Vredestyringsterapi

Tag vores quiz: Hvor vred er du?

Der er trin og handlinger, som du kan tage for at hjælpe dig med at styre din vrede. Vores side på Vrede håndtering giver information om disse. For mange mennesker vil det være nok at tage disse skridt til at få deres vrede under kontrol. For nogle mennesker og til tider kan det dog være hensigtsmæssigt at bruge tjenesterne fra en professionel rådgiver eller psykoterapeut til at hjælpe med vrede.

Denne side forklarer og diskuterer de vigtigste typer terapi, der er tilgængelige til vredehåndtering, og hvad der er involveret i hver form. Disse terapier inkluderer taleterapier såsom rådgivning og vredehåndteringsprogrammer.


Formålet med vredehåndteringsbehandling

Vredestyringsterapi har en række mål. Disse inkluderer:

  • For at hjælpe dig med at genkende, hvad der gør dig vred (udløsere eller katalysatorer for vrede) og for at få dig til at stille dig selv spørgsmål om din vrede, såsom 'Hvilken type mennesker eller situationer gør mig sur?', 'Hvad gør jeg, når jeg er sur?', og 'Hvordan gør min vrede påvirker andre omkring mig? ”. At forstå en følelse er det første skridt til at kunne styre den effektivt.

  • At lære dig, hvordan du bedst reagerer på disse udløsere uden at være aggressiv (se vores side på Håndtering af aggression ).

  • For at give dig mulighed for at lære specifikke færdigheder for at hjælpe dig med effektivt at håndtere udløsere for vrede.

    hvad er målet med kritisk tænkning
  • For at hjælpe dig med at identificere tidspunkter, hvor dine tanker ikke fører til logiske eller rationelle konklusioner . Din rådgiver eller terapeut vil arbejde sammen med dig for at ændre, hvordan du tænker og reagerer på bestemte situationer.

  • At lære dig, hvordan du slapper af , hvordan man kan være rolig og være fredelig, når man føler en bølge af vrede. Det kan også være nyttigt at læse vores sider på Afslapningsteknikker og Mindfulness .

  • For at hjælpe dig med at lære at være selvsikker . Ved at være i stand til at udtrykke dig selvsikker vil du føle dig mere i kontrol over situationer og derfor mindre tilbøjelige til at blive vred og aggressiv (se vores sider på Selvhævdelse for mere).

  • For at hjælpe dig med at lære nogle teknikker til problemløsning . Løsning af problemer kan få dig til at føle dig bemyndiget og reducerer risikoen for at udløse vrede eller frustration (se vores sider på Problemløsning for mere).

Vredestyringsterapi er også designet til at hjælpe dig med at se, at vrede og ro ikke er sort-hvide følelser.

Som med alle følelser er der forskellige grader af vrede: vi kan være mildt irriterede eller i et fuldt raseri. Folk, der har oplevet vrede i lang tid, har måske mistet evnen til at se, at der er forskellige niveauer af vrede, og en professionel hjælper dig med at genoprette denne ubalance og genkende forskellen mellem for eksempel irritation og raseri.

Bedømmelse Vrede

hvad bliver informationskilden for mange forskellige systemer?

Det er nyttigt at kunne bedømme vrede i en eller anden skala (terapeuter bruger typisk 1–10).

Det er sandsynligt, at du vil have forskellige tegn og symptomer med forskellige niveauer af vrede. At være opmærksom på, hvilke symptomer der opstår, og hvornår gør det lettere at bedømme din vrede på en skala. Det kan også gøre det lettere at genkende, når vrede opbygges, og at tage nogle skridt til at roe sig ned.

Vrede er ikke et spring fra ro til raseri. Der er forskellige niveauer, og ved at være opmærksom på disse kan det være lettere at forblive i kontrol, slappe af og forblive rolig.


Talende terapier og rådgivning

Rådgivning kan bruges til en lang række problemer og problemer, herunder vredehåndtering.

Både rådgivning og samtaleterapi involverer at tale gennem dine problemer med en professionel, såsom en rådgiver eller psykoterapeut. Målet med vredehåndteringsrådgivning er at hjælpe dig med at undersøge årsagerne til din vrede og finde måder at kontrollere den på.

Der er en række forskellige tilgange, der kan bruges til rådgivning, herunder psykodynamisk, humanistisk og adfærdsmæssig (og se vores side Tilgange til rådgivning for mere om dette). Forskellige fagfolk kan bruge forskellige teknikker til at løse problemer med vrede, og deres priser kan også variere betydeligt.

