Opbygge tillid

Se også: Personlig udvikling

Tillid er ikke noget, der kan læres som et sæt regler; tillid er en sindstilstand. Positiv tænkning , praksis, træning, viden og at tale med andre mennesker er alle nyttige måder at hjælpe med at forbedre eller øge dit selvtillidsniveau.

Tillid kommer fra følelser af velvære, accept af din krop og sind (dit selvværd) og tro på din egen evne, færdigheder og erfaring. Tillid er en egenskab, som de fleste mennesker gerne vil have.


Hvad er selvtillid?

Selvom selvtillid kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker, betyder det i virkeligheden simpelthen at have tillid til dig selv.



Tillid er til dels et resultat af, hvordan vi er blevet opdraget, og hvordan vi er blevet undervist. Vi lærer af andre, hvordan man tænker på os selv og hvordan man opfører sig - disse lektioner påvirker det, vi tror på os selv og andre mennesker. Tillid er også et resultat af vores oplevelser, og hvordan vi har lært at reagere på forskellige situationer.

Selvtillid er ikke et statisk mål. Vores tillid til at udføre roller og opgaver og håndtere situationer kan øges og falde, og nogle dage føler vi os måske mere selvsikre end andre.

Lav tillid kan være et resultat af mange faktorer, herunder: frygt for det ukendte, kritik, utilfredshed med det personlige udseende (selvtillid), uforberedt følelse, dårlig tidsstyring, manglende viden og tidligere fiaskoer. Når vi mangler tillid til os selv, skyldes det ofte, at vi tror, ​​andre vil tænke på os. Måske griner andre af os eller klager eller laver sjov, hvis vi laver en fejl. At tænke sådan kan forhindre os i at gøre ting, vi ønsker eller har brug for, fordi vi mener, at konsekvenserne er for smertefulde eller pinlige.

Overtillid kan være et problem, hvis det får dig til at tro, at du kan gøre noget - selvom du ikke har de nødvendige færdigheder, evner og viden til at gøre det godt. I sådanne situationer kan overtillid føre til fiasko. At være alt for selvsikker betyder også, at det er mere sandsynligt, at du kommer over for andre mennesker som arrogante eller egoistiske. Folk er meget mere tilbøjelige til at glæde sig over din fiasko, hvis du opfattes som arrogant.

Relaterede områder

Tillid og selvværd er ikke den samme ting , selvom de ofte er forbundet. Tillid er det udtryk, vi bruger til at beskrive, hvordan vi føler om vores evne til at udføre roller, funktioner og opgaver. Selvværd er, hvordan vi har det med os selv, hvordan vi ser ud, som vi tænker - uanset om vi føler os værdig eller værdsat. Mennesker med lav selvtillid lider ofte også generelt med lav selvtillid, men mennesker med god selvtillid kan også have lav selvtillid. Det er også perfekt muligt for mennesker med lavt selvværd at være meget selvsikker på nogle områder.

For mere diskussion se vores side: Hvad er selvværd? .

At udføre en rolle eller udføre en opgave med tillid handler ikke om ikke at begå fejl. Fejl er uundgåelige, især når man laver noget nyt. Tillid inkluderer at vide, hvad man skal gøre, når fejl kommer frem og derfor også handler om problemløsning og beslutningstagning.

Besøg vores sektioner om begge dele Problemløsning og Beslutningstagning for mere information.

Denne side giver praktiske råd om ting, du kan gøre for at opbygge din selvtillid.


Måder at forbedre tilliden

Der er to sider ved at forbedre tilliden. Selvom det endelige mål er at føle sig mere selvsikker på dig selv og dine evner, er det også værd at overveje, hvordan du kan fremstå mere selvsikker for andre mennesker. Følgende liste har mange ideer til, hvordan man opnår dette.

Planlægning og forberedelse

Folk føler sig ofte mindre sikre på nye eller potentielt vanskelige situationer. Måske er den vigtigste faktor til at udvikle tillid planlægning og forberedelse til det ukendte.

Hvis du f.eks. Ansøger om et nyt job, ville det være en god ide at forberede dig til interviewet. Planlæg hvad du gerne vil sige, og tænk på nogle af de spørgsmål, du kan blive stillet. Øv dine svar med venner eller kolleger, og få deres feedback.

