Håndtering af præsentationsnerver

Se også: Undgå og håndtere stress

Det er helt naturligt at føle sig nervøs, før man holder en præsentation.

Mange erfarne lærere, undervisere og andre oplægtere føler sig nervøse på forhånd, selvom de har holdt hundreder af præsentationer. Det samme gælder skuespillere og skuespillerinder, berømtheder, politikere, prædikanter og andre mennesker, der arbejder i medierne eller i offentlighedens øjne.

hvordan man forbedrer mundtlige og skriftlige kommunikationsevner

At være nervøs er ikke et problem eller en svaghed, du skal bare kanalisere din nervøse energi klogt. På den anden side kan det være en svaghed at være overdreven selvsikker og ikke nervøs!



Symptomerne på nerver (eller sceneskrækkelse) kan omfatte 'sommerfugle' eller en uklar følelse i maven, svedige håndflader, en tør hals og den panik, at dit sind er gået tomt omkring dine åbningslinjer.

Heldigvis er der nogle afprøvede strategier og teknikker til at styre dine nerver, så du kan koncentrere dig om at levere en effektiv og engagerende præsentation.

Disse teknikker slipper ikke med dine nerver; i stedet hjælper de dig med at bruge din nervøse energi til din fordel. Når du er i en forhøjet tilstand fra adrenalinet, der pumpes rundt om din krop, kan du bruge den energi til at kommunikere entusiastisk, overbevisende og lidenskabelig. Nøglen er at nedsætte dit nervøsitetsniveau, så du kan fokusere din energi på disse positive aktiviteter, ikke på at prøve at kontrollere dine nerver.


Håndtering af præsentationsnerver

Fører op til præsentationen

Forberede

Det er vigtigt altid at være godt forberedt og veløvd for at føle sig selvsikker.


Fikser ikke præsentationsleveringen på bekostning af god forberedelse.

Brug tid på at forberede, god forberedelse, at kende dit emne godt og at vide, hvad du vil sige, og hvordan du vil sige det, vil øge din selvtillid og hjælpe med at reducere dine nerver.

Tænk på en præsentation som et isbjerg: hvad dit publikum ser - leveringen - er en lille procentdel af helheden. Hvad der foregår ude af syne, planlægning og forberedelse, skal udgøre størstedelen af ​​arbejdet.


Læs vores sider med præsentationsevner for tip og råd om, hvordan du bedst forbereder dig til din præsentation, startende med: Hvad er en præsentation?

Indstudere

Øv din præsentation; øve til familie, venner eller bare foran et spejl. Lyt til enhver feedback. Tjek dine timings, tal langsomt og tænk over de typer spørgsmål, dit publikum kan have.

Hvis det er muligt, besøg præsentationslokalet inden arrangementet for at se lokalet og kontrollere, hvilke faciliteter der er tilgængelige. Dette hjælper med at sikre, at alt kører problemfrit på dagen og hjælper dig med at visualisere at give din præsentation, hvilket kan hjælpe med at reducere følelser af nervøsitet.

Hold dit sind og din krop sund

Nervøsitet kan øges, hvis du ikke føler dig 100%.

Undgå alkohol natten før og på dagen for din præsentation. Reducer eller undgå dit koffeinindtag fra kaffe, te og andre kilder.

Prøv at deltage i nogle øvelser dagen før din præsentation. Dette frigiver ikke kun endorfiner, som får dig til at føle dig bedre, men motion vil også gøre det mere sandsynligt, at du sover godt og føler dig mere forfrisket på dagen for din præsentation. Se vores sider Betydningen af ​​motion og Betydningen af ​​søvn for mere information.

Spis sundt. Hvis du føler dig nervøs, har du måske ikke lyst til at spise. Men at spise noget sundt, frugt og grøntsager er altid gode valg, får dig til at føle dig bedre og give dig den energi, du har brug for for at komme igennem præsentationsdagen.


Umiddelbart før præsentationen

Når du føler dig nervøs umiddelbart før en præsentation, skal følgende strategier og øvelser hjælpe dig:

Øv dyb vejrtrækning

Adrenalin får din vejrtrækning til at være lav. Ved bevidst at trække vejret dybt, får din hjerne det ilt, den har brug for, og det langsommere tempo vil narre din krop til at tro, at du er roligere. Dette hjælper også med stemmekvistere, som kan opstå, når din vejrtrækning er lav og uregelmæssig.

Drik vand

Adrenalin kan forårsage tør mund, hvilket igen fører til at blive tunge bundet. Hav et glas eller en flaske vand praktisk og tag slurke, før du begynder din præsentation og lejlighedsvis under din præsentation, især når du ønsker at sætte en pause eller understrege et punkt. Pas på ikke at tage store kløfter med vand.

Tygge tyggegummi

Tyggegummi før en præsentation kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet. Forskning har vist, at tyggeloven kan øge din årvågenhed og hjælpe med at reducere angst. Det er normalt bedst at slippe af med tyggegummiet, når du starter din præsentation.

hvilket af følgende er ikke en typisk kommunikationsbarriere-kategori?

Brug visualiseringsteknikker

Forestil dig, at du leverer din præsentation til et publikum, der er interesseret, begejstret, smilende og reagerer positivt. Cementér dette positive billede i dit sind og husk det lige før du er klar til at starte.

