nyhedsbreve og blogs, som du ikke bruger eller læser. Tænk nøje over, hvad der er relevant for dig, og se bort fra alt, hvad der ikke er.

en indholdsomskrivning fokuserer på:

Vær disciplineret om, hvor meget tid du bruger på at læse eller se nyheder, bruge sociale medier, se tv eller sømløst surfe på internettet. Sæt dig selv en tidsbegrænsning, og hold dig til den.

Vær kritisk over for de informationskilder, du vælger at læse eller interagere med. Hvis du regelmæssigt udsættes for disse informationskilder, påvirker din mentale sundhed negativt, skal du have en fuldstændig pause fra dem. For mere, se vores side på problematisk brug af smartphone .

5. Vær beslutsom og føl dig ikke akavet med at sige nej

Hvis det store antal aftaler og forpligtelser i din kalender er overvældende, skal du overveje, om de alle er absolut nødvendige, eller om nogle kan udsættes, delegeres eller annulleres helt. Du finder muligvis vores side på balance mellem arbejde og fritid nyttig.

Føler dig ikke forpligtet til at deltage i sociale arrangementer, fordi du 'føler, at du skal'. Vælg engagementer, der er din tid og energi værd. Brug tid sammen med de mennesker, der øger din mentale velvære. Deltag i aktiviteter, der er gavnlige for dig personligt eller professionelt, og kassér resten, hvis du kan.

Du finder det måske ikke let at træffe disse beslutninger eller at have vanskelige samtaler med din chef om urealistiske arbejdsforventninger. Se vores sider på beslutningstagning og selvhævdelse for nyttige råd.

6. Dvel ikke ved fortiden, og bekymre dig ikke om, hvad du ikke kan kontrollere

Mange af os bruger meget tid på at ruminere over beklagelser, bekymre os om tidligere fejltagelser eller dårlige beslutninger, tænke på mennesker, vi har såret, og hænge på vrede over tidligere klager. Vi bruger også mental energi og plads til at bekymre os om fremtiden, ting der måske (men sandsynligvis ikke vil ske) og 'hvad hvis?' Scenarier.

Bekymring er spild af værdifuld mental energi. Bekymring gør ikke noget bedre, det rod i dit sind og får dig til at føle dig værre.

Skriv ned dine bekymringer og ting, du bor på. For hver enkelt, spørg dig selv kan jeg ændre denne situation?

Kan du for eksempel gøre det godt med en ven? Kan du planlægge forskellige scenarier, hvis du ender med at miste dit job, som du frygtede?

Hvis du har kontrol over problemet, skal du gøre tingene i din magt for at ændre det. Hvis du ikke kan lade det gå.

7. Lav tid til afslapning

Afslapning er ikke kun genoprettende for en træt krop, men også for et travlt sind. Der er en række aktiviteter og teknikker, du kan prøve, der hjælper med at rydde dit sind for invasive tanker og mental rod. Vores side på afslapningsteknikker vil give dig nogle ideer.

Meditation er muligvis det mest kraftfulde værktøj til at hjælpe med at genoprette mental klarhed. Det indebærer at lære at fokusere på det nuværende øjeblik, på din vejrtrækning og på fornemmelserne i din krop. Se vores side på yoga nidra for mere information.


Konklusion

For meget mental rod kan have en negativ indvirkning på dit liv i form af angst, søvnforstyrrelser og en følelse af at blive overvældet. Brug af teknikkerne på denne side hjælper dig med at begynde at tømme dit sind og dit liv for unødvendige og uønskede bekymringer og tanker og genoprette en følelse af mental ro.


Forsæt med:
Decluttering af dine levende rum
Forbedring af dit velbefindende