Omsorg for din krop

Se også: Vedligeholdelse af et sundt sind

Det er vigtigt at passe på din krop for at hjælpe dig med at holde dig frisk og sund så længe du kan. Råd om pleje af din krop er dog modstridende og ofte forvirrende. Det kan være svært at vide, hvad der er bedst. Mange mennesker opgiver enhver indsats for at tage sig af sig selv, fordi det bare er for svært.

Men bare fordi det er kompliceret, betyder det ikke, at indsatsen ikke er umagen værd. Sund fornuft fortæller os, at selv det at træne lidt mere eller få lidt mere søvn og ikke spise det andet stykke kage, sandsynligvis vil være nyttigt. Anvendelsen af ​​lidt videnskab og meget mere sund fornuft kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der er bedst for dig og din krop.


Hvorfor skal du bry dig om din krop?

Det er fornuftigt at tage sig af din krop. Når alt kommer til alt får du kun en krop i dette liv, og du vil have, at den skal vare så længe som muligt.



Dog flippancy til side, pleje af din krop virkelig gør giver mening.

Rundt om i verden er der et voksende problem med kroniske livsstilsrelaterede sygdomme. Dette er sygdomme, der effektivt skyldes den måde, vi lever vores liv på. De fleste, hvis ikke alle, er forbundet med ikke ser efter vores kroppe. Mange er forbundet med at være overvægtige og ikke tage nok motion eller ved at lægge de forkerte stoffer i vores kroppe. Disse sygdomme og tilstande inkluderer:

  • Voksne-diabetes;
  • Hjertesygdomme
  • Højt blodtryk; og
  • Mange former for kræft.

Du kan selvfølgelig ikke undgå enhver sygdom eller tilstand. Mange er ikke livsstilsrelaterede. At passe på din krop vil dog hjælpe dig med at leve et sundere liv i længere tid.

En ramme for tænkning

Der er en simpel ramme, der kan bruges til at guide din tilgang til at passe på din krop. Dette hjælper dig med at tænke over dine beslutninger mere logisk og forstå, hvorfor du måske vil tage bestemte beslutninger. Det hjælper også med at forklare, hvorfor det nogle gange kan være svært at gøre det, du ved, er det rigtige.

hvordan man skriver en skriftlig rapport

En ramme med tre spørgsmål


I ethvert aspekt af pleje af dig selv er der tre spørgsmål at stille:

  1. Hvad vil jeg gøre?
  2. Hvad er bedst for mig?
  3. Hvad skal jeg gøre?

Det første aspekt vedrører dine følelser : det handler om, hvordan du har det, og hvad du vil gøre, om hvad du spiser, når du går i seng, eller hvor meget motion du tager. Følelser er meget primitive, men også meget stærke.

Det andet gælder grunden til situationen og spørger, hvad du synes. Dette betyder at tage det, du ved, det vil sige fakta og overveje dem i lyset af situationen.

Langt om længe, skal du afbalancere disse to aspekter , og tag en beslutning om, hvad du rent faktisk gør i en given situation. Det kræver, at du afbalancerer, hvad du vil, med hvad du synes, du skal gøre i lyset af fakta.

Der er mere om denne proces på vores side på Genkendelse og forståelse af følelser .


Der vil være mange gange, hvor det, du vil gøre, falder perfekt sammen med det, du ved, du skal gøre.

Det kan være en god idé at tage en cykeltur, fordi solen skinner, eller gå i seng tidligt, fordi du er træt.

Andre gange vil du opdage, at du er meget fristet til at gøre noget, som du ved, at du bedre ville undgå.

Det kan være en god idé at spise et andet stykke chokoladekage eller ikke træne, fordi du har travlt.

Det er vigtigt at huske, at du ikke altid behøver at gøre det rigtige.

