Undgå og håndtere stress

Se også: Håndtering af stress

Stress opstår som en reaktion på overdreven tryk. Det er generelt kendetegnet ved at føle sig under pres eller ude af stand til at klare. Du kan også have fysiske symptomer som hovedpine, svedige håndflader og et racende hjerterytme, når du er stresset. Lidt stress anses generelt ikke for at være skadeligt, men for meget over en lang periode kan have en indvirkning på dit helbred.

Det er derfor vigtigt at lære at håndtere stress. Dette inkluderer både at lære at undgå at blive stresset i første omgang og at tage handlinger for at mindske stress, når det opstår. Denne side diskuterer begge disse spørgsmål og foreslår nogle enkle og mere avancerede måder, hvorpå du kan hjælpe med at både undgå og reducere stress i dit liv.


Genkende stress

Det første skridt i at undgå eller reducere stress er at genkende, når du er stresset.



Der er en række almindelige tegn eller symptomer på stress. Imidlertid vil ikke alle opleve dem alle hver gang de er stressede. Andre mennesker kan opleve, at de har andre tegn: for eksempel at føle sig meget grådige eller overemotionelle. Det er nyttigt at være opmærksom på dine 'stress-tegn', så du ved, hvornår du bliver stresset, og du kan gøre noget ved det.

Det næste trin er at forstå dine 'udløsere': de begivenheder, mennesker eller omstændigheder, der får dig til at blive stresset.

Alle har forskellige ting, der får dem til at føle sig stressede. Nogle kan være kortvarige - som f.eks. At være i en menneskemængde - og andre kan være længerevarende, f.eks. Et sammenbrud i forholdet eller et problem med en kollega på arbejdspladsen. Når du først har forstået, hvad der får dig til at blive stresset, kan du begynde at løse årsagerne: for eksempel at skifte job eller bede om hjælp med din kollega.

TOPP TIP! Hold en stressdagbog


Det kan være nyttigt at føre en 'stressdagbog'. Hold øje med de ting, du har gjort, mennesker, du har mødt, og hvordan du har følt det hver dag i et par uger.

hvad er en metode i en forskningsopgave

Dette hjælper dig med at identificere situationer, der har fået dig til at føle dig stresset.


Der er mere om tegn og årsager til stress på vores side Hvad er stress? Forståelse af stress .

Håndtering af stress

Der er to hovedstrategier til håndtering af stress: undgåelse og reduktion.

Et tredje alternativ er at lære at leve med det, men dette er sandsynligvis ikke en langsigtet løsning på grund af indvirkningen på dit helbred.

Undgå stress

Undgå stress er et spørgsmål om ikke at sætte dig selv i stressende situationer.

Dette lyder simpelt nok - og i nogle tilfælde kan det være. For eksempel, hvis du finder folkemængderne meget stressende, kan du vælge ikke at pendle til arbejde med offentlig transport i travle tider. Forhandl om muligt et tidligere eller senere starttidspunkt, eller arbejd hjemmefra for at undgå at skulle rejse i spidsbelastningstider.

Det kan dog være svært at klare nogle situationer. Der er en række ting, du kan gøre for at gøre det lettere at undgå stressende situationer. Disse inkluderer:

  • At være parat til at sige nej . For mange mennesker er 'nej' et af de sværeste ord at sige. Fra det tidspunkt, vi var små børn, lærte vi os, at det at tale nej er uhøfligt, at folk ikke kan lide det. At lære at sige nej er imidlertid en vigtig måde at beskytte dig mod overskydende stress på. For mere om, hvordan du gør dette, kan du læse vores sider på Selvhævdelse .

  • At kende dine grænser og være parat til at indrømme nederlag . Du behøver ikke at løse ethvert problem i verden. Du skal heller ikke holde fast i en situation, før den gør dig syg. Nogle gange er den bedste måde at løse et problem på at opgive det. Det kan føles som at blive besejret for at skifte job, fordi du ikke kan klare de krav, det stiller til dig. Nogle gange er det dog lettere at finde et nyt job end at skifte arbejdsplads. Kend dine grænser.