Der er mange andre eksempler på planlægning af et interview. Måske skal du besøge frisøren, inden du går. Hvordan skal du rejse til interviewet, og hvor lang tid tager rejsen? Hvad skal du have på? Tag kontrol over ukendte situationer bedst muligt, opdel opgaver i mindre underopgaver, og planlæg så mange som muligt.

I nogle situationer kan det være nødvendigt også at have beredskabsplaner - backup planer, hvis din hovedplan mislykkes. Hvis du havde planlagt at rejse til dit interview i bil, men om morgenen ville bilen ikke starte, hvordan ville du komme derhen? At være i stand til at reagere roligt på det uventede er et tegn på tillid.


Læring, viden og træning

Læring og forskning kan hjælpe os med at føle os mere sikre på vores evne til at håndtere situationer, roller og opgaver.

At vide, hvad man kan forvente, og hvordan og hvorfor ting gøres, vil øge din bevidsthed og normalt få dig til at føle dig mere forberedt og i sidste ende mere selvsikker.

At lære og få viden kan dog nogle gange få os til at føle os mindre sikre på vores evner til at udføre roller og opgaver, og når dette sker, er vi nødt til at kombinere vores viden med erfaring. Ved at gøre noget, vi har lært meget om, sætter vi teori i praksis, der udvikler selvtillid og føjer til læring og forståelse.

Første gangs forældre, der skal være, kan godt føle sig nervøse og mindre end selvsikre med at få en baby. De vil sandsynligvis købe bøger eller besøge websteder, der kan tilbyde rådgivning og fjerne nogle af mysterierne. De vil sandsynligvis også tale med andre forældre for at få viden og forståelse.

På arbejdspladsen kan der gives uddannelse for personalet til at lære dem, hvordan de styrer eller arbejder med nye systemer og procedurer. I en periode med organisatoriske ændringer er dette særligt vigtigt, da mange mennesker naturligvis vil modstå ændringer. Men hvis de, der er berørt af ændringerne, får tilstrækkelig information og træning, kan sådanne modstande normalt minimeres, da personalet føler sig mere forberedt og derfor mere selvsikker med det nye system.

Se vores side: Livslang læring for mere information.


Positiv tanke

Positiv tanke kan være en meget stærk måde at forbedre tilliden på.

Hvis du mener, at du kan opnå noget, vil du sandsynligvis arbejde hårdt for at sikre, at du gør det, hvis du dog ikke tror på, at du kan udføre en opgave, så er du mere tilbøjelig til at nærme dig det halvhjertet og derfor være mere sandsynligvis mislykkes. Tricket er at overbevise dig selv om, at du kan gøre noget - med den rigtige hjælp, støtte, beredskab og viden.

Optimisme er den tro, der fører til præstation. Intet kan gøres uden håb og tillid.


Helen Keller - Forfatter, politisk aktivist og foredragsholder. Den første døve og blinde person, der fik en BA-grad i USA.

Der er en masse information om positiv tænkning både online og i tryk. De grundlæggende regler for positiv tænkning er at fremhæve dine styrker og succeser og lære af dine svagheder og fejl. Dette er meget lettere, end det lyder, og vi dvæler ofte ved ting, som vi ikke er tilfredse med fra vores fortid - hvilket gør dem til større emner, end de har brug for at være. Disse negative tanker kan være meget skadelige for tilliden og din evne til at nå mål.


Prøv at rekonditionere den måde, du tænker på dit liv:

  • Kend dine styrker og svagheder. Skriv en liste over ting, som du er god til, og ting, som du kender har brug for forbedring. Diskuter din liste med venner og familie, da de uundgåeligt vil være i stand til at føje til listen. Fejr og udvikl dine styrker og find måder at forbedre eller styre dine svagheder på.

  • Vi laver alle fejl. Tænk ikke på dine fejl som negativer, men snarere som læringsmuligheder.

  • Accepter komplimenter og komplimenter dig selv. Når du modtager et kompliment fra en anden, så tak dem og bede om flere detaljer; hvad nøjagtigt kunne de lide? Genkend dine egne præstationer og fejr dem ved at belønne dig selv og fortælle venner og familie om dem.