Når du leder efter en rådgiver, er det vigtigt at finde nogen, som du tror, ​​du vil være fortrolig med . Husk på køn, alder, placering og selvfølgelig ekspertise hos potentielle rådgivere, inden du træffer en beslutning.

Lad ikke din vrede komme i vejen for hjælp


Der er ofte en venteliste til vredehåndteringsbehandling, som der er for mange andre psykiske behandlinger. Dette kan være frustrerende, og du kan blive fristet til at fjerne din frustration over dem, der leverer tjenesten.

Prøv at undgå fristelsen. Det hjælper ikke.

Mental sundhedspersonale har ret til at føle sig trygge på arbejdspladsen, ligesom alle andre. Hvis du er aggressiv eller vred, kan dette forhindre dig i at få adgang til behandling og gøre situationen værre.


Hvis du er i beskæftigelse, kan din arbejdsgiver muligvis tilbyde rådgivningssessioner, enten internt eller med en lokal, godkendt rådgiver.

Din psykoterapeut eller rådgiver skal være opmærksom på aktuelle og historiske medicinske tilstande, herunder mental sundhed og enhver afhængighed, så de potentielle årsager til vrede kan identificeres, og at sessioner skræddersys til at supplere enhver anden behandling, du måtte have.

Programmer for vredehåndtering

Vredehåndteringsbehandling kan køres som et program, enten i grupper eller en-til-en sessioner.

beskriv kort hvordan du vil starte en samtale med din kunde?

Typisk varer vredehåndteringsprogrammer mellem fire og seks uger, selvom de kan tage længere tid.

Programmer til vredehåndtering bruger ofte en kombination af rådgivningsteknikker og kognitiv adfærdsterapi. De kan drives af sundhedsudbydere, velgørenhedsorganisationer inden for mental sundhed og frivillige organisationer eller individuelle rådgivere eller terapeuter. Nogle kurser er også tilgængelige online.

Terapi for voldelig eller voldelig adfærd


Vrede er normalt ikke det største problem i voldelig adfærd. Oftere handler misbrug om kontrol.

Terapi med vredehåndtering er derfor usandsynligt at være svaret. I stedet kan specifik terapi anbefales.

For eksempel i Storbritannien, velgørenhedsorganisationen Respekt kører programmer for at hjælpe folk med at ændre voldelig adfærd. Det giver også en telefonisk hjælpelinje til folk, der ønsker at stoppe med at skade nogen, de elsker (0808 8024040).



Resultater af Anger Management Therapy

At have en vrede plan

At erkende, hvor dit nuværende vrede niveau er på en skala, er et vigtigt første skridt til at forstå og håndtere din vrede. Det giver dig også mulighed for at udarbejde en vrede plan.

Vrede planer er unikke og personlige for individet. De vedrører ofte specifikke omstændigheder eller mennesker, der har forårsaget vrede. Der er nogle generiske komponenter til en vrede plan, som kan omfatte:

  • Fjernelse af dig selv fra situationen det udløser vrede, så du har plads til at samle dine tanker og roe dig ned.

  • Ændring af emnet for en samtale - nogle gange kan bestemte diskussionsemner omfatte vredeudløsere, så at styre samtalen i en anden retning kan hjælpe med at minimere dette.

  • Sænker farten . At tælle til ti eller bruge en anden strategi til at bremse tempoet i en samtale kan undertiden hjælpe dig med at genvinde nogle logiske tankeprocesser.

  • Afslapningsteknikker - inklusive vejrtrækningsøvelser og visualiseringer (se vores afsnit: Afslapningsteknikker for mere, og der er også nogle åndedrætsøvelser på vores side Vrede håndtering ).

    kan en polygon have buede sider

At føre en vrede journal

At registrere, hvornår du blev vred, og hvorfor, kan hjælpe dig med at forstå din vrede.

At føre en journal kan være en meget stærk metode til vredehåndtering. Handlingen med at nedskrive følelser og følelser forbundet med vrede før, under og efter en vred episode kan fokusere sindet. Genlæse en vredejournal hjælper med at identificere teknikker til vredehåndtering, der fungerede godt, og også dem, der ikke hjalp under forskellige omstændigheder.


Viden er magt

Vredehåndteringsbehandling er ofte baseret på troen på, at viden er magt. At bevæbne dig selv med viden om din vrede (og forstå det mere fuldt ud) kan give dig magten til at genkende og kontrollere, hvordan du har det i en given situation.


Mere om vrede:
Hvad er vrede?
Vrede håndtering
Hvor vred er du? Quiz