Håndtering af sorg og sorg

Se også: Sympati

Desværre skal vi alle dø engang. Dette betyder naturligvis også, at vi i henhold til gennemsnitsloven også alle vil blive efterladt flere gange i vores levetid. Imidlertid er alles oplevelse af både sorg og sorg, der følger med det, forskelligt. Faktisk er hver oplevelse for et individ meget forskellig.

På trods af disse forskelle er der nogle fælles træk. Disse giver måder at hjælpe os med at forstå sorgprocessen og håndtere den bedre.

Denne side diskuterer nogle ideer om dødsfald og død, for at hjælpe dig med at klare din sorg og også for at hjælpe andre, der sørger.



Forståelse af sorg: Ændringscyklussen

Vores side på Håndtering af personlig forandring diskuterer 'ændringscyklus', en teori om, hvordan vi styrer personlig forandring. Denne teori er nu kendt for at gælde for mange forskellige former for personlig forandring. Det blev oprindeligt udviklet af Elizabeth Kubler-Ross for at afspejle, hvordan folk håndterede en diagnose af terminal sygdom og blev efterladt.

Overgangs- eller ændringskurven

Fire stadier af forandring

Ændringscyklussen beskriver fire faser i bevægelse gennem sorg:

hvordan man får bedre selvtillid
  • Den første fase er benægtelse, afvisningen af ​​at tro, at døden virkelig er sket.

    Du hører eller ser dette stadium manifesteret i, at folk siger ting som:

    ”Jeg kan ikke tro, at han ikke er her mere. Jeg tænker ved, at jeg bare går ind i hans værelse, og han vil være der. ”

    Det er ikke, at de ikke VED, at den anden person er død. De har bare svært ved at justere.

    Folk siger måske også ting som “ Jeg kan ikke tro, at dette sker for mig. Det kan ikke være ægte . ” Dette er også en manifestation af benægtelse.

    Nogle mennesker finder det ekstremt svært at bevæge sig forbi denne fase. Du kan f.eks. Høre om mennesker, der nægter at flytte den døde persons ejendele og beholde deres værelse nøjagtigt som de forlod det i mange år. Grundlæggende er disse mennesker stadig i benægtelse.

    Folk i denne fase er ofte i stand til at fungere meget effektivt, fordi virkeligheden i deres situation endnu ikke er sunket ind. Hvis det fortsætter i lang tid, kan de blive deprimerede (der er mere information om dette på vores side på Depression ).

  • Den anden fase er vrede, enten mod verden eller den døde person

    Du kan for eksempel høre folk sige ting som,

    ”Jeg er bare så vred på hende for at dø NU. Vi skulle endelig gøre [x] i år, og nu kan jeg ikke. '

    'Jeg er så vred, at han har forladt mig til at tackle dette!'

    'Hvordan kunne han gøre dette mod mig?'

    Folk på dette stadium er usandsynligt, at de kan fungere meget effektivt. De mangler ofte energi og selvtillid og bruger meget tid på at skinne mod det, der sker.

  • Den tredje fase er udforskning, når folk begynder at tænke over, hvad det betyder for dem

    Under sorg er denne fase sandsynligvis karakteriseret ved, at folk diskuterer deres økonomi, træffer beslutninger om, hvor de skal bo, og tænker over, hvordan de vil bruge deres tid.

    Det rigtige tidspunkt for beslutninger?


    Når du ser på forandringscyklussen, bliver det klart, hvorfor det er bedre at vente et par måneder (i det mindste) efter dødsfald, før du træffer nogen beslutning om, hvor du vil bo, eller hvad du vil gøre.

    Du vil være i stand til at træffe bedre beslutninger, når du bevæger dig gennem udforskningsfasen, end når du enten stadig er i benægtelse eller vred.

    hvad er symbolet i matematik

  • Den fjerde og sidste fase er accept, hvor folk begynder at bevæge sig fremad igen

    Denne fase flytter mennesker ud af den personlige forandringscyklus og ind i en 'ny normal' for dem. De har accepteret deres dødsfald og kan bevæge sig fremad med resten af ​​deres liv.

    Dette betyder ikke, at de ikke stadig sørger, eller at de ikke vil føle smerte, eller at de ikke har brug for løbende støtte.

    De har dog fundet måder at klare og komme videre.

En anden måde at forstå sorg på: Ball in the Box-analogien

En meget god analogi om sorg og sorg er bolden i en kasse.

Forestil dig en kasse. Boksen har både en kugle og en knap i den:

Kugle og knap, sorg analogi.

Bolden bevæger sig tilfældigt rundt i feltet, og hver gang den rører ved knappen, får den smerter.