  • Brug kritik som en læringsoplevelse . Alle ser verden anderledes ud fra deres eget perspektiv, og hvad der fungerer for en person, fungerer muligvis ikke for en anden. Kritik er kun en andens mening. Vær selvsikker, når du modtager kritik, svar ikke på en defensiv måde, eller lad kritik sænke dit selvværd. Lyt til kritikken, og sørg for, at du forstår, hvad der bliver sagt, så du kan bruge kritik som en måde at lære og forbedre. Se vores side: Beskæftiger sig med kritik for mere information.

  • Prøv at forblive generelt munter og have et positivt syn på livet. Klag eller kritiser kun, når det er nødvendigt, og når du gør det, skal du gøre det på en konstruktiv måde. Giv andre komplimenter og lykønsker dem med deres succeser. Du kan finde vores side Tilbyder konstruktiv kritik nyttig.


At tale med andre og følge deres ledelse

Find dig selv en rollemodel for selvtillid.

Ideelt set vil dette være nogen, du ser regelmæssigt, en arbejdskollega, et familiemedlem eller en ven - nogen med meget selvtillid, som du gerne vil spejle. Overhold dem og læg mærke til, hvordan de opfører sig, når de er trygge. Hvordan bevæger de sig, hvordan taler de, hvad siger de og hvornår? Hvordan opfører de sig, når de står over for et problem eller en fejltagelse? Hvordan interagerer de med andre mennesker, og hvordan reagerer andre på dem?

Hvis det er muligt, skal du tale med dem for at lære mere om, hvordan de tænker, og hvad der får dem til at krydse.

At tale med og være i nærheden af ​​mennesker, der er trygge, hjælper dig som regel med at føle dig mere selvsikker. Lær af andre, der har succes med at udføre de opgaver og mål, som du ønsker at nå - lad deres tillid smitte af dig.

Når du bliver mere selvsikker, så tilbyder hjælp og rådgivning, blive en rollemodel for nogen mindre selvsikker.

Tillid er smitsom. Så er også manglende tillid.


Vince Lombardi - Succesrig amerikansk fodboldtræner.

Generelt er mennesker tiltrukket af selvsikre mennesker - tillid er et af de vigtigste kendetegn ved karisma. Se vores side: Hvad er karisma? for en fuldstændig forklaring.

hvad betyder det at forblive ydmyg


Erfaring

Efterhånden som vi fuldfører opgaver og mål, øges vores tillid til, at vi kan udføre de samme og lignende opgaver igen.

Et simpelt eksempel på dette er at køre bil. De fleste mennesker, der har kørt i et stykke tid, gør det næsten automatisk - de behøver ikke at tænke på, hvilken peddle der skal skubbes, eller hvordan man håndterer et vejkryds, de gør det bare. Dette står i kontrast til en elevchauffør, som sandsynligvis vil være nervøs og skal koncentrere sig hårdt. Den studerende mangler erfaring og derfor tillid til deres evne til at køre.

At få erfaring og tage det første skridt kan dog være meget vanskeligt. Ofte er tanken om at starte noget nyt værre end rent faktisk at gøre det. Det er her, forberedelse, læring og tænkning positivt kan hjælpe.

Opdel roller og opgaver i små opnåelige mål. Få hvert af dine mål til at passe til SMART-kriterier. Det er at gøre målene specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og tidsbestemte. Vores side Indstilling af personlige mål forklarer dette mere detaljeret.

Uanset hvad du gør, sigter du mod at blive så god som du kan. Jo bedre du er til at gøre noget, jo mere selvsikker bliver du.


Vær selvsikker

At være selvsikker betyder at stå op for det, du tror på, og holde fast ved dine principper.

At være selvsikker betyder også, at du kan skifte mening, hvis du mener, at det er den rigtige ting at gøre, ikke fordi du er under pres fra en anden.

Assertivitet, selvtillid og selvtillid er alle meget tæt forbundne - normalt bliver folk naturligt mere selvsikker, når de udvikler deres selvtillid.

Se vores Selvhævdelse sektion og Assertivitetsteknikker side for mere information.


Bliv rolig

Der er normalt en sammenhæng mellem tillid og ro.