Nu og da vil det være fint at følge dine instinkter og spise chokolade eller dase i sengen hele dagen. Men hvis du gør det for ofte, vil der få konsekvenser. For eksempel, hvis du overspiser og ikke tager nok motion, vil du sandsynligvis ende med overvægt, hvilket kan føre til udvikling af forskellige kroniske sygdomme, herunder diabetes.

Giv dig selv en pause fra tid til anden, men lad ikke dårlig opførsel blive en vane, fordi vaner er svære at bryde.



Pas på din krop: Tre nøgleområder

Der er tre meget vigtige aspekter ved at passe på din krop: få nok hvile og søvn, spise godt og tage motion.

Hvil og sove

Forskere har forsket meget på hvile og søvn, men vi ved stadig ikke rigtig, hvorfor vi har brug for at sove.

Vi ved dog, at regelmæssige perioder med hvile og søvn er afgørende for vores personlig trivsel . At være berøvet søvn er farligt: ​​det begrænser vores evne til at gøre ting som at køre, og kan også gøre os syge.

Vores sider på Hvad er søvn? og Hvordan man sover - Betydningen af ​​søvn forklar mere.

Selvfølgelig adskiller alles behov for søvn sig lidt. Margaret Thatcher, den tidligere britiske premierminister, hævdede berømt, at hun kun havde brug for fire timers søvn hver nat, og for nylig har der været næsten en epidemi blandt administrerende direktører, der hævder kudos for tidlig stigning. Forskere antyder imidlertid, at de fleste mennesker har brug for mere søvn, end de tror. Dette betyder igen, at de fleste af os sandsynligvis forsøger at komme af med for lidt søvn.

Det, der er vigtigt, er at være opmærksom på dine personlige søvnmønstre og sikre, at du regelmæssigt får nok søvn til at fungere effektivt.

Mad, kost og ernæring

Udtrykket ' du er hvad du spiser ”Er blevet lidt af en kliché i de senere år, men det har stadig et grundlag.

hvad betyder empati for dig

De fleste af os ved, at moderne kostvaner kan indeholde for mange forarbejdede fødevarer med et højt indhold af fedt, sukker og salt, og at vi bør spise mere frisk frugt og grøntsager som en del af en sund afbalanceret kost.

Fedme, højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk og type II-diabetes er alle almindelige problemer i det moderne liv og ofte et direkte resultat af dårlige kostvaner.

Men hvad tæller som en sund diæt?

Vores sider på kost og ernæring forklare, hvad din krop har brug for, og hvorfor. De viser også, hvordan nogle enkle ændringer i din diæt kan gøre store forskelle i dit liv, herunder at øge dit energiniveau, løfte din ånd og måske reducere sandsynligheden for at blive syg.

På forsiden er det en ret simpel ligning at tabe og gå op i vægt:

  • Hvis antallet af kalorier, du indtager, er større end det anvendte antal, vil du tage på i vægt.

  • Hvis antallet af kalorier, du bruger, er mere end du indtager, taber du dig.

En nærmere undersøgelse antyder imidlertid, at situationen ikke er så enkel.

Det er let at tabe sig ved slankekure. Det er meget sværere at opretholde dette vægttab på lang sigt. Der er sandsynligvis andre ting i gang. Den bedste tilgang er at opretholde en sund vægt og undgå slankekure, men det er ikke altid muligt.

Mange forskere hævder nu, at portionskontrol er et af de vigtigste aspekter af sund kost. Der er også enighed om, at vi har brug for en afbalanceret diæt - selvom der ikke er så meget enighed om, hvordan 'afbalanceret' faktisk ser ud. Måske er den bedste tilgang at sørge for, at du får nok af hver vigtige 'byggesten' i kosten og ikke for meget af nogen.

Elementerne i diæt


  • Protein er en væsentlig del af vores kostvaner; det er byggestenen for alle celler i vores kroppe, organer, knogler, muskler og blod. Der er mere om de forskellige typer proteinrige madkilder, og hvordan din krop bruger disse til at holde dig sund på vores side Hvad er protein?

    hvad betyder mod for dig
  • Fed er også en vigtig del af vores kost på trods af dens dårlige presse. Vi kan ikke leve uden det, og det er langt den mest effektive form for energi. Der er mere om fedt og de typer mad, der indeholder det på vores side Hvad er fedt? . Du kan også finde det interessant at læse vores side på BMI - Body Mass Index .