  • At lære at undervurdere, hvad der kan opnås . Folk overvurderer ofte både deres egne evner og hvad de kan opnå på et givet tidspunkt. Bliv vant til at undervurdere, hvad der kan opnås, og giv dig selv mere tid. Folk vil generelt være langt lykkeligere, hvis du lover mindre og leverer mere end omvendt.

  • At være parat til at foretage ændringer i dit liv. For at fjerne dig selv fra stressende situationer kan det være nødvendigt at du foretager nogle ændringer i dit liv - som i sig selv kan være iboende stressende. Det er dog værd at overveje, om du er parat til at gøre dette, hvis du ikke kan undgå eller håndtere stress på nogen anden måde.

For mere om at undgå stress under særlige omstændigheder, kan du være interesseret i vores side på Undgå stress i julen .


Håndtering og minimering af stress

Den anden vigtigste tilgang til håndtering af stress er at reducere det niveau, du oplever, eller den effekt det har på dig.

Der er en række måder, du kan gøre det på.

1. Pas godt på dig selv

Folk er bedre i stand til at klare stress, når deres kroppe er sunde.

Dette skyldes dels, at når du er i form og har det godt, kan du simpelthen klare mere, og dels fordi dårligt helbred i sig selv er en vigtig kilde til stress.

Der er tre hovedområder at se på: kost, motion og søvn.

Gør tid til fysisk træning i din rutine vil hjælpe med at forbedre muskelkontrol, få dig til at føle dig sundere og øge selvværd. Du tror måske, at du ikke har tid, men fordelene vil mere end tilbagebetale de 30 minutter eller deromkring væk fra din opgaveliste.

Forsøge at forbedre din diæt og undgå stimulanser så meget som muligt . Overskydende koffein eller nikotin kan få enkeltpersoner til at føle sig ængstelige eller on-edge. Det kan være fristende at henvende sig til junkfood for at spare tid, men det hjælper dig ikke på lang sigt. At tage tid til at tilberede et måltid, selvom det kun er noget simpelt, er nyttigt til at lindre stress, fordi det får dig til at føle, at du passer på dig selv.

Du skal også sørg for at du får nok søvn . Forsøg ikke at arbejde eller gøre ting lige indtil du ønsker at falde i seng. I stedet skal du tage en halv time eller deromkring, inden du går i seng for at slappe af lidt. At træne lidt kan også hjælpe dig med at sove bedre, fordi det betyder, at din krop er træt såvel som dit sind.

hvilken procentdel er 10 ud af 14
Se vores sider: Betydningen af ​​motion , Stress, ernæring og diæt og Betydningen af ​​søvn .

2. Byg i tide til at slappe af og have det sjovt

Mange mennesker inkluderer ikke afslapning eller 'sjov' tid i deres tidsplaner, men begge er ekstremt vigtige for at reducere stress.

Bevidst afslapning er vigtig for din krop og sind og kan hjælpe dig med at håndtere det negative ved stress. En meget bred vifte af afslapningsteknikker er udviklet, selvom mange kan ses som variationer på en række grundlæggende metoder. De har tendens til enten at fokusere på de fysiske følelser af spænding eller ved hjælp af mentale billeder for at fremkalde ro.

Måske er den mest kraftfulde metode til afslapning opmærksomhed . På sin enkleste måde er opmærksomhed fokuseret på det nuværende øjeblik, her og nu og tillader, gennem en slags meditation, at bekymre sig om fremtiden eller beklager fortiden at smelte væk. Det er dog også en meget god teknik at bruge til at reducere stress, og du kan godt lide at læse vores gæstepost på håndtering af stress med opmærksomhed for at lære mere.

Det kan også være nyttigt at planlægge tid i din tidsplan for at gøre noget, du nyder. Hvis dette er fysisk træning, kan det endda krydse to felter!