Hvis du føler dig sikker på en opgave, vil du sandsynligvis føle dig rolig ved at gøre det. Når du føler dig mindre selvsikker, er du mere tilbøjelig til at være stresset eller nervøs.

Forsøg på at forblive rolig, selv når du er under stress og pres, har en tendens til at få dig til at føle dig mere selvsikker.

For at gøre dette er det nyttigt at lære at slappe af. Lær mindst en afslapningsteknik, der fungerer for dig, og som du kan bruge, hvis du føler dig stresset. Dette kan være så simpelt som at tage nogle bevidste dybe indåndinger både ind og ud. For flere ideer se vores side, Afslapningsteknikker .


Undgå arrogance

Arrogance er skadeligt for interpersonelle forhold.

Når din selvtillid vokser, og du bliver succesrig, skal du undgå at føle eller handle bedre end andre. Husk - ingen er perfekte, og der er altid mere, du kan lære. Fejr dine styrker og succeser, og genkend dine svagheder og fiaskoer. Giv andre kredit for deres arbejde - brug komplimenter og ros oprigtigt. Vær høflig og høflig, vis interesse for, hvad andre laver, still spørgsmål og bliv involveret.

Indrøm dine fejl og vær parat til at grine af dig selv!

Udvikling af dine selvtillidsfærdigheder

Selvtillid kan mindskes over tid, hvis du ikke træner dine færdigheder, eller hvis du rammer tilbageslag. Når du bliver mere selvsikker, skal du fortsætte med at øve dine færdigheder for at opretholde og øge din selvtillid yderligere.

Sæt dig selv ' tillidsmål 'der kræver, at du træder ud af din komfortzone og gør ting, der får dig til at føle en grad af nervøsitet eller frygt.

Potentielle tillidsmål kan omfatte:

  • Start en opgave eller et projekt, som du har udsat i lang tid. Ofte afskyder vi at starte vigtige opgaver, fordi de virker overvældende, vanskelige eller akavet at udføre. Bare at starte en sådan opgave kan øge tilliden og gøre dig mere tilbøjelig til at fuldføre den.

  • Indsend en klage i en restaurant, hvis der er et problem med din ordre. Hvis du normalt ikke klager over et problem, er det en god måde at forbedre din selvtillid og selvsikkerhed på at gøre det. Vores side Sådan klager du effektivt kan hjælpe med dette.

  • Stå op og still et spørgsmål på et offentligt møde eller i en gruppe. Ved at gøre dette gør du dig selv centrum for opmærksomhed i et par minutter.

  • Frivillig til at holde en præsentation eller holde en tale. For mange mennesker er det særligt skræmmende at tale med en gruppe mennesker. Den bedste måde at overvinde denne frygt på og få tillid er med erfaring.

  • Præsenter dig selv for nogen ny. Dette kan være et sted, hvor folk har noget til fælles - som på en fest eller en konference, hvilket gør det potentielt lettere at føre en samtale. Eller du kan tale med en komplet fremmed i en elevator / elevator.

  • Brug noget, der vil tiltrække opmærksomhed - såsom en garish farve. Personligt udseende er en vigtig faktor i selvværd, og mennesker med lavere selvtillid har en tendens til at prøve ikke at blive bemærket. Lav en erklæring og skille sig ud i en mængde!

  • Deltag i en gruppe eller klasse i dit samfund. Du vil potentielt drage fordel på mange forskellige måder ved at møde nye lokale folk og lære nye ting, mens du forbedrer din selvtillid.

  • Tag en ukendt rejse med offentlig transport. At rejse til et nyt sted på en ukendt rute og med tilfældige mennesker får de fleste til at føle sig i det mindste lidt ubehagelige.

Hvad synes du om hver af idéerne på listen ovenfor? Måske gav nogle dig mindre følelser af sommerfugle, mens andre fyldte dig med frygt. Selvom listen bruger almindelige eksempler på potentielt tillidsfremmende opgaver, er det måske ikke rigtigt for dig. Tænk på nogle tillidsmål, der passer til dig - start derefter med lettere og bygg op.


Forsæt med:
Hvad er selvværd?
Håndtering af præsentationsnerver