  • I modsætning til protein og fedt, kulhydrater (ofte forkortet til kulhydrater) er ikke afgørende for vores kostvaner. De fleste af os spiser sandsynligvis for mange kulhydrater. Der er mere om de typer fødevarer, der indeholder mange forskellige typer kulhydrater, og hvordan kulhydratindtag påvirker vores stofskifte på vores sider Hvad er kulhydrater? , Hvad er sukker? og Sukker og diæt .

  • Mad med højt fiberindhold hjælpe os med at opretholde et sundt fordøjelsessystem og stofskifte. De hjælper din krop til at køre mere effektivt. En kost med højt fiberindhold kan også hjælpe dig med at tabe sig og er godt for dit hjerte, og der er mere om dette på vores side Hvad er fiber?

  • Vitaminer er pr. definition afgørende for vores helbred, og der er 13, som vi har brug for for at holde vores kroppe sunde. Du kan læse mere om fødevarer med et højt indhold af vitaminer, som du måske ønsker at øge i din diæt på vores side på Vitaminer .

  • Endelig er der nogle mineraler der er ekstremt vigtige ernæringsmæssigt, såsom calcium. Dette bruges til at opbygge stærke knogler og tænder. Du kan finde ud af mere om vigtige mineraler, herunder hvad kroppen bruger dem til, og hvilke fødevarer der indeholder dem på vores side om Mineraler som næringsstoffer .

Dyrke motion

De fleste mennesker er opmærksomme på råd om, at vi bør tage regelmæssig motion.

Vores side på Betydningen af ​​motion forklarer mere om, hvorfor dette er nødvendigt.

Men hvad betyder det, og hvorfor er det vigtigt?

Anbefalinger varierer fra 20 minutters træning med mellemintensitet (nok til at hæve din puls) om dagen, op til tre længere sessioner med højintensiv aktivitet om ugen.

Mange mennesker, måske ikke overraskende, konkluderer, at de bare ikke har tid til at finde ud af, hvad de skal gøre.

Den sunde fornuft er imidlertid, at enhver øvelse er bedre end ingen.

Selvom anbefalingerne for træningens mængde og intensitet kan ændre sig, er der ingen, der endnu har konkluderet, at det er dårligt for dig at tage noget motion! Meget intens træning over lange perioder kan dog have en skadelig virkning.

hvad betyder symbolet i matematik

Selvom du ikke kan gøre så meget som motion, som det anbefales, tager du en lille mængde motion dig godt.

Det er dog vigtigt at lette dig selv forsigtigt ind i ethvert træningsprogram , især hvis det er et stykke tid siden du har anstrengt dig for at gøre noget ud over at løfte tv-fjernbetjeningen eller gå til bilen. Der er risiko for skade, hvis du overdriver det, og du kan også løbe risikoen for et hjerteanfald eller andre problemer, hvis du beder din krop om at gøre for meget.

Der er en række programmer som Sofa til 5K det kan hjælpe dig med at begynde at træne på en kontrolleret måde og undgå at overdrive det.



Gør det rigtige

At vide, hvad man skal gøre, og faktisk gøre det, er selvfølgelig helt forskellige ting.

Omsorg for din krop er som andre aspekter af 'godhed'. Hvis du arbejder på udvikle dit 'moralske kompas '' , så vil du være i stand til at anvende det til at gøre det rigtige for din krop også.

Ja, selvfølgelig, nogle gange vil dit følelsesmæssige svar vinde, og du vil ikke gøre det rigtige, men med praksis bliver du bedre til at sikre dig, at du tager dig af din krop.


Forsæt med:
Mad, kost og ernæring
En introduktion til yoga til velvære