Ser frem til de tidspunkter, hvor du kan gøre noget, der giver dig fornøjelse, vil hjælpe, når du skal klare mindre behagelige aspekter af livet. Du skal muligvis udføre noget arbejde på din tidsadministration for at hjælpe dig med at få mere tid (og vores side på Minimering af distraktioner kan også være nyttigt), men det vil være det værd.

Se vores side Balance mellem arbejde og fritid for mere om, hvordan du balancerer dine arbejdsforpligtelser med hjemmelivet.

3. Tænk positivt

Dit sind er en meget magtfuld ting. Det kan trække dig ned, og det kan også opbygge dig.

Når vi er stressede, er det fristende at fokusere på alt, hvad der er svært, eller som går galt i vores liv. At tænke mere positivt - for eksempel ved at se på, hvad der har gået godt den dag eller uge eller endda over en længere periode - kan dog have positive virkninger på dit humør.

Det er værd at bevidst undgå at dvæle ved fejl og sørge for at belønne dig selv for dine succeser. Du er nødt til at acceptere, at alle har grænser og ikke kan få succes med alt, og reflektere over, hvad du har opnået.

For mere om dette, se vores side på Positiv tænkning . Du kan også finde det nyttigt at udforske mere om Selvværd og Selvtillid .

4. Søg støtte fra andre

Føler ikke, at du skal klare dine problemer alene.

At bede om hjælp er ofte svært, men det er et meget godt første skridt mod at håndtere din stress bedre.

At have nogen til at dele dine problemer kan i høj grad hjælpe med at 'aflaste' stresset. Det kan være nyttigt at tale med en ven eller arbejdskollega. Du kan også tale med din linjeleder eller arbejdsgiver, hvis du oplever stress på arbejdspladsen.

Det er okay ikke at være okay


Ikke alle kan klare deres egne stressniveauer eller styre dem hele tiden.

Det er helt OK at føle, at du ikke kan klare.

Men….

.... det er ikke OK at føle, at du har brug for at fortsætte uanset.

Hvis du er bekymret for dit stressniveau eller kæmper for at håndtere eller undgå stress, er det vigtigt at du beder om hjælp. I første omgang taler du måske med en betroet ven eller kollega, men det er også en god ide at tale med din læge eller anden sundhedsudbyder.


Nogle mennesker finder ud af, at de har brug for medicin for at hjælpe med at lindre symptomerne på stress.

Medicin kan ordineres til behandling af de øjeblikkelige symptomer på stress eller for at hjælpe nogen med at komme igennem en krise. Det vil dog ikke nødvendigvis adressere årsagerne til stress på lang sigt, så du bør også overveje, hvordan du løser dem. Medicin kan også føre til afhængighed, så hvis du tror, ​​du har brug for medicin til at hjælpe med din stress, bør du drøfte dine muligheder nøje med din læge eller anden sundhedsudbyder.

Du bør også tale med din læge, hvis du tror, ​​du kan være deprimeret. Depression er en alvorlig sygdom, men er almindelig og helbredelig. F eller flere oplysninger se vores sider: Hvad er depression? , Typer af depression og Behandlinger for depression .

Mange mennesker bruger også supplerende og alternative terapier for at hjælpe med at kontrollere stress.

Der er mange terapier, der bruges til at håndtere stress, herunder:




Sammenfattende

De fleste mennesker lider af stress på et eller andet tidspunkt i deres liv. En forståelse af årsagerne til stress og at lære at undgå stressende situationer hjælper med at lindre nogle af dets negative konsekvenser.

Nogle mennesker kan også finde det nyttigt at bruge medicin eller en supplerende behandling eller terapi eller en eller anden form for selvhjælp relateret til afslapning for at hjælpe med at håndtere deres stress.

Forsæt med:
Hvad stresser dig? Quiz
Håndtering af stress - 10 tip
Holde dit sind sundt