Selvmassage

Tryk og masser din pande for at give energi til den forreste del af hjernen og talecentret.

Afslapningsøvelser

Selvom du måske ikke føler dig afslappet, før du giver din præsentation afslapning, kan øvelser hjælpe. Prøv følgende afslapningsøvelser, men fortsæt ikke med dem, hvis de forårsager smerte eller ubehag, men husk at du måske bruger nogle muskler, som du ikke har udøvet i et stykke tid og derfor føler dig lidt stiv bagefter.

Hurtige afslapningsøvelser


  • Stå i en let position med dine fødder i et tempo fra hinanden, knæene 'ulåste' og ikke stift skubbet tilbage, rygsøjlen lige, skuldrene ikke spændte og hovedet afbalanceret. Prøv at holde dine ansigtsmuskler afslappede ved ikke at klemme din kæbe eller klemme dine tænder sammen.
  • Stræk nu langsomt opad, sigter mod at røre ved loftet, men hold dine fødder flade på gulvet. Så flop frem fra taljen, bøj ​​dine knæ let, mens du går. Du hænger nu frem som en kludedukke - dine arme og hoved er totalt ikke understøttet og afslappet.
  • Ret langsomt op, næsten hvirvel efter hvirvel, som om du var marionet, og en kæmpe marionetmester trak dig op ved strengene og hold dit hoved indtil sidst, når du står i din oprindelige lette position.

Gentag denne øvelse tre gange.


Alternativt kan du slappe af i en stol:


  • Sid komfortabelt med din nedre rygsøjle presset ind i stolens bagside.
  • Løft dine arme over dit hoved og stræk dig så højt som muligt.
  • Slip dine arme til dine sider og bøj fremad med dine ben strakte ud og stræk dine arme så langt ud som muligt.
  • Gå tilbage til din startposition.

Gentag denne øvelse tre gange.


Se vores afsnit: Afslapningsteknikker for mere information og ideer om, hvordan du kan lære at slappe af effektivt.


Under præsentationen

Mange mennesker finder ud af, at når de rent faktisk holder deres præsentation eller tale, føler de sig meget bedre og mere afslappede. Men det er vigtigt at huske at:

Pause

Lige før du begynder at tale, skal du holde pause, få øjenkontakt og smile. Dette sidste øjeblik af fred er meget afslappende og giver dig tid til at tilpasse dig til at være centrum for opmærksomhed.

Smil

Smil er et naturligt afslappende middel, der sender positive kemiske meddelelser gennem din krop. Smil og vedligeholdelse af øjenkontakt hjælper dig også med at opbygge rapport til dit publikum.

Sænk farten

Tal langsommere, end du ville i en samtale, og lad længere pauser være mellem sætningerne. Dette langsommere tempo vil berolige dig, og det vil også gøre dig lettere at høre, især bag på et stort rum.

Bevæge sig rundt

Bevæg dig lidt rundt under din præsentation, da dette vil bruge noget af din nervøse energi. Forsøg dog ikke at køre fremad eller fremad eller rocke på dine hæle, da disse aktiviteter kan være distraherende eller irriterende for dit publikum.

Stop med at tænke på dig selv

Husk, at publikum er der for at få nogle oplysninger, og at det er dit job at videregive disse oplysninger til dem. Prøv at lægge dine nerver til side og tænk på at kommunikere dit budskab så effektivt som muligt.


Efter begivenheden

Det er vigtigt at fokusere på det positive ved din præsentation, når du er færdig. Erfaring er den mest effektive måde at overvinde præsentationsnerven på og levere bedre præsentationer i fremtiden.

Få feedback

Når det er muligt, bed medlemmer af dit publikum om konstruktiv feedback på din præsentation. Lyt til, hvad de siger, og fokuser på områder, der skal forbedres. Prøv at se eventuelle negative punkter ikke som et mål for fiasko, men som læringsmuligheder for fremtidige præsentationer. Vores side på Giv og modtag feedback kan hjælpe her.

hvordan man beregner procentdelen af ​​to tal

Brug reflekterende praksis

Reflekterende praksis er en nyttig teknik, der hjælper dig med at tænke over og analysere dine oplevelser og kan bruges til mange aspekter af livet. Anvendelsen af ​​reflekterende praksis til en præsentation kan være særlig nyttig til at hjælpe med at minimere følelser af nervøsitet til fremtidige præsentationer. Se vores side af Reflekterende praksis for mere hjælp og information.

Slå ikke dig selv op

Som de fleste ting i livet er det usandsynligt, at præsentationer er perfekte, og der er altid måder, du kan forbedre på. Når du får feedback fra andre og reflekterer over din egen præstation, er det vigtigt, at du forstår dette og giver dig selv en pause. Tænk på det positive og hvad der gik godt, og lær af eventuelle fejl eller elementer, som du føler dig utilfreds med.

Forkæl dig selv

Forkæl dig selv med noget, du vil nyde. Måske et glas vin eller en dejlig kage eller bare slappe af i badet. Noget der får dig til at føle dig lidt speciel og genkende din præstation.

Forsæt med:
Beskæftiger sig med præsentationsspørgsmål
Stress og stresshåndtering