Analogi med stor kugle- og sorg sorg. Når du først efterlades, er bolden enorm. Det fylder hele kassen.

Det er næsten umuligt for bolden at bevæge sig uden at give dig smerte.
Medium bold og knap sorg analogi Over tid bliver bolden imidlertid mindre.

Bolden bevæger sig stadig rundt om boksen, og den rammer stadig undertiden på knappen - og når den gør det, gør det ondt. Det rammer imidlertid knappen sjældnere end før.
Analogi med lille kugle- og sorg sorg Efter et stykke tid bliver bolden meget mindre.

Bolden pinger rundt i feltet, ligesom den gjorde, og det meste af tiden er det fint. Nogle gange rammer det imidlertid knappen. Det gør stadig ondt som nogensinde, når det sker, men det sker ikke så ofte.

Sorg og sorg er ikke logiske processer


Vi har beskrevet både ændringscyklussen og bolden i kassen, som om sorg var en simpel, lineær proces, der fulgte et helt logisk forløb.

I virkeligheden er det selvfølgelig ikke så simpelt. Folk bevæger sig sjældent lige fra et trin til det næste uden nogen regression. Nogle gange ser de ud til at udforske fremtiden og dykker derefter lige tilbage i benægtelse og / eller vrede - og dette gælder især hvis der sker noget uventet med dem.

Der vil også være dage, hvor bolden ser ud til at være vokset meget større igen, fordi den rammer smerteknappen så ofte.

Det er derfor bedst at se disse analogier som en slags guide til overordnede fremskridt snarere end et klart kort over vejen.



Støtter nogen, der er blevet efterladt

Der er flere måder, du kan støtte en person, der er blevet efterladt. Disse inkluderer:

  • At yde støtte og sympati

    Folk har brug for forskellige niveauer og typer støtte, når de er blevet efterladt. Nogle mennesker har brug for mere praktisk støtte, og andre har brug for mere følelsesmæssig støtte. Der er dog ingen tvivl om, at det altid vil være nyttigt at have folk der for at lytte.

    Ringteori: Komfort ind, dump ud

    definition af rådgivning af forskellige forfattere

    Vores side på sympati beskriver ideen om 'ringteori' for at hjælpe folk med at reagere på traumatiske begivenheder i deres eget og andres liv.

    Forestil dig en række koncentriske cirkler. I midtercirklen er den eller de personer, der er mest direkte berørt af traumet. I den næste cirkel er deres direkte familie og nærmeste venner. Uden for dem er der fjernere familie og venner, så bekendte og så videre.

    Personen i centrum af cirklen kan sige hvad de kan lide til nogen. De kan udlufte når som helst eller på nogen måde. De ud over det kan dog kun udlufte UDVENDIGE. Indad skal de udtrykke sympati og give trøst.

    Ringteori: Komfort ind, dump ud.

    Reglen er enkel: Komfort ind, dump ud - uanset hvor dårligt du føler om, hvad der er sket.

  • Afsendelse af kort og deling af minder

    I vestlige lande er der en tradition for at sende breve og kort til efterladte. Hvis du er blevet efterladt, vil du vide, at dette er lidt af et tveægget sværd. På den ene side er det dejligt at vide, at folk bryr sig, og at læse deres minder om den person, der er død. Det er dog også smertefuldt at vække dine egne minder.

    Alt i alt opvejer det gode det dårlige, især over tid. At sende et kort er en trøst, så gør det, selv (måske især), hvis du ikke er sikker på, at det er dit sted at gøre det.

    Det gør aldrig ondt at fortælle nogen, at du tænker på dem.

  • Bliv ved med at være der

    Mange rapporterer, at en af ​​de sværeste ting ved at blive efterladt er, at folk holder op med at spørge, hvordan du har det, og holder op med at tjekke ind efter et par dage eller uger. De antager, at du nu er 'tilbage til normal'.

    De bedste venner fortsætter med at være der. De bliver ved med at invitere dig til at gøre ting og ringe for at sikre, at du klarer dig - eller bare for at give dig nogen at tale med. De husker jubilæer og fødselsdage - altid de sværeste tider - og de sørger for, at de ringer til det.

    Sorgen varer længe - og det hjælper, når folk genkender det.


Effekten af ​​tid

Det er nyttigt at huske, at der ikke er nogen erstatning for død i dødsfald.

Tiden helbreder ikke nøjagtigt alle sår, for nogle kan aldrig heles fuldt ud og vil altid efterlade et ar. Det gør dem dog lettere at administrere.

Forsæt med:
Medfølelse
Taler om døden